måndag 9 december 2013

Hälsenor

De kan vara riktigt irreterande, speciellt efter 3 månader av besvär...men jag kör på, saktar ner och kör aktiv vila för att bli bättre snart.

I jul kommer det bli mer löpvila också så då hoppas jag på mirakelkurering i öknen :)

Bore Cup Del 1 i Björklinge.
10km 44.16min.
Det var faktiskt på Premiärmilen 2012 som jag sprang långsammare än 44min på tävling. Galet att man går tillbaka men jag har ju faktiskt en anledning!

Mot friska senor och snabbare tider :D

tisdag 15 oktober 2013

Tisdagsintervall - uppvärmning inför Amsterdam

Hej hopp!

Har väl smält lite söndagens Hässelbylopp och siktar som sagt på en bra tid på halvmaran! Lite efterklokt kan jag säga att Hässelby var ett jättebra snabbt träningspass på 10km. :)

Idag så var det intervaller på Stadion:
Uppjogg 3km, intervall 9 x 1000m
4.25 x2, 4.20 x2, 4.15 x2, 4.10 x2 och 3.42 x1
Från Stockholm Stadion i somras när vi i FK Studenterna ordnar Långlöparnas kväll (10 000m)!

Eftersom vi körde på bana så avslutade jag med en finfin 200m för att se hur snabbt jag kunde springa efter 9km intervaller. Det blev 32 sek...bara 13 sekunder efter världsrekordet... Siffran 13 förföljer mig, det var ju med 13 sekunder jag missade pers på Hässelbyloppet!

Efter det blev det 1km nedjogg.

Min sista intervall som gick i 3.42min/km fart kändes oförskämt bra faktiskt, såklart jobbig för den var snabb men ändå inte plågsamt jobbig utan jag kunde slappna av i både andning och löpsteget.

Vi snackade massa tider och upplägget inför söndagens halvmara...frågan är hur man ska göra. På väg till tunnelbanan tänkte jag "Ska jag öppna som vanligt och försöka gå ut hårt...och sedan...fortsätta hårt och se var det slutar."

Jag är ingen vidare taktiker men det känns ändå som det är bära eller brista...det värsta som kan hända är att jag missar pers med 13 sekunder igen hehe

Drömmål - SUB 90min, Nöjd - SUB 95min, Icke nöjd - Allt över!

Imorgonbitti ska det simmas! Så nu är det dags att sova, ska ju åka om 6h 30min! :O

Godnatt!

Hässelbyloppet - Inte sub40 :/

Efter att det känts bra i benen efter torsdagens kortare pass inne på stadion i tänkt milfart så fortsatte känslan under helgen. Hälsenorna gjorde inte lika ont och jag kände att det här kan ju faktiskt gå trots uppehåll och andra saker som gjort att jag haft uppehåll i löpningen.

Jag hade bestämt med en klubbkamrat att vi skulle sparra varandra för att klara SUB40! Det var målet och den stora drömmen för dagen. Det var ju trots allt det här jag skrivit som mål för året...sedan att jag prickade min formtopp redan i början av sommaren var ju rätt så oväntat.

Uppvärmningen gick OK, inte riktigt samma flyt som jag ville ha egentligen men jag blev varm i kläderna. Träffade massa vänner som jag pratade med och önskade lycka till.

Vi gick in i startfållan direkt när eliteliten hade dragit iväg, vi skulle starta 12.10 i tävlingsklass 2. Starten gick och det var trångt, folk sprang och genade in framför så att man fick passa sig och jag är kanske för snäll men backar hellre än att knuffa till folk. Jag tänker mer på att jag själv inte ska trampa snett...om de ramlar när de knör sig fram spelar inte mig någon roll, de får skylla sig själva.
Det var så trångt att vi fick sakta ned första km och hade bara 4.04 min/km. Min plan var att ligga mellan 3.50-3.55.

Sedan öppnade det upp sig lite och jag fick väl för mig att försöka ta igen lite, andra kilometern gick inte heller den i förväntat tempo men under 4 min i alla fall men det blev mycket trög löpning på gräset vid sidan om för att komma runt. Att folk aldrig lär sig att ligga till höger när det tunnar ut med folk.

Kilometrarna kändes väl rätt ok, lite ansträngande att sicksacka och behöva bromsa, accelerera, bromsa.
Vid 5km passerades på 20.17, redan då kände jag att nu är det kört, jag får sikta på att försöka nå mitt pers. Jag började sacka efter min sparringkamrat men släppte honom inte ur sikte. Jag gnetade på och nu kändes det bara tungt, jag började tänka för mycket!

Efter uppförsbacken stod min egna hejarklack bestående av min fru och en tjejkompis vars sambo också sprang. Jag fick lite nytändning och tänkte att snart så ser jag 8km, då ska jag lägga i extra växeln och bara kuta allt vad jag har!

8an kom och visst fick jag extra tryck, varför hade jag inte lagt på det innan? Nu så passerade jag alla som sprungit om mig senaste kilometern och lämnade några bakom mig som försökte ta rygg när jag gjorde min fartökning.

Jag såg mina två klubbkamrater som jag tidigare haft sällskap med och nu närmade jag mig...som mest tror jag att den närmaste var ca 20-25 sekunder framför mig. Nu kom 9km skylten och då var det bara att bita i, nu gick det i 3.52min/km fart och det kändes bra trots att det var tungt...men hur skulle jag orka spurta nu?

Jag blev nog passerad av en eller två personer fram tills 9.7 km  från 8 km men passerade desto fler. Nu var det dags för den långa spurten som jag inledde redan 200m innan man svänger in mot idrottsplatsen. Jag såg en annan klubbkamrat som jag passerade och skrek "kom igen nu, kör nu" och han tog nog rygg på mig för han slog mig med 1m på upploppet. Men han måste stått framför mig i starten eftersom jag var 1 sekund snabbare i resultatlistan :)

Det var flera vassa spurtare som jag fick vika mig för, iaf en 3-4 stycken. Jag brukar annars kunna trycka på lite extra men vid det här laget visste jag att jag var LÅNGT ifrån SUB40 och skulle inte ens klara mitt pers.

Tiden blev 40.52 och alltså 13 sekunder långsammare än mitt pers från i somras! Banrekord med 1.04min i alla fall och min näst snabbaste tid på 10km. Alltid något...men jag är inte alls nöjd, jag kunde gjort loppet bättre!

Men jag har ju ändrats som löpare faktiskt, som min kompis sa till mig efteråt "Förra året sprang du på 41.56 och var skitnöjd, nu förbättrar du dig med 1.04min och är inte alls nöjd...varför?"

Som min andra kompis sa dagen efter...som man kanske skulle replikerat med efter att jag sa att ja, jag får väl kanske vara lite nöjd som alla säger... "Nej, du siktade ju faktiskt på SUB 40!"

HELT rätt! Han är nog den enda som tyckte att jag inte skulle vara nöjd, de flesta säger ju att det var jättebra och du måste vara jättenöjd som nästan slog rekord...NÄSTAN!

Nu siktar jag mot nästa helg - Amsterdam halvmara...då SKA jag springa hem ett pers!!! :))





fredag 11 oktober 2013

Torsdagsmys

Sista träningen innan Hässelbyloppet eller man kan säga sista kvalitetsträningen i alla fall. Vi körde uppjogg till Stadion och joggade runt två varv, fortsatte med löpskolning och dynamisk stretch innan vi skulle köra några korta intervaller i tänkt tävlingsfart.

Jag och tre till bildade en "under 4min/km" grupp och gav oss iväg! När man springer på bana kan man inte förlita sig på GPS:en eftersom den inte riktigt är med i kurvtagningarna utan man får kolla tiden och hur många varv man springer.

Intervallen var: 6 minuter - 3 minuter - 2 minuter. Vi höll i snitt 3.56min/km och vi höll jämna varvtider starx under 96 sekunder.

ÄNTLIGEN kändes det bra och farten var "behaglig", nu ska jag bara hålla det så i 38 minuter till på söndag. Lite ont på nedjoggen i hälsenan som senare svullnade upp lite på kvällen.

Idag vila och imorgon luuuugn jogg med någon rusch bara för att få upp pulsen och tävlingsnerverna!

Jag har 2 mål:
1. Komma under 40 min
2. Slå mitt pers, 40.39
Når jag inte mina mål 1 & 2 så kan jag inte direkt skylla på något mer än att jag tränat sämre och har lite problem med hälsenan...men har jag inte ont eller mår illa när jag kommer imål...då slutar jag springa! Jag ska ge ALLT!


Vecka 41

Denna veckan har jag äntligen kommit igång som jag ska med träningarna igen.
Efter V.40's torsdagsträningspass som var 3000m - 2000m - 1000m seriepaus och sedan 3000m var jag trött och benen kändes tunga för att inte tala om hälsenan som envist gjorde sig påmind i varje steg.
Lite löptränarutbildning på det hela helgen och nu så har jag intyg om att ha gått löptränarkurs 1 och 2 så att jag får vara löptränare!

I måndags så kände jag mig pigg och glad så gick in till gymmet och skrev på för ett nytt gymkort. Nu måste jag komma igång även där för att stärka min bål, min rygg och kanske lite armar också. 5 månaders gymuppehåll är inte ok hehe

Tisdagen = intervallpass igen. Eftersom det närmar sig Hässelbyloppet så skulle dagens pass bli något längre men där intervallen skulle bli totalt 10km.
Vi hade uppjogg i ca 3km till Vallhallavägens slut (mot kaknästornet) och därifrån blev det 5km till Skansen i 4.30 min/km tempo, ganska kuperad väg dit. Sedan vända tillbaka och springa 3km i 4.20-4.15min/km fart för att avsluta sista 2km med 4.05-4.00 min/km fart.
Det kändes ok men något tungt, posititvt var att hälsenan inte kändes så mycket. Tillbakajogg 3km gjorde att passet blev 16km + pausjogg några hundra meter mellan serierna.

I onsdags så hade jag mitt sista simningspass. Nu har jag gått en kurs i crawl och jag måste säga att det är grym skillnad mot när jag började. Nu är det inte alls lika jobbigt och framförallt är det roligt att simma!
Jag har fortfarande mycket att lära men hör man att man har lite talang för simning så blir man ju inte direkt ledsen och vill sluta!
Just nu står jag i kö till fortsättnignskurs med start nästa vecka men jag tror inte att några hoppar av sådär i  slutet så då får jag gå kursen i januari istället! :)

/ David

onsdag 9 oktober 2013

En månad...

vila/svacka/skador...ja allt har absolut inte varit dåligt men tråkigt när man kommer ur fas!

Vad har jag gjort...jo jag har ju faktiskt inte bara legat på latsidan. Vi åkte till Fuertaventura och bodde på Las Playitas.

En vecka fylld med träning, tävlingar, sol och massor av bad. Jag deltog i 3 olika tävlingar, den första var Aquathlon.
En bana med 3.2km löpning, sedan 200m simning och sedan 3.2km löpning igen. Solen låg på så det var tungt! Jag hade bara simmat två gånger på min crawlkurs och det i 25m bassäng, nu var det en olympisk 50m bassäng. Jag orkade hålla crawlet uppe 25 meter, sedan blev det bröstsim för att försöka avsluta med crawl sista 25m igen.
Jag tappade en placering under simmet men annars behöll jag en pallplats och kom 3a. Riktigt roligt att skifta så det blir nog något swimrun framöver!

Andra tävlingen var löptävling 13.5km, upp till en fyr och tillbaka "Lighthouse Run". Dagen innan hade vi cyklat fel och hamnat på den här vägen...det var väldigt brant.
Första 3km är uppför och sedan lite varierant med en del plana partier, sedan ser man fyren och inser att det är inte långt kvar...då får man veta att det är 800m backe med 17 graders lutning på...tufft? JA!

Jag hade sällskap med 2an och 3an ett bra tag, jag drog ifrån 3an uppför och det kändes bra, Swiss Alpine var väl nyttigt kanske...
Men efter nedförslöpan och någon ytterligare kilometer fick jag håll och saktade automatiskt ner så att jag självklart blev omsprungen och avhänd. När det var 3km kvar fick jag fart under sulorna igen och avslutade i härligt 4min/km tempo. Jag var nöjd och fick en tid runt timmen och slutade 4a medan jag trodde att det kunde bli uppåt en 80 min och placering långt bak.

Den sista tävlingen var 10km och den klappade jag ihop på rätt så rejält, även denna något kuperad men inte som Lighthouse Run dagen innan.
Det blev under 45 minuter i alla fall och var väl nöjd med tävlingen och min 5e plats eftersom jag tränat under dagen också.

Testade för övrigt Combat och något street dance pass, riktigt skoj! :)

Tillbaka till Fuertaventura blir det absolut!

fredag 6 september 2013

Fredagslöp

God eftermiddag!

Det blev Ursvik idag igen, 7:an med avstickaren på slutet med extremen. Fram tills man svänger av är det 4.33 km och sedan 3.33 på extremebanan.
Målet idag var att försöka ta sig under 35 men det blev 35min 16 sekunder med snitt 4.36 min/km.

Benen var inte så jättepigga och jag kände mig inte "på g" så får väl vara nöjd med att jag tog mig runt och rätt nära målet för dagen.
Det får bli ett nytt försök när jag är tillbaka från Playitas :)

Sista löpet innan Hagaloppet som jag ska springa på söndag. Banan är 10km och det ser väl inte ut att vara optimalt för ett PB men försöka ska jag!

Alltid trevligt att springa ett lopp som ordnas för första gången också.

Bilder

Jag hittade två krigande bilder från Stockholm Trail, den första när jag kommit en bit på väg in i tävlingen och den andra är efter drygt 18-19 km där jag tog helt slut, Hammarbybacken vann den gångnen!
En seg dag redan från start!
Helt slut, så här ser en nästan slagen David ut!


















Den 25 september får jag chansen att än en gång vinna över Hammarbybacken, 6 varv med stigningar är ju aldrig fel. En bra uppvärmning inför novembers Hammarby Alpin Marathon som jag återigen anmält mig till, 23 stigningar, 22 varv = 42 800 m! Förra året tog det mig 4h och 57min, i år hoppas jag komma närmare 4h 30 min, jag får helt enkelt träna mer :)


Vägen till att bli simmare och intervalltisdag!

Simningen började jag med för att ha sikte mot triathlon eller swimrun tävlingar, inser efter bara två gånger att jag kommer ha en enorm nytta av crawl och simning är en jättebra träning som passar mig bra!

Crawlkurs del 2. Jag kom lite tidigt så jag värmde upp med några längder själv, mycket lugnt med paus mellan 25m längderna. Sedan blev det mer uppvärmning när vi startade träningen, lite övningar med dolme med fokus på armtag och andning. Sedan även med fenor och utan att använda armarna, rotering av kroppen. Sedan några intervaller - långsam, medel och max x 2. 
Riktigt roligt pass och många längder blev det. Efteråt fick jag höra av tränaren att jag har fallenhet för crawl, ja då blir man ju lite stolt! 

Man kanske skulle köra lite swimrun nästa säsong, jag blir grymt taggad av Daniel Becker's prestation på Ö till Ö :)
Kanske är något man kan söka till om några år? :)

I tisdags blev det löpning på jobbet, intervaller på bana stod på schemat! Efter uppjogg till Sumpans IP från kontoret satte vi upp tider för intervllerna. 3000 m skulle vara i 4.30min/km tempo, halvmarafart, 2000 m skulle vara i 4.15 min/km, LT fart och slutligen 1000 m skulle gå i strax under 4 min/km, 10 km fart!

Vi satte igång och hittade ett bra tempo och höll tempot rätt så bra redan från början. Det var en väldigt jämn 3000 m vilket innebar ca 8 varv på den 366 m långa banan. Tempot slutade i 4.30 min/km! 

Innan nästa intervall hade vi paus på 3 minuter för att sedan dra på igen. Nu var vi lite ivriga och höll ett bra tempo, vi började första 1000 på 4.15 min/km och gick sedan upp i fart och den andra gick på 4.08 min/km. Dags för 2 min paus och eftersom vi nu körde 5 och ett halvt varv så kunde vi inte vara i skuggan eller dricka i pausen. Själv hade jag fått håll så tog några djupa andetag och gjorde mina rörelser som brukar hjälpa. 

1000 meter gick väldigt snabbt, vi var två stycken som höll ihop och vi växeldrog våra nästan 3 varv. Det gick snabbt men var helt klart hanterbart, jag hade nog inte kunnat hålla samma tempo i 10 km utan snarare i 5 km. Lite för snabbt men dock ett bra formbesked! Tiden blev 3.44 min/km och nöjda joggade vi tillbaka ca 1.5 km till kontoret. 

Idag blir det nog inte intervaller utan 7 km i Ursvik, den är rolig och jag brukar avsluta med Extremen så den blir mycket jobbigare men roligare.

Nästa vecka bär det av till Las Playitas och ön Fuertaventura. En vecka i paradiset som jag förstått, ska hyra cykel, springa, simma, leka med alla barn som ska med och bara njuta av att få oändligt med träningsmöjligheter! =)

Semester - en livsförändring har skett!

Ja, här har det varit dött rätt länge nu, jag tog ett litet uppehåll i träningen på semestern, åt upp mig rejält så nu är det bara att börja om från steg ett hehe

Nej riktigt så illa är det inte men tror jag gått upp 3-4kg på min semester men har som sagt aktivt valt att ha ledigt från träning också så det är mycket på grund av mer mat och mindre träning.

Vad är det för livsförändring?
Jo jag har gift mig, det blev en fulländad helg med glädje, kärlek och värme bland vänner och familj :) Många härliga minnen från denna helhelg fre-sön med bastubad, löprunda, god mat, överraskningar om nyförlovningar och kommande småttingar (ej vi hehe) God mat, valsdans, macarenadans, många roliga bilder, mm...listan går nog att göra oändlig :)
The Sundvall's
Jag var ute med några vänner och sprang 11.5 km på bröllopsmorgonen. Mina förberedelser tog inte riktigt lika lång tid som för M, jag har ju lite lättare med frisyren exempelvis så då tog jag mig lite tid för att utforska vägarna kring Grytsberg och den tänkta runda runt Kyrksjön.
Lite felspring i skogen efter att en stig gick över till ingen stig, över banvall, runt i skog och brännässelparadis, älgskådning och blåbärsrislöpning kom vi till slut runt i alla fall!


Denna veckan har jag kommit igång lite igen med träningen. I tisdags blev det lite längre intervaller och lång nedjogg, dubbelt så långt som uppjogget.

I onsdags gick jag på min första crawlkurs på Eriksdalsbadet. Jätteroligt och jag kände direkt en förbättring och att jag kunde hantera andningen ok i alla fall. Det är 6 gånger kvar så jag kommer nog att förbättra mig ordentligt innan det är slut på kursen!

Idag gjorde jag en Ursvik specialare - lite mer än 4.5km på 7an och sedan sista ca 3 på Extremen. Stel i benen efter första simning mm...första 2km på 11 min bådade inte gott men vi höjde tempot lite varje km, vid 3km (sista biten på Xtremen) tryckte jag på ytterligare och fick iaf sista 3 på 13min, gött mos! :)

tisdag 3 september 2013

TEC - ultralöpning när den är som bäst!

Täby Extreme Challange 2014 eller som namnet i löpkretsar är: TEC 2014!

Vi välkomnar er till den sjätte upplagan av TEC som åter bjuder på härlig ultralöpning, härliga människor både i och runtom löparspåret samt även en nyhet för er som gillar mörker...

TEC kommer ha sina två klassiska starter: 
50 mile och 100 mile som börjar kl. 10.00 den 12 april och man har till kl. 16.00 13april att genomföra tävlingen. (30h)

NYHET!
TEC kommer i år att ha en 50 mile NATTklass. Här börjar man kl. 00.00 13 april och har till kl. 16.00 på sig att genomföra tävlingen. (16h)

Anmälan öppnar 21 september kl. 10.00!
Vi har 200 startplatser för 50 och 100 mile samt 50 platser för 50 mile natt.

Avanmäla sig går fram till sista mars och då får man tillbaka 450 kr, därefter från 1 april fås ingen återbetalning.

Varmt välkomna till en gedigen ultrahelg som du sent glömmer!

Med vänlig hälsning
David Sundvall & Jonas Wängberg
Tävlingsledare TEC

torsdag 8 augusti 2013

Ny vecka nya tag

Full rulle nu inför bröllopet, saker som ska fixas, präst som ska träffas mm. men det är med glädje vi gör det. Snart är det ju dags men än så länge är jag inte nervös...kan väl kalla detta uppladdningsvecka :)

Ska man kanske kolhydratladda? Det kan i och för sig vara snöpligt om det inte går att knäppa smokingbyxorna hehe.

Dagarna har varit träning - intervaller på bana (antal varv) 1-2-3-3-2-1 med upp + nedjogg. Terräng i Hellas 11km och imorgon blir det väl minst 7 km i Ursvik på lunchen innan SEMESTERN :)

Ser ut som det kan bli en del löpning i helgen om det hinns mellan bröllopsfix och annat!

Jag har helt missat att lägga upp bilder från Swiss men det kommer, precis som mitt klagomål hos AirBerlin om att våra väskor försvann dröjer även mina bilder.

Nu ska jag iväg, torsdagen lider mot sitt slut innan kvällen blir mer fix, kanske en snabb senare om det inte blir för sent innan vi är hemma igen.


Hektiska dagar

Det jobb, springa, jobb, möte, hem och fixa bröllopsgrejs med Mickis, sova, jobb, träna, jobb träna, hem...ja och så fortsätter det lite :) 
Men det är positivt, jag trivs när det är mycket att göra så just nu rullar dagarna på och jag hittar lugnet när jag springer.

Förra fredagen blev det Ursvik Extreme, 15km med en kollega, en före detta kollega och en blivande kollega. Vi höll ihop fram till ca10 km, där bestämde sig jag och min kollega att vi skulle satsa på 80 min, klockan passerade precis 55 min på 10 km så de sista 5 under 5min fart.
Men då vi båda hade rätt sega ben så var det inte med lätthet vi satte av. Han drog ifrån mig och hade som mest en 20 - 30 meters lucka men i ett nedförslut fick jag fart under sulorna och susade förbi. Jag kom in på 79 min 55 sek, alltså OCEANER av tid kvar! 
Han kom in ca 40 sek efter och rätt förvånad över min extra energi vid 12 km. 
Våra andra vänner kom in några minuter senare och det visade sig att de hade sprungit fel eftersom de dragit om banan sedan sist. Surt men samtidigt fick de njuta lite extra av Ursvik!

På fredag eftermiddag paddlade jag och Mickis ut förbi Dalarö till Gunnarsholmen där vi slog läger över natten och grillade lite korv i solnedgången. Himla mysigt och jag gillar att sova i tält så jag var nöjd hehe

Lördagmorgon blev det bad och frukost innan vi paddlade hem våra 13.5 km igen. Väl framme vid bryggan blev det ännu mer bad och även gosande med Nils. 

På kvällen bar det av till Boule Bar där en kompis hade 30 årsfest. Vi körde en turnering följt av en god, trevlig middag och utgång. Kvällen blev till natt och mycket dansande!

Söndagen blev lite vilodag med promenad på kvällen och en onyttig middag.

Fin helg även om jag var lite slö på söndagen.

fredag 2 augusti 2013

Swissalpine K42

Vaknade på morgonen efter att ha sovit gott, kände att jag trots det var lite seg, gick upp och duschade och började dra på mig lite kläder. Efter att båda hade irrat runt och hittat vad vi skulle gick vi ner till frukosten och åt.
Jag fick i mig yoghurt med coco pops, mackor, korv, en potatisbulle, bacon och lite juice samt vatten innan min mage sa stopp. Det kändes bra att ha lite mat i sig eftersom det skulle bli en lång dag. Uppe på rummet fixade jag till allt och därefter gick vi mot tåget. Tidtabellen sa att vi hade bråttom men när vi kom fram så fick vi vänta 10 minuter innan tåget gled in och tog ombord alla löpare.
Robin skulle starta senare så han var kvar i Davos och laddade inför sin tävling, jag satte mig på golvet i cykelvagnen med ett gäng löpare då alla platser var upptagna. Efter ca 20 min hörde folk applådera och tittade ut. K78 löpare sprang/joggade förbi längs rälsen och vinkade och fotade, vi vinkade tillbaka och fotade också.
Tankarna om att det vore en häftig känsla att springa längs med den fina vägen vore kul försvann efter några minuter när jag gick in i min tävlingsbubbla igen. Själva resan tog ca 60 minuter och när vi kom ut från tåget i Bergün gassade solen och klockan var bara kvart i tio.
Jag vandrade upp mot starten, ja det var uppför dit med, när jag hörde applåder och speakern höja rösten, det var ledarna i K78 som hade kommit till Bergün, nu hade de sprungit ca 35km redan och efter Bergün börjar de jobbiga stigningarna, från staden springer K78 och K42 samma sträcka.
Först kom en Nya Zeelandare springandes och efter 30 sekunder kom han, Joooonas Buud "Böd" (enligt speakern)!! Med lätta steg sprang han fick många hejarop, bland annat från mig.

45 minuter till start disponerades med ett snabbt toabesök då jag hade druckit massor hela morgonen. Uppvärmning inklusive löpskolning blev det också fast en kortare variant då jag inte ville vara i solen alltför länge.
Jag satte mig i skuggan och de sista 15 min kändes väldigt långa! Men snart kom den obligatoriska signaturmusiken igång och det blev nedräkning från 10, 9.....5, 4, 3, 2, 1 PANG. Vi var iväg, efter 6 månaders väntan började jag nu trava iväg på en väg i Alperna, en blandad känsla av glädje och oro för värmen och alla höjdmeter.

Redan de första 5 km var lite backiga, de påminde om 5km i Ursvik. Bra uppvärmning helt enkelt och jag hittade en bra rygg att springa efter en bit till. Jag sprang nästan ända fram till 9.4km, det blev lite trippande och en del gång uppför, efter "prologen" på 5km så började stigningen, inte så brant men en seg lång serpentinväg.
Det kändes ändå bra men vid första kontrollen hade temperaturen stigit ytterligare och solen gassade. Jag tog några tvättsvampar och tryckte över huvudet, drack lite vatten och iväg. Så fort jag kunde så sprang jag och blev det för brant körde jag powerwalk, tips jag fått från Miranda och Daniel, TACK :)

Vid 15km så blev vägen till stig och brantare uppför än innan, nu kom "händerpåknä" taktiken in bitvis och jag flåsade som aldrig förr. Det var klart jobbigt eftersom det var lång tid innan man fick "vila" på en platt bit men det värsta var värmen. Jag öste vatten över mig vid vätskestationerna, åt lite banan och drack vatten, buljong och cola.

När man kom upp på högre höjder, start i Bergün på ca 1380möh och högsta punkt ca 2750möh, så blir det lite svalare vilket var väldigt skönt. Även en sval bris kom in och jag blev piggare. När 2h 40min (18.5km) hade gått var jag vid Keschhütte som var första alptoppen att ta sig över. När jag kom upp ropades mitt namn ut ur högtalarna och "Go Sweden". Jag tog några foton och filmade lite under tiden, joggade vidare efter några minuter mot banans högsta punkt Sertigpass

Nu var det första nedförslöpningen sedan 4.5km och det visar sig ju vara lite av min starkare sida. Här var jag på 268 plats men började sakta men säkert passera folk nedför. Jag tackade varje löpare jag fick passera på den smala stenstigen nedåt, minsta snesteg skulle det göra ont, antagligen vara sluttävlat då det var sten överallt och det var lätt att glida. "Your'e brave to run down so fast" skrek en tjej bakom mig och "good work man, keep running". När jag hade kommit ner i svackan mellan topparna så filmade jag lite igen och joggade på framåt. Även här uppe på topparna var det publik som hejade fram alla löpare. "Hopp hopp, super David" var det vanligaste ropen, namnet stod ju på nummerlappen och det gav mycket positiv energi.

Vid en vätskestation fick jag höra att nu var det 200 höjdmeter kvar till Sertigpass, sedan nedför igen. Det var bara att jogga vidare tills branten blev till brantare och brantast då jag gick och gick men jag tog mig allt upp! Jag var högst uppe och hade väl avverkat mer än halva loppet. Nu hade jag "sprungit" ca 23.5km.
På toppen av Sertigpass, banans högsta punkt, 23.5km
En svensk tjej hade skrikit "Studenterna, kämpa på" medan hon gått förbi mig uppför, "du kommer ikapp nedför igen, uppför är min starka sida".
Sagt och gjort sprang jag förbi henne nedför, önskade henne lycka till i fortsättningen och trampade på nedför.
Vackra vyer men även hala snöpassager på väg ned från Sertigpass
Fick kilometer tider ner mot 4.23 min/km vilket är rätt fint att få efter så mycket uppför i benen. Även på platten gick det bra och jag kände mig rätt så ok ända till Sertig Dörfli som kommer efter ca 31 km. En nackdel att komma ned i dalen var att värmen kommit tillbaka i sitt max och vinden hade avtagit.

Nu började det kännas riktigt tungt och när någon sa "nu är det 15km kvar" så blev jag mer trött. Jag hade hört av en kollega som startade i 11.30 gruppen att de skulle lagt på någon km, men inte 4 km extra? Försökte få bort tankarna från det och lunkade vidare bland hagar och grusvägar, här var det mer publik så man fick försöka räta på sig lite och en dam öste vatten på mig från sin vattenflaska för hon tyckte jag såg varm ut, mycket snällt :)

Man sprang in i små byar och på en jättefin skogsväg mot Davos, jag vinkade som tack till alla som hejjade längs vägen, det var vackert...men återigen varmt!
Alla vätskestationer hade tak för de som serverade men ingen skugga för löpare, i och för sig bra så att man kommer iväg igen. Vi blev alla nersprutade av vattenslangar längs vägen och jag drack massor vid varje station. Benen gick mest av sig själv men jag njöt faktiskt också under loppet!

Snart kom en 5km skylt och några uppförsbackar som jag fick gå i, återigen in i ett fint skogsparti där det var lättsprunget men så fort det kom en kort brant backe så gick jag. Nu ville jag inte slösa mer energi än nödvändigt.

Vid ca 3 km kunde man se Davos på håll, underbart, snart kom 2 km skylten och det började luta mer nedför samtidigt som man kunde höra speakerns eko!

1 km skylten och nu kantades gatorna av folk som applåderade och hejade, jag kollade bakåt men såg ingen nära så det var faktiskt åt mig de applådera. Ett leende och jag lyckades börja filma strax innan jag kom in på arenan. Från ingenstans kom en kille upp vid min sida och jag gav honom en blick och sa "come on" innan jag drog upp tempot i spurten. Han skrek bakom att han inte orkade och gjorde tummen upp men jag fortsatte i samma tempo. En kurva kvar och sedan var jag i mål!!!
Jag hade klarat europas högst belägna mara och betat av 1840 höjdmeter och -1680 meter nedförslöpning och en sträcka på 42.6km. Tiden visade 5h 38min 21 sek, jag hade tagit mig under 6h vilket jag var skeptisk till från början! Plats 198 av 1156 pers, jag hade tagit 70 placeringar från toppen, nedför är lite mer min grej!

ALDRIG MER var min första tanke när jag korsade mållinjen och böjde mig ner innan det var dags att bli fotograferad.
Det är rätt många känslor som bubblar när man klarar en sådan utmaning. Glädje, adrenalinet pumpar, trötthet, lätthet och det är nära att tårarna börja rinna för att man är så glad och speciellt när det gått bättre än man trott!
Här är videoklippet när jag går imål:
http://www.migros.ch/generation-m/de/gesundheit/finisher-clip/finisher-clip-2013/swissalpine-marathon-2013.html?fcid=fc_3007_2314#fc_3007_2314

Jag hämtade ut min alkoholfria Erdinger öl och satte mig i skuggan, bara njöt av att att vara i mål och såg löpare efter löpare strömma in.
Pratade med en fransman och kom på mig själv säga, "nästa år ska jag nog träna ordentligt och då sikta på under 5 timmar eller springa K78". Märkligt att man bara 10 minuter tidigare har tänkt aldrig mer...min hjärna kanske inte är riktigt som alla andras hehe.

Jag väntade in Robin som sprang K10 på finfina 57 min, det hade varit trångt för honom och en backig bana men han var väldigt pigg efteråt. Grymt jobbat.

Vi fortsatte kvällen med lite middag och sedan låg jag på sängen och var kokhet, försökte dricka och kyla mig med vattenflaskan men det tog ett tag innan jag kom upp på benen igen. Tack vare det missade vi större delen av avskedsfesten men jag trodde faktiskt att den skulle hålla på länge än till 21.30. Vi tog en öl där och lyssnade på en syntspelande tysk sångare som kan ha haft världens bästa inlevelse för alla 20 pers som var kvar på stället.
Vi gick vidare ut i Davos och tog några öl på lite olika ställen, det första vi gick in på var en knökad bar med en DJ som hade förkärlek till 90-talet. Aqua, Vengaboys och Macarena var några av godingarna han spelade upp och dansade själv glatt med juckrörelser i DJ båset. Man fick sig ett gott skratt iaf!

Vid 02 kom vi tillbaka till hotellet, köpte med oss en macka och varsin öl till rummet och sedan somnade jag ganska snabbt.

Loppet var kanon, tävlingen bra arrangerad, mycket pubilk, god stämning, naturen är fantastisk, Swissalpine är jättebra och jag kommer garanterat tillbaka igen, frågan är bara vilken tävling det blir den gången?
Banprofilen för K42




fredag 26 juli 2013

Bagaget anlänt + höghöjdsträning

Hej!
I morse fick vi sms om att vårt bagage skulle komma men när visste vi inte. Åt en stor frukost innan vi begav oss iväg för att hämta nummerlappar och kolla in mässan.
Jag kollade in lite skor mm ifall jag skulle behöva behöva köpa något senare.

Efter att vi gått runt, fått info om att det kan bli 30-35 grader imorgon så bytte vi om till våra löparkläder och tog bussen till Davos Platz. Tanken var att ta linbanan till Jakobshorn och sedan springa på ca 2550 m höjd.
Första sträckan blev ca 1km med 100 m stigning och jag kände inte alls av höjden. Vi fortsatte till nästa punkt som var 3km bort och då ner 100 höjdmeter. Hittills hade allt gått fint och vacker omgivning när vi sprang på bergskammens smala stigar.

Nu skulle vi ner 700 höjdmeter på drygt 3km och vi tog en svår teknisk stig ner där det blev mycket gång då vi inte hade trailskorna. Jag och Robin gjorde en vurpa var men klarade oss fint. Sista km blev det rolig löpning till Sertig Dörfli och man kunde rulla på, vi mötte många vandrare på vägen som hejade glatt när vi flög förbi.

Väl nere i Dörfli åt vi en god lunch innan vi tog bussen tillbaka till hotellet för en dusch.
16.00 var vi tillbaka men inget bagage ännu så vi ringde  Air berlin utan direkt framgång. Efter lite vila gick vi ner till stan och affärerna stänger rätt tidigt så vi bestämde oss för att köpa det som saknades.

Träffade en kollega vid 19 och pratade i en kvart och då ringde de från hotellet och sa att vårt bagage hade kommit. Efterlängtat som få! Direkt till hotellet för att kolla så allt va kvar och jag satte fast nummerlappen på mitt FK Studenternalinne mm. Allt hänger nu redo för imorgon!

Vi gick ut och åt en av de godaste pizzorna någonsin samt avnöjt en öl. Som avslutning på kvällen spelade vi biljard...Robin vann med 3-2 :(

Nu är det sovdags och imorgon bär det av, K42 here I come!





Värmehelg och bagaget kommer idag!

Robin sover men snart väcks han av mitt jobbiga alarm hehe Solen skiner fram bakom gardinen och det verkar bli en fin dag. Igår frågade vi om vädret och hon som jobbade här hade hört att det skulle bli varmt.

När jag kollade fb igår så såg jag en lång notis från Swissalpine att det skulle bli upp emot 30 grader på dagen och på högsta punkten, alptoppen Sertigpass ca 20 grader, alltså galet varmt!

Dricka mycket innan och under tävlingen helt enkelt!

I morse vaknade jag av ett sms - bagaget är lämnat till utkörningsfirman!!!
Jag hoppas att de kommer nu på förmiddagen så jag kan köra höjdpasset i mina tänkta tävlingsskor och jag slipper badbrallorna :)

Nu ska jag väcka Robin igen för han verkar ha somnat om efter larmet gick :P

Ha det bra

torsdag 25 juli 2013

I Davos utan bagage

Hej.

Vi kom iväg bra och var på Arlanda i god tid, allt gick fint ocj vi flög till Berlin. Väl framme där hade vi 40min vilket räckte mer än väl så vi tog en glass i värmen.

Planet mot Zürich var lite försenat så vår förhoppning att hinna med ett tidigt tåg gick inte i lås.
När vi kom fram väntade vi på vårt bagage...och väntade. Till slit gick vi till lost and found och vi fick veta att våra väskor var borta. Det tog nästan två timmar innan vi kom iväg mot tåget trötta och hungriga. När vi tagit tåget till stan Zürich så var det 50min till nästa gick mot Davos så bi passade på att äta lite, 220kr för två vanliga menyer på BK, men det är ju dyrt här.

Tågresan var mycket trevlig och bra utsikt aå den hick rätt snabbt trots att det tog två timmar. Vi var framme vid hotellet straxx efter 20.00, 12 timmar efter det att vi åkte hemifrån och utan bagage!

Vi tog en promenad och hittade en öppen badklädesbutik där jag köpte ett par shorts så att vi kunde springa lite. Det blev ett skönt 8km pass på ca 1500 meters höjd över havet, Davos höjd.
När vi var klara tog vi en dusch och gick ner till baren för att äta lite middag och ta en öl medans vi såg på damfotbollen där Norge vann på straffar.

Nu ligger jag i sängen och ska sova, imorgon blir det ett höghöjdspass och en del fotande.

Vi får se när bagaget kommer :( Alla tävlingssaket ligger ju där!!!



onsdag 24 juli 2013

Dubbeltisdag

Hej.

Efter några träningsfria dagar där jag försökte bli frisk igen var det dags att testa formen lite igår. Vi skulle ha test på 5000m eller 7000m med FK Studenterna på kvällen men jag kände att jag ville springa lite på lunchen också.

Det var inte så att jag hoppade ut och sprang, jag hade lite jobbigt att bestämma mig, gick först ned till matrummet på jobbet men ångrade mig och gick upp igen för att hämta min löpväska. 5 km kuperat i Ursvik skulle jag väl orka mig runt. Redan efter några steg kände jag att det här kommer bli jobbigt men jag kör på!

Första km gick rätt ok men sedan gick det långsammare, min tanke var att bara springa på det jag har och se hur det går. Tunga ben och lite stel gjorde att varje kilometer gick långsammare. Jag får nog ändå vara nöjd med en sluttid på 22.25, 4.29min/km i snitt. Upp och nedjoggen blir ca 500 m tillsammans.
Åt snabbt min sallad och började undra hur det skulle gå på kvällens test.
Va förbi födäldrarna och vattnade lite i landet, goda smultron
Jag kom precis 18.00 till KTH-hallen så det var snabbt ombyte som gällde, 2 minuter senare började vi jogga iväg mot Stockholm Stadion. Uppjoggen gick i ett hyfsat tempo så vi splittrades lite men det gjorde ju inget, bara uppjogg!
Passerade denna buss som var på väg mot deras hotell, jag vek av för att köra mot träningen
Efter några varv på stadion blev det löpskolning och sedan 6 st stegringslopp. Vi var inte ensamma på stadion, vår sprintgrupp var där samt Running Sweden så det var mycket folk!

Nu var det bara någon minut kvar och vi samlades i en grupp om 5 löpare varav 2 harar, jag var dock den enda som skulle springa 5000 m så jag hade bra draghjälp!
Första varvet gick på ca 96 sekunder och första km på ca 4.00 min. Planen var att springa från 4.00 min/km och sedan minska några sekunder varje km.

Det kändes helt ok men efter 3000 m började jag tappa några decimeter i taget och vid 4000 m hade jag nog 4 meter fram till närmsta rygg. Jag tryckte på lite extra för att på de 400 sista metrarna ha en rygg att utgå ifrån och sedan bara satsa på en bra 300 meters spurt. Planen höll och vid 300 m började jag att springa om de i gruppen och snart var jag på de sista 100 metrarna, de kändes långa och jobbiga men skönt att springa in på en bra tid!

19.39 blev tiden och jag är mycket nöjd med att ha gjort mitt första 5000 m test på under 20 min och inte vara i toppform. Mitt mål SUB 40 på 10 km i höst är klart nåbart känns det som.

Många i klubben gjorde bra och formstarka resultat vilket alltid är roligt att se! Totalt blev det ca 2 km uppjogg och 1 km nedjogg så dagens summering blir väl 13.5km
Det ska bli ca 24 grader på lördag och lite regn
Idag blir det vila och packa inför morgondagens avresa mot Davos, jag är sjukt taggad och det ska bli galet kul att springa Europe's highest marathon and a true alpine jewel!




måndag 22 juli 2013

antibiotikakur + nackspärr = bra uppladdning för Swiss?

Hej!

Ja ni ser rätt! I lördags åkte jag förbi Härnösands vårdcentral och fick prata med en doktor som ganska snart sa att jag bör påbörja en antibiotikakur på 10 dagar för min svullnad i halsen men framförallt en svullnad som fanns i höger öra...det var ju halsen jag var lite orolig för eftersom loppet var om en vecka.
1 tablett 3 gånger dagligen
Jag fick hämta mina tabletter och påbörja min kur direkt. Jag hoppas att jag blir helt frisk till på onsdag eftersom vi åker på torsdag. Förutom denna lilla incident så vaknade jag på lördagen med en väldans nackverk, det var inte så farligt men det var stelt, natten mot söndagen vaknade jag flera gånger och hade svårt att vrida nacken så det måste varit mer än att kudden inte var bra. Helt enkelt nackspärr! Jag fick massage hemma men det hjälpte inte så mycket, smorde in nacken med Voltarensalva igårkväll och idag så nu känns det lite bättre.
Ungefär såhär kändes det när jag vaknade
Men med bara 4 dagar och 17 timmar kvar till start så hoppas jag att jag återfår full friskhet!

Tyvärr har jag inte kunnat träna något i helgen vilket jag hoppats på men helgen var bra för det. Vi hälsade på mina föräldrar på Nordanö, Hemsön som ligger ca 20km utanför Härnösand. Pappa fyller 70år imorgon så vi firade några dagar innan och det gjorde vi hos min 101åriga krutfarmor. 

Nu är jag hemma igen och jobbar men det hade varit skönt med några dagars ledighet till...jag får i och för sig bara vänta till onsdag innan jag får en långhelg igen!







torsdag 18 juli 2013

T T - träning

Nu är det inte roligare än att det betyder tisdags och torsdagsträning. För det är vad det har blivit denna veckan än så länge.
Efter knappt ha kunnat röra mig söndag eftermiddag och måndag pga träningsvärk (hänvisar till inlägg nedan från helgen) så samlade jag krafter att springa lite backe på tisdagskvällen.
Den vänstra backen som man ser hela slingan från röda stugan, den vägen springer jag upp för.
Det blev 5 x upp och nedför Hammarbybacken, bara kort uppjogg dit och promenad till affären efteråt. Den första stigningen var hemst och efter den första kändes det lite bättre, inte lätt men jag skulle kunna ha fortsatt med några till om jag haft tid.
10km på Extremen blev det idag
Igår onsdag tog jag det lugnt, hade tänkt springa men kände mig lite trött i kroppen så sparade mig tills idag. Det blev lunchlöpning och en liten variant. Jag sprang 1km på MTB spåret i Ursvik innan jag kom in på Extremebanan och såg dess 5 km skylt, alltså 10 km kvar av banan och det fick bli den delen. I början kändes det tungt och det var väldigt varmt men efter 3 km kom jag in i löpningen och det gick bättre fram till sista km. Då kände jag att vatten hade suttit fint, toktorr i munnen sprang jag vidare och trampade mig ner mot motionsgårdens mål.

När jag gått ca 100 m bestämde jag mig för att köra en km nerjogg på asfalt. Jag måste säga att det är löjligt hur lätt det kändes, joggade ned i 4.30 min / km fart och kände mig inte ens andfådd.
Så 12 km på lunchen blev det, helt ok fart, bra backlöpning och trött på flacken, inga konstigheter?!
Ursvik banprofil, vet dock ej om det är den senaste.
Imorgon kanske det blir hela 15km Extremebanan igen. Några från jobbet ska springa milen men jag behöver lite längd i benen inför nästa helg!!!

Swissalpine
Startnr: 2314 » Sundvall, David (SWE) Stockholm K42 1983 M30 10:30 Uhr 



På återseende!

// David

Helgens bravader!

Ja i helgen "utsattes" jag för min svensexa, riktigt kul att ha de flesta av grabbarna kunde komma för att få dela dagen/dagarna med mig! TACK :)

Som liten notis kan man ju tillägga att fredagens 15km Extreme i Ursvik inte var till någon fördel.

En liten sammanfattning är att vi började med en god frukostbuffé på Elite Hotell i Saltåkvarn där jag i slutet även fick byta om till dagens klädsel, Rocky Balboas boxningsrock + shorts samt såklart handskar!
Därefter åkte vi RIB-båt i ca 60 min, helt fantastiskt snabb härlig tur, jag njöt verkligen. En sådan skulle ju inte sitta helt fel att ha själv.

Sedan kom ögonbindeln på och att gå runt på gator, ner och upp i tunnelbanan är inte det lättaste trots att man har någon som håller i en. När jag tog av mig ögonbindeln blev jag välkomnad av Roger PetterssonNarva Boxningsklubb. Jag fick göra lite övningar där några av mina gossar fick hjälpa till/vara tyngder. Allt för att förbereda mig inför en match med en av Sveriges främsta proffsboxare.

När gånggången gick var det bar att ösa på för allt jag var värd! Eftersom jag aldrig testat boxning så var väl tekniken något som försvann snabbt och viljan tog över. Efter första ronden var jag helt slut men det var ju två ronder kvar...i andra ronden när det var ca 40 sek kvar fick han inte göra något motstånd utan jag skulle slå så mycket och hårt jag kunde, eftersom han var lång så satt de flesta slagen i magen och jag orkade inte ta men körde på så gott jag kunde...tredje och sista ronden fick han in en fin smäll i sidan så jag tappade andan i någon sekund men snart var det ju klart, dessa 40 sista sekunderna gick ut på "slår du löst så slår han hårt". Det gick trots allt bra men jag var tröttare än efter en löptävling, helt klart!

In i duschen och byt tillbaka till Rockyoutfiten; jag körde nämligen i Rogers shorts som han tidigare haft på OS!
Vi tog det lite lugnt i Vanadislunden innan vi skulle vidare till nästa plats...jag var mör i kroppen och ont i kroppen men det hade varit väldigt roligt att pröva på.
Vi kom fram till nästa anhalt, nämligen Olympia Kampsportscenter. Än hade jag tydligen inte fått nog med stryk utan det var dags för lite mer.

Jag tog på mig det snygga brottardressen och trava ner till lokalen, här mötte jag Bogdan, en tidigare landslags och svensk mästare inom brottning. Jag fick instruktioner och vi körde uppvärmning som: lite löpövningar, bära runt på en i gänget, bära runt på Bogdan, kullerbytta framåt och bakåt, kräftgång, handvolt (nästa gång siktar jag på att landa på fötterna och hjula. Hjula är nog det jag är SÄMST på i hela världen. KATASTROF! Som tur var är det inte avgörande inom brottningen. Fick även lära mig några kast, det som satte sig mest i huvudet var Mara...konstigt, kan det ha med löpningen att göra? :)

När vi hade gjort övningarna skulle jag gå en match mot Bogdan. 3 ronder och jag flög runt som en vante, han "släppte in" mig några gånger så att jag fick göra några kast och testa parterrläge, över och under. Det var riktigt kul och jag såg väl ut att ha lite mer chans än i boxningen. Man bara gled mot varann pga att svetten rann men några kast och rullningar till blev det. Efter 3 ronder så fick jag 1 minut på mig att ta ut mig totalt.
Jag kämpade in i det sista men tror inte riktigt att jag orkade hela minuten men nästan. Men känslan jag fick var att jag nog ska testa det här fler gånger, brottningen kanske passar mig lite eftersom jag är lite kort, låg tyngdpunkt, kraftig nacke och har en stor envishet och vilja när jag väl har en målsättning!
BrottarDavid 2014 kanske är ett faktum?

Efter brottningen så duschade jag igen och vi gick till Vanadislunden för att ta en öl eller fler. Vi träffade på ett möhippegäng där bruden kom framskuttande och frågade om hon fick raka ett hjärta på mitt bröst, absolut sa jag och med roséglaset i ena handen och rakhyvel i andra handen så fick hon fram ett konstverk, jag var imponerad och nu har jag ett minne i flera månader tills det växt ut hehe.

Lunch på Pub Anchor, en god plankstek, massa öl, kalasdrinkar och shots dagen till ära. Vi var där med en stor andel Iron Maidenfans eftersom det var konsert på kvällen så det var bra musik som strömmade ut från högtalarna.

Efter lunch/middagen gick vi iväg till Silja terminalen för att åka på en kryssning. På den hade vi riktigt roligt och under kvällen blev jag igenkänd som Rocky Balboa på dansgolvet, några hade tydligen sett mig vid terminalen innan jag hade bytt om.

Jag måste säga att det här var en riktigt tung träningsdag och om man ska gradera så var boxningen jobbigare då man måste använda mest överkroppen vilket jag är svagast i. Brottningen var tokjobbig också men där kände jag ändå att jag kunde ge mer motstånd hela tiden.

Tack grabbar för en fantastisk helg och jag är glad att jag har sådana snälla vänner som vill se mig "lida"! Vi ses på bröllopet :)


// David


måndag 15 juli 2013

Extremen i Ursvik

På fredagslunchen blev det en vända på nya Extremebanan i Ursvik, 15 härliga km som tog ca 77min.
Hela banan är inte omdragen men några km och jag tyckte att det var till det bättre, speciellt slutet!

Benen kändes helt ok men lite stelhet från torsdagens Hammarbybacksvarv. Höll jämnt och fint tempo hela vägen, backarna är ju såklart jobbiga men jag tog inte slut vid någon utan kunde köra på direkt efter.

Blir definitivt en gång denna veckan också, måste ha lite mer backe i benen innan vi åker till Schweiz och springer Swissalpine!

Om helgens bravader och totala urladdning kommer ett eget inlägg senare.

torsdag 11 juli 2013

Lidingöloppsbana, branta backar och snart Swiss!

God kväll!

I söndags tog jag bilen till Lidingö för att köra ett långpass med klubben. Vi samlades ca 10.00 och gav oss iväg från Lidingövallen, jag hade planerat att köra max 20km men benen kändes tunga och slitna efter min PB satsning i Ursvik på fredagen.
Det blev 18.3 härliga km på Lidingöloppsbanan och det blev några höjdmeter: 
Höjdstigning: 265 m
Höjdförlust: 282 m  




I måndags blev det cykling till jobbet, tänkte testa en ny väg men det råkade bli en omväg pga felcykling men det var bra väg så inget ont som inte har något gott med sig.
Hem däremot så testade jag den tänkta vägen "baklänges" och det gick fint och snabbt.
Lite statistik på väg hem:

Tid: 33:47
Sträcka 14,43
Höjdmeter 111
Medelhastighet 25,6
Topfart 44,9
Det får bli en tidig morgon någon gång så kan man nog trampa sig under 30min men men, än så länge har jag inte haft så bråttom!
Del av Hellas Trail Tour banan
På tisdagen blev det löpning igen, den här gången provlöpning av Hellas Trail Tour's kommande 21km bana, tror vi var ca 30st på plats!
Dock sprang vi inte hela sträckan utan ca 11.3km av den, jag loggade 246 höjdmeter på dessa km så det var en del backar och rolig bana med blandning av stigar och lite "blåbärsrislöpning".  Tävlingen kommer att ha klasser från 5km till 42km, jag planerar nog att köra 21km. När jag kom hem igen och tog av ena strumpan så hade jag ett stort blåmärke på foten, eller om det var blåbär...jag vet ärligt talat inte. Märket är inte helt borta nu men jag har inte ont...skumt i alla fall!
Perfekt naturlig vätskestation i skogen!
Jag gillar trail, väldigt mycket, men det har blivit mindre pga att jag tränar med 2x i veckan klubben och vi kör mest asfalt eller grus. Det har dock hjälpt mig att bli snabbare både på asfalt men även i skogen, det märks att mitt löpsteg förändrats till det mer positiva.
Hellasloppet ingår i Salomon Trail Tour
Igår var jag med några kollegor och spelade biljard och tog en öl på RoQ så det fick bli en träningsfri dag!

Däremot idag så bestämde jag och min sambo att vi skulle springa när båda kommit hem. Ett äpple senare så var vi på väg och vi hade bestämt att vi skulle  upp för Hammarbybacken.
En uppvärmningsjogg på 500m till backen från lägenheten var bra. Sedan sprang jag upp, ner och upp och därefter gjorde vi en slinga som baserades på "RBT's bana, 900m banan vid Hammarbyhöjden och slutligen ett varv runt Sickla sjö  där vi efter 6km tog oss ett svalkande dopp och sedan joggade vi hem igen.

Lite statistik från min Garmin 910 som är min nya bästa vän:
Distans: 7,50 km
Tid: 50:48
Medeltempo: 6:46 min/km
Höjdstigning: 210 m
Kalorier: 561 C

Imorgon slutar inte träningen utan ska om benen känns rätt ge mig på den härliga 15km långa Extremen i Ursvik!
Det blir första gången med nya bandragningen isf.
Känns benen tunga så kanske jag springer lite lugnare tempo ca 10km med några kollegor.
Söldens alptoppar
SWISSALPINE...det närmar sig, därav lite längre sträckor och mer fokus på höjdmetrarna. Lite nervös känsla men ändå härlig. Bara njuta av att plocka meter efter meter och känna höjden påverka kroppen och tröttheten...ser fram emot detta äventyr!
Skorna från TEC ska ta mig över alptoppen i Swissalpine också!
Nu blir det sängen och sova, godnatt!


lördag 6 juli 2013

Bilder från Sthlm Trail

Hittade två bilder från Stockholm Trail, en från skogen och en när jag vinner spurtduellen efter 21km :)

Flygande fram
Igår blev en bra träningsdag med 30km cykel och 6km löpning! Känner ingenting i benen idag så imorgon blir det Lidingöloppsträning med klubben.

På kvällen igår blev det grillad fläskkarré och ädelostpotatissallad med Mickis och Andü, mycket trevligt, kvällen fortsatte sedan på Eken och en öl på Skepps Bar i Gamla stan innan jag tog bussen hemåt.

Nu blir det lite vila innan vi ska iväg på kalas.

En spurtvinst är alltid rolig!

fredag 5 juli 2013

Fredag - cykeldag + miniPB

Hallå!

Idag så vaknade jag som vanligt seg och trött, stel i benen men det brukar gå över när jag vaknat till. Bestämde mig vid frukosten att jag skulle cykla till jobbet. Sagt och gjort så packade jag ner mina löp och vanliga kläder i min perfekt stora Ospreyväska och trampade iväg. Det kändes lite ovant att använda benen så tidigt på morgonen men kom rätt snabbt in i ett skönt tempo, sisådär 25km/h.

Passerade många på vägen men jag är en sådan cyklist som stannar vid rödljusen och tar det lugnt om det är mycket folk, helt enkelt så tar jag hänsyn när jag cyklar för jag vet att det är många som inte tänker på att det kan göra ont att bli påkörd av en cykel...och att det även gör ont för cyklisten!

En del kör förbi mig när jag står och väntar på grön gubbe för att de inte orkar stanna, 100m efter susar jag lätt och ljudlöst förbi dem igen medan de kämpar på. De bör väl tänka om och se rödljusstoppet som en snabbpaus så att de orkar trampa på lite bättre. Det måste inte gå långsammare bara för att man stannar någon minut här och där!
Skönt med lite morgonträning i alla fall och snart var det dags för träning 2 av 3, nämligen lunchjoggen.

Jag har i veckan sagt att jag ska testa mig på ett nytt pers på 5km i Ursvik. Med en 800m uppvärmning och lite lite löpskolning så gav jag mig iväg med en kollega tätt i hasorna.
Tanken var att han skulle jaga så att jag inte skulle slappna av i början, men eftersom jag sällan kollar bakåt så vet jag inte hur länge han jagade.

Mitt tidigare pers var på 21.31, trots stela ben så gick det över en minut snabbare, jag kom in på 20.25 så snart är jag under 20 gränsen vilket är bra för den banan. Den är kuperad och överlag jobbig!

Snart är arbetsdagen slut eftersom vi har korta fredagar nu på sommaren och då väntar min cykeltur hem på ca 15km.


En riktigt fin träningsfredag som ska avnjutas med en god öl ikväll :)

Trevlig helg!

onsdag 3 juli 2013

Ondag...smålöpardag

Nu har jag vilat måndag och tisdag, kände mig lite stel men mest seg från helgens tävlingar. Om jag ändå kände mig så seg i kroppen så kan det vara bra för den att få vila lite.

Idag på lunchen sprang jag med en kollega och gav honom löpskolningslektion samt att vi tog ett lugnt varv runt 2.5km spåret. Det är i stort sett upp eller ned hela vägen, några kortare platta vägavsnitt men inte mycket alls.

Skönt med lite genomblödningslöpning idag iaf trots att det inte blev så långt. Nu är jag redo för morgondagens träning vid KTH-hallen :)

måndag 1 juli 2013

Tävlingsrapport från helgen nr 1

Full fart framåt var min plan och den höll!
I fredags bar det av till Trosa efter jobbet, det var dags för debut på den 8900m långa banan. Jag hade mycket träningsverk efter torsdagens badminton men det skulle inte få stoppa mig trots att jag tyckte det kändes tungt.

Det var ett 20tal löpare från klubben på plats så vi körde uppvärmning innan, ca 2km + löpskolning och några koo.
Vi gick in i startfållan och fick bra placeringar och sedan bar det iväg, det var kontroll vid varannan km:
Mellantid Klockan Tid Tid efter
(klass)
Tempo
(min/km)
Placering
(klass)
Placering
(ålder)
Placering
(kön)
Placering
(bana)
2km 21:07:51 7:48 +3:02 3:54 131 51 130 146
4km 21:15:46 15:42 +3:50 3:57 116 45 115 128
6km 21:23:45 23:42 +5:59 3:59 109 41 108 121
8km 21:32:07 32:04 +8:24 4:11 108 42 107 120
Mål 21:35:18 35:14 +9:14 3:31 109 43 108 122
Ser lite sur ut men är nog mest koncentrerad :)

Så totaltiden blev alltså 35.14min vilket ger ett snitt på 3.55min/km. Det mycket publik och en bra bana, lite varierande med några backar.
Efteråt åt vi på Trosa Sjökrog, jag tog en strömming med potatismos och rårörda lingon samt en läsk eftersom jag körde.
Kom hem ca 00.40 så det blev direkt till sängen för att sova!

Lördagen tillbringades till shopping och senare på kvällen grillade vi på terassen.


Strax innan målgång, fortfarande fokus men numera halvt dränkt också
Medaljer till alla


söndag 30 juni 2013

Tävlingsrapport från helgen nr 2



Vid 09.00 var startplatsen vid Globen under uppbyggnad
Tävlingsdag nr 2!

Idag så körde jag till Globen vid 09.00 för att köpa mig en startplats till Stockholm Trails 21km som började 11.00.
Min nummerlapp.
Kände av Trosas, för mig, snabba lopp och hade fortfarande träningsverk...och lite seg sedan dagen innan men fick lite bra tävlingsvibbar trots allt. Jag träffade en från FK Studenterna som skulle springa och några från Team Nordic Trail som jag pratade med i startfållan.
Team Nordic Trail var där med 56 deltagare, imponerande!

Starten gick och jag började springa på, 3.53 på första km var alldeles för snabbt och snart skulle man ju upp på hammarbybackens topp för första gången så jag saktade ned lite. Det kändes tungt, riktigt tungt i benen men jag matade på uppför och sedan nedför halva backen innan man fortsatte in i skogen i Nackareservatet.

Det var backigt, tekniskt och lite klurigt på sina ställen och jag märkte att jag inte sprungit i skogen på länge. Även om det var tungt och jag fick slita uppför var det roligt.
Jag kom sakta men säkert in i tävlingen och efter ca 8km kändes det rätt så ok att springa men det var nog för att det var lugnt ett tag framöver med backarna.
Det var i flera backar som många, inklusive jag gick och nedför hade jag ofta bättre fart och kunde ta några placeringar.
Damvinnare av hela Stockholm Challange
Är det något jag fortfarande måste öva på så är det just backar uppför, mina ben tar slut men så fort jag är uppe känns det mycket bättre.
Denna gång så stumna dock mina ben helt efter andra stigningen uppför Hammarbybacken, då hade jag sprungit 19km så det var inte så långt kvar utan jag höll ut och kom in strax under 2h!
Medaljerna delades ut av flitiga funktionärer
 Jag väntar på exakt resultat, tydligen så hade mitt chip slutat fungera så ingen sluttid och inte heller rätt efternamn har jag fått i    resultatlistan...men de jobbar på det!

I det stora hela är jag nöjd eftersom jag inte hade några tisdkrav eller liknande utan såg det här som träning inför Swissalpine om en månad. Lite förvånad om att banan var jobbigare än jag trodde men det är bara bra!




Goodiebag med smått och gott samt min medalj.

Avnjöt en pizza till lunch efteråt på kajen i Sjöstan.

På väg hem såg vi familjen sothöna med nykläckta dunbollar :)
Nu på kvällen har jag och sambon varit ute med vänner och ätit musslor på Oliver Twist, riktigt bra faktiskt :)
Dags för att sova, blir nog lite vila från löpningen till torsdag så att benen får återhämta sig lite.

fredag 28 juni 2013

Badminton

Det blev en badmintontorsdag. Väldigt längesedan jag spelade förut men det är roligt trots att jag inte är bra. Luftfuktigheten inne i Eriksdalshallen var nog runt 300%, riktigt klibbigt. Vi var tre stycken så det blev roterande 2 mot 1 matcher, jag förlorade rätt stort när jag var ensam men jag vet vad jag måste bli bättre på. Det är ju inte så att jag missar alla bollar, bara några enstaka men det är att jag sätter dem i nät väldigt ofta när jag tar i lite mer, träffar helt enkelt med racket i fel vinkel. Något att öva på och när de bollarna börjar ramla över nät istället för att träffa kanten så kanske jag kan få några pinnar till per match! Men då ska man ju börja spela lite mer regelbundet också.

Det får bli i framtiden!

Idag är det Trosa Stadslopp och vi åker ner vid 16.30 mot Trosa. Efter igår har jag träningsverk så det här kan bli spännande. Mellan 36-38 min borde det bli om inget annat händer, bara att springa på. Race rapport kommer imorgon när jag sovit ut :)

torsdag 27 juni 2013

Träningstorsdag

Hej.

Dagens lunch?
Ikväll blir det träning men inte löpning! Jag har lite ont i min vrist så vill inte springa med den förrän imorgon på Trosa Stadslopp.
Jag har två val, antingen testa min gamla våtdräkt och simma runt lite i Sicklasjön alternativt cykla i någon timme eller två. Vad ska man välja?

Jag måste iaf träna eftersom det planeras pizza till lunch idag!

Vi får väl se hur kvällen slutar, skriver mer imorgon :)

tisdag 25 juni 2013

Intervalltisdag

Som alla tisdagar är även denna tisdag en intervalltisdag! Eftersom vi har möte med fotografer ikväll så körde jag en lunchträning i värmen själv.

Jag började med 2km uppjogg och sedan ca 5min löpskolning. Därefter 10x300m med 20sek ståvila och avslutade med 3km nedjogg.
Det kändes inte helt hundra och det var ruskigt varmt men jag höll ändå ett bra tempo.

När arbetsdagen var till enda åkte jag och en kollega till stan och Mediamarkt vid Kungsträdgården, jag köpte ett fodral till min nya 7"  tablet. Sedan bar det av till Hötorget för att träffa två bröllopsfotografer, mycket trevliga och ser verkligen fram emot att de ska kort på oss.

När jag kom hem hade jag fått ett kuvert från Swissalpine! Det var transfers tågbiljetterna som hade kommit och tävlingen närmar sig med stormsteg.
Riktigt spännnande!

måndag 24 juni 2013

Midsommar

Hej, idag känner jag mig kanske lite ynklig men har haft lite känning i ena knät och känner mig lite svullen i halsen. Tack vare dessa faktorer det ingen träning under lördag och söndag.

Onsdagen sprang jag och Anders med Löparskolan, det var 8x1000m och jag drog i 4.33-4.40 fart. Sista träningen för dem innan examensprovet Trosaloppet nu på fredag!

I fredags, självaste midsommarafton blev det en runda ute i  Tyresö, ca 5km och sedan ett depåstopp hos några vänner som firade i närheten. Jag fick en öl som vätskekontroll och efter lite prat så tog jag mig tillbaka  7km till vårt egna midsommarfirande. Precis innan lunchen kom jag tillbaka, man kan säga att hela dagen gick i matens tecken hehe
Silltårta, sillar, lite nubbe, gott bröd, korvpaj, potatis, röror...ja det blev en god och stor lunch på altanen! Redan vid lunchtid började middagen tillagas, pulled pork på grillen som skulle vara där i minst 6 timmar och middagen blev riktigt bra med tillbehör som picklad lök och gruka, nybakt Brioche att lägga allt i...det var en god och mättande middag. Kronan på verket blev en jättegod sommartårta - RECEPT!

Snacka om att jag sov gott den natten :)

Igår var jag på Naturkompaniet för att byta min ryggsäck jag fick i 30årspresent, det var storlek L men jag skulle behöva en M.
När jag kom dit så provade jag även en annan och den satt faktiskt bättre än den jag hade fått så det blev ett byte till den istället, Osprey Kestrel 58L!

Den satt som en smäck och nu är det bara att börja vandra. Vi får väl se vad nästa vandringsäventyr blir.

Ikväll har jag styrelsemöte med FK Studenterna, imorgon ska jag och sambon träffa bröllopsfotografer och på onsdagseftermiddagen ska vi träffa han som vi hyr plats av till bröllopsfest/middag/boende.

Kanske...bara kanske ger mig ut på lite kort löpning ikväll för att se hur knät känns.


På återseende!

onsdag 19 juni 2013

LLK rapport

Hej!
Snabbmiddag mellan Valhallagrillen och Stadion!
Det blev ingen rapport igår eftersom jag inte var hemma förrän strax efter 22. Det var roligt att se på alla snabba löpare som sprang varv på varv.
Några av oss varvräknare från FK Studenterna
Snabbast av dem alla blev Fredrik Uhrbom som vann 10 000m på tiden 29.56 min och vinnaren på 2000m blev John Kingstedt  med tiden 5.35min.
Solen sken på löparna och lätta vindar strömmade in på banan
Full fart framåt
I sista heatet hade jag två löpare som jag var varvräknare för och innan den ena hade dragit ifrån lite blev det stressigt vid varvpasseringen. Varvtid och totaltiden ropade jag ut till dem och jag har för mig att båda sa att det blev pb med stor marginal, grattis!
Dags för ett nytt heat 
Studenterna's löpare såg ut att ha pigga ben
Ännu en student, full fart framåt
Välförtjänt målgång
Sista heatet
Ikväll är sista passet med vår löparskola och det blir intervaller på Månzabanan! Härligt att få sträcka ut och springa på lite extra :)