Denna veckan har jag äntligen kommit igång som jag ska med träningarna igen.
Efter V.40's torsdagsträningspass som var 3000m - 2000m - 1000m seriepaus och sedan 3000m var jag trött och benen kändes tunga för att inte tala om hälsenan som envist gjorde sig påmind i varje steg.
Lite löptränarutbildning på det hela helgen och nu så har jag intyg om att ha gått löptränarkurs 1 och 2 så att jag får vara löptränare!
I måndags så kände jag mig pigg och glad så gick in till gymmet och skrev på för ett nytt gymkort. Nu måste jag komma igång även där för att stärka min bål, min rygg och kanske lite armar också. 5 månaders gymuppehåll är inte ok hehe
Tisdagen = intervallpass igen. Eftersom det närmar sig Hässelbyloppet så skulle dagens pass bli något längre men där intervallen skulle bli totalt 10km.
Vi hade uppjogg i ca 3km till Vallhallavägens slut (mot kaknästornet) och därifrån blev det 5km till Skansen i 4.30 min/km tempo, ganska kuperad väg dit. Sedan vända tillbaka och springa 3km i 4.20-4.15min/km fart för att avsluta sista 2km med 4.05-4.00 min/km fart.
Det kändes ok men något tungt, posititvt var att hälsenan inte kändes så mycket. Tillbakajogg 3km gjorde att passet blev 16km + pausjogg några hundra meter mellan serierna.
I onsdags så hade jag mitt sista simningspass. Nu har jag gått en kurs i crawl och jag måste säga att det är grym skillnad mot när jag började. Nu är det inte alls lika jobbigt och framförallt är det roligt att simma!
Jag har fortfarande mycket att lära men hör man att man har lite talang för simning så blir man ju inte direkt ledsen och vill sluta!
Just nu står jag i kö till fortsättnignskurs med start nästa vecka men jag tror inte att några hoppar av sådär i slutet så då får jag gå kursen i januari istället! :)
/ David
fredag 11 oktober 2013
onsdag 9 oktober 2013
En månad...
vila/svacka/skador...ja allt har absolut inte varit dåligt men tråkigt när man kommer ur fas!
Vad har jag gjort...jo jag har ju faktiskt inte bara legat på latsidan. Vi åkte till Fuertaventura och bodde på Las Playitas.
En vecka fylld med träning, tävlingar, sol och massor av bad. Jag deltog i 3 olika tävlingar, den första var Aquathlon.
En bana med 3.2km löpning, sedan 200m simning och sedan 3.2km löpning igen. Solen låg på så det var tungt! Jag hade bara simmat två gånger på min crawlkurs och det i 25m bassäng, nu var det en olympisk 50m bassäng. Jag orkade hålla crawlet uppe 25 meter, sedan blev det bröstsim för att försöka avsluta med crawl sista 25m igen.
Jag tappade en placering under simmet men annars behöll jag en pallplats och kom 3a. Riktigt roligt att skifta så det blir nog något swimrun framöver!
Andra tävlingen var löptävling 13.5km, upp till en fyr och tillbaka "Lighthouse Run". Dagen innan hade vi cyklat fel och hamnat på den här vägen...det var väldigt brant.
Första 3km är uppför och sedan lite varierant med en del plana partier, sedan ser man fyren och inser att det är inte långt kvar...då får man veta att det är 800m backe med 17 graders lutning på...tufft? JA!
Jag hade sällskap med 2an och 3an ett bra tag, jag drog ifrån 3an uppför och det kändes bra, Swiss Alpine var väl nyttigt kanske...
Men efter nedförslöpan och någon ytterligare kilometer fick jag håll och saktade automatiskt ner så att jag självklart blev omsprungen och avhänd. När det var 3km kvar fick jag fart under sulorna igen och avslutade i härligt 4min/km tempo. Jag var nöjd och fick en tid runt timmen och slutade 4a medan jag trodde att det kunde bli uppåt en 80 min och placering långt bak.
Den sista tävlingen var 10km och den klappade jag ihop på rätt så rejält, även denna något kuperad men inte som Lighthouse Run dagen innan.
Det blev under 45 minuter i alla fall och var väl nöjd med tävlingen och min 5e plats eftersom jag tränat under dagen också.
Testade för övrigt Combat och något street dance pass, riktigt skoj! :)
Tillbaka till Fuertaventura blir det absolut!
Vad har jag gjort...jo jag har ju faktiskt inte bara legat på latsidan. Vi åkte till Fuertaventura och bodde på Las Playitas.
En vecka fylld med träning, tävlingar, sol och massor av bad. Jag deltog i 3 olika tävlingar, den första var Aquathlon.
En bana med 3.2km löpning, sedan 200m simning och sedan 3.2km löpning igen. Solen låg på så det var tungt! Jag hade bara simmat två gånger på min crawlkurs och det i 25m bassäng, nu var det en olympisk 50m bassäng. Jag orkade hålla crawlet uppe 25 meter, sedan blev det bröstsim för att försöka avsluta med crawl sista 25m igen.
Jag tappade en placering under simmet men annars behöll jag en pallplats och kom 3a. Riktigt roligt att skifta så det blir nog något swimrun framöver!
Andra tävlingen var löptävling 13.5km, upp till en fyr och tillbaka "Lighthouse Run". Dagen innan hade vi cyklat fel och hamnat på den här vägen...det var väldigt brant.
Första 3km är uppför och sedan lite varierant med en del plana partier, sedan ser man fyren och inser att det är inte långt kvar...då får man veta att det är 800m backe med 17 graders lutning på...tufft? JA!
Jag hade sällskap med 2an och 3an ett bra tag, jag drog ifrån 3an uppför och det kändes bra, Swiss Alpine var väl nyttigt kanske...
Men efter nedförslöpan och någon ytterligare kilometer fick jag håll och saktade automatiskt ner så att jag självklart blev omsprungen och avhänd. När det var 3km kvar fick jag fart under sulorna igen och avslutade i härligt 4min/km tempo. Jag var nöjd och fick en tid runt timmen och slutade 4a medan jag trodde att det kunde bli uppåt en 80 min och placering långt bak.
Den sista tävlingen var 10km och den klappade jag ihop på rätt så rejält, även denna något kuperad men inte som Lighthouse Run dagen innan.
Det blev under 45 minuter i alla fall och var väl nöjd med tävlingen och min 5e plats eftersom jag tränat under dagen också.
Testade för övrigt Combat och något street dance pass, riktigt skoj! :)
Tillbaka till Fuertaventura blir det absolut!
fredag 6 september 2013
Fredagslöp
God eftermiddag!
Det blev Ursvik idag igen, 7:an med avstickaren på slutet med extremen. Fram tills man svänger av är det 4.33 km och sedan 3.33 på extremebanan.
Målet idag var att försöka ta sig under 35 men det blev 35min 16 sekunder med snitt 4.36 min/km.
Benen var inte så jättepigga och jag kände mig inte "på g" så får väl vara nöjd med att jag tog mig runt och rätt nära målet för dagen.
Det får bli ett nytt försök när jag är tillbaka från Playitas :)
Sista löpet innan Hagaloppet som jag ska springa på söndag. Banan är 10km och det ser väl inte ut att vara optimalt för ett PB men försöka ska jag!
Alltid trevligt att springa ett lopp som ordnas för första gången också.
Det blev Ursvik idag igen, 7:an med avstickaren på slutet med extremen. Fram tills man svänger av är det 4.33 km och sedan 3.33 på extremebanan.
Målet idag var att försöka ta sig under 35 men det blev 35min 16 sekunder med snitt 4.36 min/km.
Benen var inte så jättepigga och jag kände mig inte "på g" så får väl vara nöjd med att jag tog mig runt och rätt nära målet för dagen.
Det får bli ett nytt försök när jag är tillbaka från Playitas :)
Sista löpet innan Hagaloppet som jag ska springa på söndag. Banan är 10km och det ser väl inte ut att vara optimalt för ett PB men försöka ska jag!
Alltid trevligt att springa ett lopp som ordnas för första gången också.
Bilder
Jag hittade två krigande bilder från Stockholm Trail, den första när jag kommit en bit på väg in i tävlingen och den andra är efter drygt 18-19 km där jag tog helt slut, Hammarbybacken vann den gångnen!
Den 25 september får jag chansen att än en gång vinna över Hammarbybacken, 6 varv med stigningar är ju aldrig fel. En bra uppvärmning inför novembers Hammarby Alpin Marathon som jag återigen anmält mig till, 23 stigningar, 22 varv = 42 800 m! Förra året tog det mig 4h och 57min, i år hoppas jag komma närmare 4h 30 min, jag får helt enkelt träna mer :)
 |
| En seg dag redan från start! |
 |
| Helt slut, så här ser en nästan slagen David ut! |
Den 25 september får jag chansen att än en gång vinna över Hammarbybacken, 6 varv med stigningar är ju aldrig fel. En bra uppvärmning inför novembers Hammarby Alpin Marathon som jag återigen anmält mig till, 23 stigningar, 22 varv = 42 800 m! Förra året tog det mig 4h och 57min, i år hoppas jag komma närmare 4h 30 min, jag får helt enkelt träna mer :)
Vägen till att bli simmare och intervalltisdag!
Simningen började jag med för att ha sikte mot triathlon eller swimrun tävlingar, inser efter bara två gånger att jag kommer ha en enorm nytta av crawl och simning är en jättebra träning som passar mig bra!
Crawlkurs del 2. Jag kom lite tidigt så jag värmde upp med några längder själv, mycket lugnt med paus mellan 25m längderna. Sedan blev det mer uppvärmning när vi startade träningen, lite övningar med dolme med fokus på armtag och andning. Sedan även med fenor och utan att använda armarna, rotering av kroppen. Sedan några intervaller - långsam, medel och max x 2.
Riktigt roligt pass och många längder blev det. Efteråt fick jag höra av tränaren att jag har fallenhet för crawl, ja då blir man ju lite stolt!
Man kanske skulle köra lite swimrun nästa säsong, jag blir grymt taggad av Daniel Becker's prestation på Ö till Ö :)
Kanske är något man kan söka till om några år? :)
I tisdags blev det löpning på jobbet, intervaller på bana stod på schemat! Efter uppjogg till Sumpans IP från kontoret satte vi upp tider för intervllerna. 3000 m skulle vara i 4.30min/km tempo, halvmarafart, 2000 m skulle vara i 4.15 min/km, LT fart och slutligen 1000 m skulle gå i strax under 4 min/km, 10 km fart!
Vi satte igång och hittade ett bra tempo och höll tempot rätt så bra redan från början. Det var en väldigt jämn 3000 m vilket innebar ca 8 varv på den 366 m långa banan. Tempot slutade i 4.30 min/km!
Innan nästa intervall hade vi paus på 3 minuter för att sedan dra på igen. Nu var vi lite ivriga och höll ett bra tempo, vi började första 1000 på 4.15 min/km och gick sedan upp i fart och den andra gick på 4.08 min/km. Dags för 2 min paus och eftersom vi nu körde 5 och ett halvt varv så kunde vi inte vara i skuggan eller dricka i pausen. Själv hade jag fått håll så tog några djupa andetag och gjorde mina rörelser som brukar hjälpa.
1000 meter gick väldigt snabbt, vi var två stycken som höll ihop och vi växeldrog våra nästan 3 varv. Det gick snabbt men var helt klart hanterbart, jag hade nog inte kunnat hålla samma tempo i 10 km utan snarare i 5 km. Lite för snabbt men dock ett bra formbesked! Tiden blev 3.44 min/km och nöjda joggade vi tillbaka ca 1.5 km till kontoret.
Idag blir det nog inte intervaller utan 7 km i Ursvik, den är rolig och jag brukar avsluta med Extremen så den blir mycket jobbigare men roligare.
Nästa vecka bär det av till Las Playitas och ön Fuertaventura. En vecka i paradiset som jag förstått, ska hyra cykel, springa, simma, leka med alla barn som ska med och bara njuta av att få oändligt med träningsmöjligheter! =)
Crawlkurs del 2. Jag kom lite tidigt så jag värmde upp med några längder själv, mycket lugnt med paus mellan 25m längderna. Sedan blev det mer uppvärmning när vi startade träningen, lite övningar med dolme med fokus på armtag och andning. Sedan även med fenor och utan att använda armarna, rotering av kroppen. Sedan några intervaller - långsam, medel och max x 2.
Riktigt roligt pass och många längder blev det. Efteråt fick jag höra av tränaren att jag har fallenhet för crawl, ja då blir man ju lite stolt!
Man kanske skulle köra lite swimrun nästa säsong, jag blir grymt taggad av Daniel Becker's prestation på Ö till Ö :)
Kanske är något man kan söka till om några år? :)
I tisdags blev det löpning på jobbet, intervaller på bana stod på schemat! Efter uppjogg till Sumpans IP från kontoret satte vi upp tider för intervllerna. 3000 m skulle vara i 4.30min/km tempo, halvmarafart, 2000 m skulle vara i 4.15 min/km, LT fart och slutligen 1000 m skulle gå i strax under 4 min/km, 10 km fart!
Vi satte igång och hittade ett bra tempo och höll tempot rätt så bra redan från början. Det var en väldigt jämn 3000 m vilket innebar ca 8 varv på den 366 m långa banan. Tempot slutade i 4.30 min/km!
Innan nästa intervall hade vi paus på 3 minuter för att sedan dra på igen. Nu var vi lite ivriga och höll ett bra tempo, vi började första 1000 på 4.15 min/km och gick sedan upp i fart och den andra gick på 4.08 min/km. Dags för 2 min paus och eftersom vi nu körde 5 och ett halvt varv så kunde vi inte vara i skuggan eller dricka i pausen. Själv hade jag fått håll så tog några djupa andetag och gjorde mina rörelser som brukar hjälpa.
1000 meter gick väldigt snabbt, vi var två stycken som höll ihop och vi växeldrog våra nästan 3 varv. Det gick snabbt men var helt klart hanterbart, jag hade nog inte kunnat hålla samma tempo i 10 km utan snarare i 5 km. Lite för snabbt men dock ett bra formbesked! Tiden blev 3.44 min/km och nöjda joggade vi tillbaka ca 1.5 km till kontoret.
Idag blir det nog inte intervaller utan 7 km i Ursvik, den är rolig och jag brukar avsluta med Extremen så den blir mycket jobbigare men roligare.
Nästa vecka bär det av till Las Playitas och ön Fuertaventura. En vecka i paradiset som jag förstått, ska hyra cykel, springa, simma, leka med alla barn som ska med och bara njuta av att få oändligt med träningsmöjligheter! =)
Semester - en livsförändring har skett!
Ja, här har det varit dött rätt länge nu, jag tog ett litet uppehåll i träningen på semestern, åt upp mig rejält så nu är det bara att börja om från steg ett hehe
Nej riktigt så illa är det inte men tror jag gått upp 3-4kg på min semester men har som sagt aktivt valt att ha ledigt från träning också så det är mycket på grund av mer mat och mindre träning.
Vad är det för livsförändring?
Jo jag har gift mig, det blev en fulländad helg med glädje, kärlek och värme bland vänner och familj :) Många härliga minnen från denna helhelg fre-sön med bastubad, löprunda, god mat, överraskningar om nyförlovningar och kommande småttingar (ej vi hehe) God mat, valsdans, macarenadans, många roliga bilder, mm...listan går nog att göra oändlig :)
Jag var ute med några vänner och sprang 11.5 km på bröllopsmorgonen. Mina förberedelser tog inte riktigt lika lång tid som för M, jag har ju lite lättare med frisyren exempelvis så då tog jag mig lite tid för att utforska vägarna kring Grytsberg och den tänkta runda runt Kyrksjön.
Lite felspring i skogen efter att en stig gick över till ingen stig, över banvall, runt i skog och brännässelparadis, älgskådning och blåbärsrislöpning kom vi till slut runt i alla fall!
Denna veckan har jag kommit igång lite igen med träningen. I tisdags blev det lite längre intervaller och lång nedjogg, dubbelt så långt som uppjogget.
I onsdags gick jag på min första crawlkurs på Eriksdalsbadet. Jätteroligt och jag kände direkt en förbättring och att jag kunde hantera andningen ok i alla fall. Det är 6 gånger kvar så jag kommer nog att förbättra mig ordentligt innan det är slut på kursen!
Idag gjorde jag en Ursvik specialare - lite mer än 4.5km på 7an och sedan sista ca 3 på Extremen. Stel i benen efter första simning mm...första 2km på 11 min bådade inte gott men vi höjde tempot lite varje km, vid 3km (sista biten på Xtremen) tryckte jag på ytterligare och fick iaf sista 3 på 13min, gött mos! :)
Nej riktigt så illa är det inte men tror jag gått upp 3-4kg på min semester men har som sagt aktivt valt att ha ledigt från träning också så det är mycket på grund av mer mat och mindre träning.
Vad är det för livsförändring?
Jo jag har gift mig, det blev en fulländad helg med glädje, kärlek och värme bland vänner och familj :) Många härliga minnen från denna helhelg fre-sön med bastubad, löprunda, god mat, överraskningar om nyförlovningar och kommande småttingar (ej vi hehe) God mat, valsdans, macarenadans, många roliga bilder, mm...listan går nog att göra oändlig :)
 |
| The Sundvall's |
Lite felspring i skogen efter att en stig gick över till ingen stig, över banvall, runt i skog och brännässelparadis, älgskådning och blåbärsrislöpning kom vi till slut runt i alla fall!
Denna veckan har jag kommit igång lite igen med träningen. I tisdags blev det lite längre intervaller och lång nedjogg, dubbelt så långt som uppjogget.
I onsdags gick jag på min första crawlkurs på Eriksdalsbadet. Jätteroligt och jag kände direkt en förbättring och att jag kunde hantera andningen ok i alla fall. Det är 6 gånger kvar så jag kommer nog att förbättra mig ordentligt innan det är slut på kursen!
Idag gjorde jag en Ursvik specialare - lite mer än 4.5km på 7an och sedan sista ca 3 på Extremen. Stel i benen efter första simning mm...första 2km på 11 min bådade inte gott men vi höjde tempot lite varje km, vid 3km (sista biten på Xtremen) tryckte jag på ytterligare och fick iaf sista 3 på 13min, gött mos! :)
tisdag 3 september 2013
TEC - ultralöpning när den är som bäst!
Täby Extreme Challange 2014 eller som namnet i löpkretsar är: TEC 2014!
Vi välkomnar er till den sjätte upplagan av TEC som åter bjuder på härlig ultralöpning, härliga människor både i och runtom löparspåret samt även en nyhet för er som gillar mörker...
TEC kommer ha sina två klassiska starter:
50 mile och 100 mile som börjar kl. 10.00 den 12 april och man har till kl. 16.00 13april att genomföra tävlingen. (30h)
NYHET!
TEC kommer i år att ha en 50 mile NATTklass. Här börjar man kl. 00.00 13 april och har till kl. 16.00 på sig att genomföra tävlingen. (16h)
Anmälan öppnar 21 september kl. 10.00!
Vi har 200 startplatser för 50 och 100 mile samt 50 platser för 50 mile natt.
Avanmäla sig går fram till sista mars och då får man tillbaka 450 kr, därefter från 1 april fås ingen återbetalning.
Varmt välkomna till en gedigen ultrahelg som du sent glömmer!
Med vänlig hälsning
David Sundvall & Jonas Wängberg
Tävlingsledare TEC
Vi välkomnar er till den sjätte upplagan av TEC som åter bjuder på härlig ultralöpning, härliga människor både i och runtom löparspåret samt även en nyhet för er som gillar mörker...
TEC kommer ha sina två klassiska starter:
50 mile och 100 mile som börjar kl. 10.00 den 12 april och man har till kl. 16.00 13april att genomföra tävlingen. (30h)
NYHET!
TEC kommer i år att ha en 50 mile NATTklass. Här börjar man kl. 00.00 13 april och har till kl. 16.00 på sig att genomföra tävlingen. (16h)
Anmälan öppnar 21 september kl. 10.00!
Vi har 200 startplatser för 50 och 100 mile samt 50 platser för 50 mile natt.
Avanmäla sig går fram till sista mars och då får man tillbaka 450 kr, därefter från 1 april fås ingen återbetalning.
Varmt välkomna till en gedigen ultrahelg som du sent glömmer!
Med vänlig hälsning
David Sundvall & Jonas Wängberg
Tävlingsledare TEC
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)