Här kommer en snabbsummering i brist på tid :)
Löpning i oktober 8.9 mil varav 4 tävlingar
2 Badmintonpass
1 Multisporttävling
Imorgon börjar jag min träning med min PT, det ska bli enormt roligt!
Anmälan till TEC 2012 är öppen och redan halvfullt, hur kul som helst att se :)
Sov gott, skriver mer imorgon
måndag 31 oktober 2011
söndag 30 oktober 2011
Toppenhelg!
Den gröna detaljen på vänstra sidan är en ficka med dragkedja, superbra! 300kr |
Till middag blev det egen klyftpotatis, oxfilé och getostkräm medans idol gick på TVn.
Studio Paus Spa |
När vi kom hem blev det en supergod frukost med bakade scones, amerikanska pannkakor med maple sirap och juice.
Crème brûlée |
Det var oerhört skönt att bli ompysslad, få ansiktsmassage, handmassage, ansiktsmask och krämer mm. Minst bekvämt var väl själva portömningen men jag måste säga att jag kände mig grymt fräsch när jag gick därifrån, förutom lätt rödfläckig i ansiktet och gick såklart med på att köpa en dyr ansiktskräm (Exuviance) haha
Vi bestämde med några bekanta att gå ut och äta på Göteborg så vi köpte hem lite oliver, ost och salami från Saluhallen på Ö-malm att ha före som tilltugg.
Middagen på Göteborg blev hjortrostbiff med potatisgratäng och en stor Cola. Till efterrätt blev det en Crème Brûlée.
Restaurang Göteborg, Hammarby Sjöstad |
När vi kom hem blev det lite chick flick, 17 again och sedan en bra avslutning - YRROL!
Så himla rolig film, somnade nästan skrattandes i sängen efteråt.
Söndag
Idag så blev det ingen träning på morgonen utan sovmorgon och tillbakavridning av klockan. I morse gick jag till delikatessbutiken 20 meter från oss och köpte nybakade tjockisbaguetter.
De heter minibaguetter men om man jämför en klassisk minibaguette som på bilden så säg att den är dubbelt så lång och cirka fyra gånger så tjock och den kostar 10kr! Så på ena halvan smetade jag på honung och sedan ost, den andra fick bli en philadelphiahalva.
Filippa K, 195kr |
Det tråkiga med outlet's är att det oftast är så rörigt och ostrukturerat i butikerna.
Men det blev i alla fall ett skärp från Filippa K och en tröja från samma butik till sambon.
Efter det åkte vi och träffade lite vänner ute på Lidingö där vi bjöds på nygräddade scones, sockerkaka, kaffe mm. Det var jättegott och jättetrevligt!
Nu blir en filmkväll med en Marvelfilm och snacks och imorgon väntar början på en fyra dagars vecka. Den ska inledas med jobb och badminton på kvällen.
INTE ATT FÖRGLÖMMA, ANMÄLAN TILL TEC 2012 ÖPPNAR 12.00 IMORGON!!! www.tec100.se
Tack alla jag träffat och pratat med för en toppenhelg!
Vi hörs imorgon med oktobersummeringen!
fredag 28 oktober 2011
ANMÄLAN TILL TEC 2012 ÖPPNAR 31/10 kl. 12.00!
Tid: 14 april 2012
Var: Täby
Välj springklass: 50miles eller 100 miles
Avgift: 80 dollar oavsett klass.
Vi hoppas se dig där!
Frågor mailas till info@tec100.se
Täby Extreme Running
How far are you willing to run?
Tävlingsledare TEC
Jonas Wängberg och David Sundvall
www.tec100.se - Nya hemsidan släpps måndag morgon!!!
Bättre sent än aldrig...
Hej!
Jag tänker mest på att jag inte skrivit här på några dagar, det har varit ren vila efter måndagens badmintonpass med mycket träningsverk.
Igår så sprang en kollega till jobbet men dels satte träningsverken stopp men framförallt tror jag att min lathet vann. Lite tur eftersom det trots allt regnade lite på morgonen. Kollegan hade sprungit 15km hemifrån på 1h 10min. Det är riktigt bra tid tycker jag, måste säga att jag ångrade mig lite i efterhand även om jag nog hade saktat ned honom lite, är inte så pigg 06.00 på morgonen hehe
Idag så vill jag gärna se Tintin på bio, har ju läst, hört (kassetband) och kollat serien under hela barndommen och jag tror att Steven Spielberg och Peter Jacksson har gjort ett toppenjobb!!!
Men ingen helg utan lite shopping kanske? Kan rekommendera Houdinis utförsäljning:
Jag tänker mest på att jag inte skrivit här på några dagar, det har varit ren vila efter måndagens badmintonpass med mycket träningsverk.
Igår så sprang en kollega till jobbet men dels satte träningsverken stopp men framförallt tror jag att min lathet vann. Lite tur eftersom det trots allt regnade lite på morgonen. Kollegan hade sprungit 15km hemifrån på 1h 10min. Det är riktigt bra tid tycker jag, måste säga att jag ångrade mig lite i efterhand även om jag nog hade saktat ned honom lite, är inte så pigg 06.00 på morgonen hehe
Idag så vill jag gärna se Tintin på bio, har ju läst, hört (kassetband) och kollat serien under hela barndommen och jag tror att Steven Spielberg och Peter Jacksson har gjort ett toppenjobb!!!
Men ingen helg utan lite shopping kanske? Kan rekommendera Houdinis utförsäljning:
Hinner jag idag så blir det gymmet en sväng, jag har även beställt ett PT paket nu, det blir 12 pass framöver. Lite mer om det när hela upplägget är klart. Men nu i början kommer jag att träffa PT'n 1 gång per vecka.
Ha en trevlig dag!
måndag 24 oktober 2011
Måndag - Badminton!
Hej.
Det var riktigt roligt att spela igen, trots mina fatala missar och att jag blev utklassad så är jag helt klart nöjd med de träffar jag väl fick in. Tack för bra motstånd Marty.
När jag kom hem och öppnade dörren kände jag en ljuvlig doft av köttfärssås. Sambon hade lagat mat efter hon hade kommit hem från jobb och gym, så snällt och gott! :)
Imorgon tror jag att det blir gym, det beror lite på hur kroppen känns. Jag har också bestämt mig för att ta 10ggr med PT på gymmet och sedan se om jag vill köra vidare. Jag hoppas att det kommer hjälpa mig i mitt mål; Slå mitt PB på 10km 42min 18sek.
Kanske det kommer en chans på Tömilen? ;)
Ha en trevlig kväll!
Det var riktigt roligt att spela igen, trots mina fatala missar och att jag blev utklassad så är jag helt klart nöjd med de träffar jag väl fick in. Tack för bra motstånd Marty.
När jag kom hem och öppnade dörren kände jag en ljuvlig doft av köttfärssås. Sambon hade lagat mat efter hon hade kommit hem från jobb och gym, så snällt och gott! :)
Imorgon tror jag att det blir gym, det beror lite på hur kroppen känns. Jag har också bestämt mig för att ta 10ggr med PT på gymmet och sedan se om jag vill köra vidare. Jag hoppas att det kommer hjälpa mig i mitt mål; Slå mitt PB på 10km 42min 18sek.
Kanske det kommer en chans på Tömilen? ;)
Ha en trevlig kväll!
söndag 23 oktober 2011
Solsidan runt - CHECK
Vädret var lite mulet men ändå rätt varmt, jag och min kompis tog oss ut mot Tattby där starten gick och värmde upp ordentligt innan. Det var en glad stämning bland folket och det märktes att arrangörerna var spända på hur tävlingen skulle bli.
För mig skulle det innebära ännu ett årsbästa, en hård öppning av loppet, kanske bästa någonsin för mig. En riktigt bra tävling:
Jag började i högt tempo, första km på 3.48min, 2a, 3dje, 4de på ca 4.00-4.10min och passerade 5km på 21.14min. Skulle jag hålla samma tempo skulle jag tangera mitt personbästa på milen!
Så jag startade hårt kan man säga men på 5e, 6e (slängde i mig lite sportdryck vid vätskestationen vid 6.5) och 7e km så sackade jag efter lite, det började kännas som slitna ben men strax innan 8km i en lång uppförsbacke fick jag lite mer "go" i mig så började mata på igen.
Passerade två stycken och jagade 4an i damklassen men hann inte riktigt ikapp tyvärr! Är nöjd med 44.37min men kunde ju börjat pressa mig 8 sekunder tidigare.
Det blev trots allt en 44:e plats av 150 löpare! (Herrar överklassen)
Jag tycker det gick bra för min kompis också, han kämpade på och det var jättekul att han kom upp från Linköping tycker jag. Roligt att ha någon att sällskapa med innan och efter tävling.
Efteråt så åkte vi hem, turistade lite genom att åka Globen Sky View och gick igenom stan från T-centralen hem till Hammarby Sjöstad. På kvällen åt vi på Undici och sedan gick vi till Anglais och avslutningsvis Berns Bistro. Det blev en lugn kväll eftersom vi var lite trötta efter dagens urladdning men vi höll ändå längst :)
Men det blir fler gånger och då har jag lovat lite mer fest!
Summering Solsidan runt:
Rolig bana som gick fint vid vatten och villor, upp och ner. Bra arrangerat och istället för medalj fick man en bok om Saltsjöbaden IF 100år och när man sprungit i mål på röda mattan så fick man lite bubbel. Jag kommer garanterat vara med nästa år igen, kanske ska detta bli mitt traditionslopp? :)
Fler bilder kommer att dyka upp, här om det är på mig, annars besök www.solsidanrunt.se
För mig skulle det innebära ännu ett årsbästa, en hård öppning av loppet, kanske bästa någonsin för mig. En riktigt bra tävling:
Målgång och här var även starten, fast åt motsatt håll |
Så jag startade hårt kan man säga men på 5e, 6e (slängde i mig lite sportdryck vid vätskestationen vid 6.5) och 7e km så sackade jag efter lite, det började kännas som slitna ben men strax innan 8km i en lång uppförsbacke fick jag lite mer "go" i mig så började mata på igen.
Passerade två stycken och jagade 4an i damklassen men hann inte riktigt ikapp tyvärr! Är nöjd med 44.37min men kunde ju börjat pressa mig 8 sekunder tidigare.
Det blev trots allt en 44:e plats av 150 löpare! (Herrar överklassen)
Jag tycker det gick bra för min kompis också, han kämpade på och det var jättekul att han kom upp från Linköping tycker jag. Roligt att ha någon att sällskapa med innan och efter tävling.
Efteråt så åkte vi hem, turistade lite genom att åka Globen Sky View och gick igenom stan från T-centralen hem till Hammarby Sjöstad. På kvällen åt vi på Undici och sedan gick vi till Anglais och avslutningsvis Berns Bistro. Det blev en lugn kväll eftersom vi var lite trötta efter dagens urladdning men vi höll ändå längst :)
Men det blir fler gånger och då har jag lovat lite mer fest!
Summering Solsidan runt:
Rolig bana som gick fint vid vatten och villor, upp och ner. Bra arrangerat och istället för medalj fick man en bok om Saltsjöbaden IF 100år och när man sprungit i mål på röda mattan så fick man lite bubbel. Jag kommer garanterat vara med nästa år igen, kanske ska detta bli mitt traditionslopp? :)
Fler bilder kommer att dyka upp, här om det är på mig, annars besök www.solsidanrunt.se
fredag 21 oktober 2011
Fredag - Vilodag
Laddar inför morgondagens tävling, solsidan runt med chips och cheeseballs. Middagen blev hemgjorda hamburager = SUPERGOTT!
Nu blir det snart sängen för en god natts sömn och tills klockan ringer 08.00 imorgonbitti!
Dusch + frukost och sedan är jag redo! :)
Wish me luck!
Nu blir det snart sängen för en god natts sömn och tills klockan ringer 08.00 imorgonbitti!
Dusch + frukost och sedan är jag redo! :)
Wish me luck!
torsdag 20 oktober 2011
Torsdag - gymdag + prat med PT
Gokväll!
Idag så gick jag lite tidigare från jobbet eftersom jag hade möte med en personlig tränare på Sportlife. Vi satt ned och pratade i en timme där han fick veta vad jag har för mål, hur jag tränar idag, hur han brukar lägga upp sin träning och vad han tror passar mig.
Det var helt klart intressant, han var jättetrevlig och jag ska boka ett PT-paket nästa vecka.
Efter mötet så gick jag och körde ett gympass med crosstrainer 20min som uppvärmning, det blev backpass och där rök ca 255 kalorier, sedan körde jag biceps och lite rygg innan det blev avslutande löpning i 10 min, även här ett stegrande backpass där det blev som mest 13% lutning, kändes som om jag skulle trilla av :) Om jag minns rätt så blev det ca 150 kalorier så strax över 400 kalorier rök idag.
På Coop hittade jag en grillad kyckling, lite fetaost och pitabröd. Jag gjorde en sallad på ruccola, tomat, fetaost, salsasås (hot), grillade kycklingen, rostade pinjenötter, cashewnötter och majs.
In med allt i ett ugnsvärmt pitabröd och Voilá!
Idag så gick jag lite tidigare från jobbet eftersom jag hade möte med en personlig tränare på Sportlife. Vi satt ned och pratade i en timme där han fick veta vad jag har för mål, hur jag tränar idag, hur han brukar lägga upp sin träning och vad han tror passar mig.
Det var helt klart intressant, han var jättetrevlig och jag ska boka ett PT-paket nästa vecka.
Efter mötet så gick jag och körde ett gympass med crosstrainer 20min som uppvärmning, det blev backpass och där rök ca 255 kalorier, sedan körde jag biceps och lite rygg innan det blev avslutande löpning i 10 min, även här ett stegrande backpass där det blev som mest 13% lutning, kändes som om jag skulle trilla av :) Om jag minns rätt så blev det ca 150 kalorier så strax över 400 kalorier rök idag.
På Coop hittade jag en grillad kyckling, lite fetaost och pitabröd. Jag gjorde en sallad på ruccola, tomat, fetaost, salsasås (hot), grillade kycklingen, rostade pinjenötter, cashewnötter och majs.
In med allt i ett ugnsvärmt pitabröd och Voilá!
onsdag 19 oktober 2011
Dagens bild
Idag såg det ut såhär från fönstret vid mitt skrivbord. Himla fint med regnbågar och innan den blev dubbel så gick den starkare närmare huset och var 3/4 cirkel, något jag aldrig sett innan =)
När jag kom hem efter kursen så betalade vi räkningar mm och sedan fastnade jag i soffan, alltså ingen löpning utan istället vindruvor och två köttbullemackor.
Därför ska jag ta med löpkläder till jobbet och springa på lunchen!!! Jag ska jogga till närmaste idrottsplatsen och göra supertusingar, det blir första gången och jag tror det är bra inför Solsidan runt på lördag.
Vi hörs!
När jag kom hem efter kursen så betalade vi räkningar mm och sedan fastnade jag i soffan, alltså ingen löpning utan istället vindruvor och två köttbullemackor.
Därför ska jag ta med löpkläder till jobbet och springa på lunchen!!! Jag ska jogga till närmaste idrottsplatsen och göra supertusingar, det blir första gången och jag tror det är bra inför Solsidan runt på lördag.
Vi hörs!
tisdag 18 oktober 2011
Gokväll
Idag har det varit vilodag, måste ätit lite dålig mat igår men med vila så kommer friskhet så imorgon blir det lite löpning medan tvättmaskin gör sitt. Men det blir efter jobbet!
Såg en tröja med ett roligt citat (kan glömt exakta ordföljden):
En praktiker får saker att fungera men vet inte varför.
En teoretiker vet hur allt är fungerar men kan inte få igång något.
I mitt lag är vi både pratiker och teoretiker.
Ingenting fungerar och ingen vet varför!
Såg en tröja med ett roligt citat (kan glömt exakta ordföljden):
En praktiker får saker att fungera men vet inte varför.
En teoretiker vet hur allt är fungerar men kan inte få igång något.
I mitt lag är vi både pratiker och teoretiker.
Ingenting fungerar och ingen vet varför!
måndag 17 oktober 2011
Gym + Pannkaka
Hej!
Idag så har jag haft en bra dag på jobbet och åt lite fläsknoisette med stekt potatis till lunch samt lite sallad. När vi kommit hem så gick jag och sambon till gymmet Sportlife här i sjöstan. Båda är nya medlemmar där så det var premiärträning idag. Det blev ett bra uppvärmningspass efter ett långt gymuppehåll, idag blev det uppvärmning på en stepmaskin, sedan biceps och triceps-övningar.
Redan innan gymmet hade jag bestämt mig för att göra pannkakor, så just nu står jag och steker för fullt! :)
På återseende!
Idag så har jag haft en bra dag på jobbet och åt lite fläsknoisette med stekt potatis till lunch samt lite sallad. När vi kommit hem så gick jag och sambon till gymmet Sportlife här i sjöstan. Båda är nya medlemmar där så det var premiärträning idag. Det blev ett bra uppvärmningspass efter ett långt gymuppehåll, idag blev det uppvärmning på en stepmaskin, sedan biceps och triceps-övningar.
Redan innan gymmet hade jag bestämt mig för att göra pannkakor, så just nu står jag och steker för fullt! :)
På återseende!
söndag 16 oktober 2011
Tävlingshelgens summering - Söndag
Hässelbyloppets debut, nytt årsbästa trots knäproblem igår?
Efter gårdagens knäont så vaknade jag några gånger i natt, dels för att katten tycker att man ska ha samma dygnsrytm som henne men också för att jag hade ont. Inte lika ont som under tävlingen men lite känningar.
Fram tills jag hade frukost var jag tveksam över hur jag skulle göra, skulle jag chansa och springa eller inte springa alls. Väl i duschen bestämde jag mig för att åka, får jag ont så bryter jag. (Ja, jag duschar alltid innan tävlingar. Man måste ju ha någon märklig tradition :))
Klockan 11.30 kom jag till Hässelby gård, jag följde folkströmmen mot starten. Det var strålande väder så det blev kortbyxor, T-shirt och min tunna löparjacka som var uppknäppt.
Jag började jogga fram och tillbaka för att verkligen värma upp och känna efter hur knät mår i små rusningar, höga knän och bakåtsparkar.
Det gick bra men det kändes lite tungt i låren efter multisporten igår. Klockan närmade sig 12.10, PANG så gick startskottet och för första gången på ett millopp så rusade jag inte utan hängde med flocken av människor i en bra takt.
Det kändes väldigt bra när jag väl kom igång, den långa uppvärmningen hade hjälpt benen att komma igång och första kilometern passerades strax under 4.30min/km och jag bestämde mig för att försöka hålla samma tempo, inte snabbare, inte långsammare. Det blev ett nytt årsbästa efter att ha lyckats hämta upp en liten dipp efter 6km.
44min 51sek blev slutresultatet och jag är mycket nöjd med plats 538 av 2060 (Herrar motion), totalplacering 1204 av 4242 personer, med en snittfart på 4.29min/km! Jag har nog aldrig sprungit så jämnt en hel mil och framförallt trodde jag inte att min kropp skulle kännas så bra efter alla dessa tävlingar.
Till råga på allt blev det nytt banrekord av Musael Temseghen som vann loppet på 29.41. Galet!!!
När jag hade spurtat i mål och stannade till så var jag inte ens andfådd, jag ville springa mer, längre, en konstig men härlig känsla måste jag säga. Det blev bara några hundra meter extra till tunnelbanan och sedan åkte jag hem.
Trots att det kändes så bra ville jag inte belasta mitt knä mer. Nu blir det vila till nästa vecka då jag gör debut på Solsidan runt. Det blir min sista tävling på ett tag och både jag samt min kropp behöver några veckors vila från tävlande och istället få återhämtning och träning.
(Har ont i knät när jag går nedför trappor fortfarande så det är något konstigt efter i
lördags, inte bara inbillning i morse heller.)
Efter gårdagens knäont så vaknade jag några gånger i natt, dels för att katten tycker att man ska ha samma dygnsrytm som henne men också för att jag hade ont. Inte lika ont som under tävlingen men lite känningar.
Fram tills jag hade frukost var jag tveksam över hur jag skulle göra, skulle jag chansa och springa eller inte springa alls. Väl i duschen bestämde jag mig för att åka, får jag ont så bryter jag. (Ja, jag duschar alltid innan tävlingar. Man måste ju ha någon märklig tradition :))
Klockan 11.30 kom jag till Hässelby gård, jag följde folkströmmen mot starten. Det var strålande väder så det blev kortbyxor, T-shirt och min tunna löparjacka som var uppknäppt.
Jag började jogga fram och tillbaka för att verkligen värma upp och känna efter hur knät mår i små rusningar, höga knän och bakåtsparkar.
Det gick bra men det kändes lite tungt i låren efter multisporten igår. Klockan närmade sig 12.10, PANG så gick startskottet och för första gången på ett millopp så rusade jag inte utan hängde med flocken av människor i en bra takt.
Det kändes väldigt bra när jag väl kom igång, den långa uppvärmningen hade hjälpt benen att komma igång och första kilometern passerades strax under 4.30min/km och jag bestämde mig för att försöka hålla samma tempo, inte snabbare, inte långsammare. Det blev ett nytt årsbästa efter att ha lyckats hämta upp en liten dipp efter 6km.
44min 51sek blev slutresultatet och jag är mycket nöjd med plats 538 av 2060 (Herrar motion), totalplacering 1204 av 4242 personer, med en snittfart på 4.29min/km! Jag har nog aldrig sprungit så jämnt en hel mil och framförallt trodde jag inte att min kropp skulle kännas så bra efter alla dessa tävlingar.
Till råga på allt blev det nytt banrekord av Musael Temseghen som vann loppet på 29.41. Galet!!!
När jag hade spurtat i mål och stannade till så var jag inte ens andfådd, jag ville springa mer, längre, en konstig men härlig känsla måste jag säga. Det blev bara några hundra meter extra till tunnelbanan och sedan åkte jag hem.
Trots att det kändes så bra ville jag inte belasta mitt knä mer. Nu blir det vila till nästa vecka då jag gör debut på Solsidan runt. Det blir min sista tävling på ett tag och både jag samt min kropp behöver några veckors vila från tävlande och istället få återhämtning och träning.
(Har ont i knät när jag går nedför trappor fortfarande så det är något konstigt efter i
lördags, inte bara inbillning i morse heller.)
Tävlingshelgens summering - lördag
Bilder från raiduppsala.se |
I går lördag var det Uppsala RAID. Förutsättningarna kanske inte var de allra bästa med många löptävlingar i bagaget känner jag hur kroppen började bli lite sliten. K hade varit sjuk en längre tid och inte kunnat träna så mycket men det var starkt att ställa upp tyckte jag. I början var det en prolog med 2.2km löpning, därefter började en MTB slinga som var väldigt varierande, jag tyckte att den var rolig, en del teknisk körning men även en del grusväg.
Efter MTB'n kom en orienteringsslinga, den såg jag fram emot eftersom det är just...löpning hehe Denna del var nog vår bästa del, hämtade in tid och det var hyffsat lättorienterat. Tyvärr var detta också den kortaste sträckan. Efter denna så kom MTB orientering, dess första kontroll var en hinderbana. Den var faktiskt inte så krånglig som jag hade hoppats på men ett mycket roligt inslag i en multisporttävling!
Här blev det väl en mindre felnavigering av mig men det rättade vi snabbt till. Sedan bar det av mot TC och näst sista växlingen.
Nu väntade kanotorienteringen, det som jag kände var skönt var just att det var en kort bana, den tog ca 25minuter för oss och jag tror att den var ca 3 km?! den i Stockholm Extreme var 7km. När vi sedan närmade oss sista växlingen, lämnade kanoten så högg det till i mitt knä. Från ingenstans infann sig en obeskrivlig smärta. Jag kunde inte böja på benet utan att det gjorde rejält ont. Vi hade bara en kort specialbana kvar och vi var tvungna att fortsätta, uppför gick det bättre trots att det högg i knät men nedför...där fick jag ta steg för steg väldigt sakta och jag tror nästan inte jag haft så ont i knät tidigare, då jag hade knäskador för ett antal år sedan.
Vi tog oss till slut i mål, trötta men glada och framförallt hade vi haft mycket roligt även om det varit jobbigt. 3 timmar och 35 minuter blev tiden vilket är bra för oss nybörjare tycker jag.
2012 kommer vi att sikta på att förbättra oss i alla moment och försöka hålla oss friska och skadefria!
Tankarna på kvällen gick till knät och dagens tävling, Hässelbyloppet, hur skulle jag kunna tävla nu? Skulle jag behöva ge upp min startplats?
lördag 15 oktober 2011
Snart är det dags...
för att åka mot Uppsala.
Vädret ser lovande ut trots att det blir kallt:
Just nu håller jag på att koka två ägg som ska bli pålägg på mackan, lite youghurt och sedan kommer jag känna mig fit for fight.
Ska nog lyxa till det med ett glas Oboy också.
Benen känns bra och är redo att ösa på i RAID's olika moment. Jag ser nog mest fram emot hinderbanan, klara sig från att hamna i det kalla vattnet under paddlingen och vanliga orienteringen. MTB kommer givetvis också bli jätteroligt....så jag ser nog fram emot ALLT! :)
Ni som är i Uppsala; heja på lag Size doesn't matter som startar i kort-mix klassen 11.00!
Vi hörs
Vädret ser lovande ut trots att det blir kallt:
Tid | Varsel | Temp. | Nedbør | Vind |
---|---|---|---|---|
kl 9–12 | 2° | 0 mm | Lett bris, 5 m/s fra vest-sørvest | |
kl 12–18 | 5° | 0 mm | Laber bris, 6 m/s fra vest-sørvest | |
kl 18–24 | 6° | 0 mm | Lett bris, 5 m/s fra vest-sørvest |
Just nu håller jag på att koka två ägg som ska bli pålägg på mackan, lite youghurt och sedan kommer jag känna mig fit for fight.
Ska nog lyxa till det med ett glas Oboy också.
Benen känns bra och är redo att ösa på i RAID's olika moment. Jag ser nog mest fram emot hinderbanan, klara sig från att hamna i det kalla vattnet under paddlingen och vanliga orienteringen. MTB kommer givetvis också bli jätteroligt....så jag ser nog fram emot ALLT! :)
Ni som är i Uppsala; heja på lag Size doesn't matter som startar i kort-mix klassen 11.00!
Vi hörs
fredag 14 oktober 2011
RAID Uppsala imorgon
Hej.
Nu har man laddat och packat inför RAID imorgon! Det kommer att bli jätteroligt, banan verkar jättebra och nu börjar jag bli lite nervös, på ett bra sätt.
Halv 9 åker vi härifrån med cyklarna i bagaget. Hoppas att jag inte glömt något...
Banan kommer se ut så här:
Prolog, löpning ca 2.2km för att skingra startfältet.
MTB slinga
Orientering
MTB orientering (med hinderbana)
Kanot
Specialbana
Vinnartiden beräknas till 3 timmar så en tid på ca 4 timmar vore ju jättebra då det är vår andra tävling tillsammans.
Nu blir det sängen
Godnatt!
Nu har man laddat och packat inför RAID imorgon! Det kommer att bli jätteroligt, banan verkar jättebra och nu börjar jag bli lite nervös, på ett bra sätt.
Halv 9 åker vi härifrån med cyklarna i bagaget. Hoppas att jag inte glömt något...
Banan kommer se ut så här:
Prolog, löpning ca 2.2km för att skingra startfältet.
MTB slinga
Orientering
MTB orientering (med hinderbana)
Kanot
Specialbana
Vinnartiden beräknas till 3 timmar så en tid på ca 4 timmar vore ju jättebra då det är vår andra tävling tillsammans.
Nu blir det sängen
Godnatt!
torsdag 13 oktober 2011
Träning inför RAID och spring för världens barn!
Hej!
Jag tänkte börja med att ge ett tips till alla er som gillar morgonlöpning!
Imorgon från 06.00 - 09.30 kan man springa för Världens barn vid Gärdet, Greve von Essens väg vid Kungliga Borgen. Du går en bit på Lindarängsvägen för att sedan ta in på Greve von Essens väg. De kommer att ha marschaller vid starten för att alla löpare ska kunna se starten.
Gå vidare till länken för att läsa mer:
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=2995&artikel=4736318
Ikväll så har jag och min tävlingspartner K tränat inför lördagens RAID Uppsala. Vi cyklade från Luma via Björkhagen (härlig känsla i magen när man passerade starten för SUM) till Hellasgården där vi ställde cyklarna och sprang ca 6,5km och sedan cyklade vi bilvägen tillbaka till Luma (blev ca 1 mil cykling) medans K cyklade vidare hemåt.
Det kändes bra i kroppen och vi körde i ett lugnt tempo, bra genomkörare inför helgen! Ska precis kolla in hemsidan och läsa mer om banan mm för att komma dit väl påläst hehe Imorgon blir det kanske en sväng in till stan och förbi Alewalds och Runners Store för att spana på lite mer utrustning och nya skor.
Har nästan helt bestämt mig för Sancony Kinavara...måste bara pröva ut storleken. På Adidas Outlet här brevid mig i Luma har de billiga Adidas lättviktsskor för er som är sugna på dessa. Finns från 520kr och uppåt. Adizero eller vad den heter kostade 800 något....billigare än i övriga affärer i alla fall :)
De hade även 30% på löptröjor mm så jag kan rekommendera en tur dit!
Jag tänkte börja med att ge ett tips till alla er som gillar morgonlöpning!
Imorgon från 06.00 - 09.30 kan man springa för Världens barn vid Gärdet, Greve von Essens väg vid Kungliga Borgen. Du går en bit på Lindarängsvägen för att sedan ta in på Greve von Essens väg. De kommer att ha marschaller vid starten för att alla löpare ska kunna se starten.
Gå vidare till länken för att läsa mer:
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=2995&artikel=4736318
Min middag! |
Det kändes bra i kroppen och vi körde i ett lugnt tempo, bra genomkörare inför helgen! Ska precis kolla in hemsidan och läsa mer om banan mm för att komma dit väl påläst hehe Imorgon blir det kanske en sväng in till stan och förbi Alewalds och Runners Store för att spana på lite mer utrustning och nya skor.
Från Hestra Multisporttävling |
De hade även 30% på löptröjor mm så jag kan rekommendera en tur dit!
onsdag 12 oktober 2011
Tävlingshelg igen! :)
God kväll!
Ja nu börjar helgen närma sig (REDAN) så det är dags att ladda inför nästa tävling. På lördag är det RAID Uppsala, där ska jag och K representera team Size doesn't matter återigen. 27 augusti så körde vi vår debuttävling tillsammans, Stockholm Extreme.
Det ska bli jätteroligt och vad jag läst så verkar banan varierande och det ska bli roligt med hinderbana.
Men tävlingshelgen tar inte slut där. På söndag väntar Hässelbyloppet 10km och beroende på hur kroppen känns efter lördagens multisport så kommer jag att sikta på ett årsbästa, alltså under 44.55min.
Jag hoppas att benen känns pigga och kroppen likaså på söndagen, jag funderar på att ta ett varmt bad, äta mycket och stretcha ordentligt på lördagen!
Ja nu börjar helgen närma sig (REDAN) så det är dags att ladda inför nästa tävling. På lördag är det RAID Uppsala, där ska jag och K representera team Size doesn't matter återigen. 27 augusti så körde vi vår debuttävling tillsammans, Stockholm Extreme.
Det ska bli jätteroligt och vad jag läst så verkar banan varierande och det ska bli roligt med hinderbana.
Men tävlingshelgen tar inte slut där. På söndag väntar Hässelbyloppet 10km och beroende på hur kroppen känns efter lördagens multisport så kommer jag att sikta på ett årsbästa, alltså under 44.55min.
Jag hoppas att benen känns pigga och kroppen likaså på söndagen, jag funderar på att ta ett varmt bad, äta mycket och stretcha ordentligt på lördagen!
måndag 10 oktober 2011
Tider & statistik
Totalt brändes 3600kcal under loppet.
Medelpuls 165 slag/min (86% av maxpuls)
Maxpuls 184 slag/min (96% av maxpuls)
Placering 110 av 160
Här är mina tider för SUM 50km
(Tiden är i stort sett exakta men kan diffa något på några sekunder mm, dock stämmer sluttiden enligt resultatlistan.)
Medelpuls 165 slag/min (86% av maxpuls)
Maxpuls 184 slag/min (96% av maxpuls)
Placering 110 av 160
Här är mina tider för SUM 50km
(Tiden är i stort sett exakta men kan diffa något på några sekunder mm, dock stämmer sluttiden enligt resultatlistan.)
- 5km - 24.54min
- 10km - 27.58 min - (52.52min)
- 15km - 26.23min - (1h 19min)
- 20km - 30.10min - (1h 49min)
- 25km - 32.50min - (2h 23min)
- 30km - 31.23min - (Lidingöloppet gräns) - (2h 53min)
- 35km - 40.17min - (3h 34min)
- 40km - 33.25min - (4h 07min)
- 42.198km - 18.54min - (Marathon) - (4h 26min)
- 45km - 17.23min - (4h 44min)
- 50km - 37.30min - (5h 21min)
Sörmlands Ultra Marathon 50km - check
Hej!
Det stora målet i höst var att springa snabbare på Lidingöloppet, det gjorde jag. Min största utmaning i höst skulle bli SUM (Sörmlands Ultra Marathon) som gick av stapeln i lördags 8/10. Här kommer en summering om hur min första ultratävling var:
Dagen började med en uppladdningsfrukost om 2 äggmackor, youghurt och flingor samt vatten. Klockan slog 9.30 precis innan jag gick ut ur dörren. Tvärbanan skulle inte gå förän om 4minuter så jag bestämde mig för att ta mig till fots från Luma till Björkhagen.
Det blev ca 1km gång innan tiden började rinna iväg så jag joggade resterande ca 1.5km vilket fick bli min uppvärmning. När jag kom fram till starten tryckte jag i mig en halv banan och pratade lite med Jonas som är den andra tävlingsledaren i TEC 2012.
Klara, färdiga, gå! Klockan slog 10.00 och ca 160 löpare pinnade iväg på gräsmattan vid Björkhagen. Det var nytt deltagarrekord och en positiv stämning fanns bland alla. Det som är så härligt vid starter är att höra alla klapprande fötter mot marken. Det var mycket folk som stod och hejade vid starten vilket alltid gör det lite extra roligt, det ger en extra boost.
Min plan var att hålla 6min/km tempo så att jag skulle komma i mål på ca 5h. Redan vid 5km så hade jag öppnat för hårt, klockan slog 24.53min och jag blev väldigt förvånad för det kändes inte som om jag hade startat för snabbt.
Det var väldigt halt och efter ca 5km vrickade jag foten men fortsatte och smärtan dog ut efter några minuter. Efter en stundtals svårlöpt, hal terräng av rötter och stenar så var det dags för en vurpa, jag gled "surfade" på en rot av misstag och då försvann benen under mig, slog knät i en rot så det gjorde rejält ont.
Här visar det sig att Ultralöpare har stort hjärta, en mycket snäll löpare som var före mig vände och kom tillbaka för att se hur det hade gått, hjälpte mig upp och såg till att jag kunde stå och börja gå innan jag tackade och han började springa vidare.
Min tanke blev: eftersom jag kunde stå, gå så kan man ju säkert springa så jag började jogga igen och smärtan försvann efter ett tag.
10km passerades utan fler vurpor, sedan 15km och jag kände mig pigg i kroppen, snart var det dags för vätska vid Alby frilufsgård (17km). Då hade jag varit ute i nästan 85min, jag låg alltså en bit före mitt förväntade tempo. Det skulle snart straffa sig.
Efter vätskepausen så försvann löpare efter löpare ut i skogen och likaså jag, det blev lite blandat med svårsprunget och skön skogsstig där träspångar var de stora bovarna. Kunde jag så sprang jag hellre brevid än att halka på dessa. Efter några km i skogen så kom asfaltsväg och grusväg, det skulle vara så i ca 14km. Här kom min svaga punkt märkte jag, tempot gick ned och jag böjrade känna i benen att det här skulle bli jobbigt.
Mellan 19km - 25km var det mest psykiskt jobbigt för mig eftersom tempot gått ned och jag inte ens hade sprungit hälften och "redan" började bli trött, . Men med med lite positiva tankar och pepp från löpare som passerade mig så kämpade jag på.
30km passerades och tiden visade 2h 53min, jag tänkte snabbt, här var det slut för två veckor sedan vid Lidingöloppet men nu kör vi på, mindre än hälften kvar och bara 4km tills nästa vätskekotroll och asfalten slutar.
Efter intag av sportdryck, vatten och saltgurka gick jag upp för backen som var direkt efter kontrollen men sedan började jag ta fart ut mot terrängen igen. Nu kändes det bra, kroppen hade fått liv igen och nu började jag ta igen lite av den tid jag tappat på asfalts/grus löpningen.
Vid Tyresta by (34km) så började jag känna mig hemma efter som jag är uppvuxen i Haninge och nära Tyresta, jag trodde att det skulle bli lite jobbigt då man är så nära föräldrarnas hus och bara skulle kunna gå dit och lägga sig i ett varmt bad. Men den tanken kom aldrig upp utan jag sprang ikapp och bredvid en annan löpare in i skogen efter vi passerat en del glada hejande människor. Vi pratade lite och sedan verkade han få ny energi och försvann efter ett tag utom synhåll.
40km passerades och snart var det dags för näst sista vätskan innan mål. När jag kom dit drack jag lite Cola och åt en bit choklad, här tror jag att jag stannade lite för länge och hann bli stel trots att jag bara stod still i ca 2 minuter. När jag skulle springa vidare började benen kännas tunga igen och jag började tappa i tempot. 42 195m passerades på 4h 25min och nu var det bara ca 8km kvar. Det kändes trots allt bra och jag tog mig nu fram i det tempo som jag hade som mål, ca 6min/km. Över bron som gick över pendeltågsspåren, nu var det nära sista vätskan och målet. Bara 3km kvar men denna sträcka visste jag var väldigt backig och skulle avslutas med en brant backe. Jag plöjde mig fram och tänkte på att snart så får jag min belöning i form av godis, medalj, tröja och framförallt min sambo som stod och hejade vid mållinjen!
Uppför den branta backen fick jag jättemycket krampkänning i ena låret så halvt hoppandes ner för backen och sedan lite plan löpning innan slutspurten....själva snabbspurten uteblev men jag lufsade glad in i mål med stela, stapplande ben. Jag hade gjort det, sprungit min första ultratävling på 50km! tiden visade 5h 21min och en finfin 102 plats!
Jag var mycket nöjd och glad trots att jag inte tog min måltid, det här var ett riktigt bra lopp, roligt, bra arrangerat och lärorikt för mig själv så vi ses igen nästa år!
Trots att benen var helt slut så var jag pigg i resten av kroppen och inte alls anfådd. I mål så mötte jag glada löpare som jag småpratade lite med innan det var dags att bege sig hem och duscha.
Igår så var jag rejält stel när jag gick upp och ned för trappor men i det hade nog varit värre om jag bara hade legat still på lördagen efter tävlingen. Vi åkte nämligen direkt till barnkalas och sedan en inflyttningsfest i stan för att komma hem helt slut vid 23.30.
Idag så kunde jag till och med gå snabbt ned för trapporna till tunnelbanan och i raskt tempo från stationen till jobbet. Så himla skönt att benen återhämtar sig snabbt och att jag inte har ont i knät efter vurpan. :)
Det stora målet i höst var att springa snabbare på Lidingöloppet, det gjorde jag. Min största utmaning i höst skulle bli SUM (Sörmlands Ultra Marathon) som gick av stapeln i lördags 8/10. Här kommer en summering om hur min första ultratävling var:
Dagen började med en uppladdningsfrukost om 2 äggmackor, youghurt och flingor samt vatten. Klockan slog 9.30 precis innan jag gick ut ur dörren. Tvärbanan skulle inte gå förän om 4minuter så jag bestämde mig för att ta mig till fots från Luma till Björkhagen.
Det blev ca 1km gång innan tiden började rinna iväg så jag joggade resterande ca 1.5km vilket fick bli min uppvärmning. När jag kom fram till starten tryckte jag i mig en halv banan och pratade lite med Jonas som är den andra tävlingsledaren i TEC 2012.
Klara, färdiga, gå! Klockan slog 10.00 och ca 160 löpare pinnade iväg på gräsmattan vid Björkhagen. Det var nytt deltagarrekord och en positiv stämning fanns bland alla. Det som är så härligt vid starter är att höra alla klapprande fötter mot marken. Det var mycket folk som stod och hejade vid starten vilket alltid gör det lite extra roligt, det ger en extra boost.
Min plan var att hålla 6min/km tempo så att jag skulle komma i mål på ca 5h. Redan vid 5km så hade jag öppnat för hårt, klockan slog 24.53min och jag blev väldigt förvånad för det kändes inte som om jag hade startat för snabbt.
Det var väldigt halt och efter ca 5km vrickade jag foten men fortsatte och smärtan dog ut efter några minuter. Efter en stundtals svårlöpt, hal terräng av rötter och stenar så var det dags för en vurpa, jag gled "surfade" på en rot av misstag och då försvann benen under mig, slog knät i en rot så det gjorde rejält ont.
Här visar det sig att Ultralöpare har stort hjärta, en mycket snäll löpare som var före mig vände och kom tillbaka för att se hur det hade gått, hjälpte mig upp och såg till att jag kunde stå och börja gå innan jag tackade och han började springa vidare.
Min tanke blev: eftersom jag kunde stå, gå så kan man ju säkert springa så jag började jogga igen och smärtan försvann efter ett tag.
10km passerades utan fler vurpor, sedan 15km och jag kände mig pigg i kroppen, snart var det dags för vätska vid Alby frilufsgård (17km). Då hade jag varit ute i nästan 85min, jag låg alltså en bit före mitt förväntade tempo. Det skulle snart straffa sig.
Efter vätskepausen så försvann löpare efter löpare ut i skogen och likaså jag, det blev lite blandat med svårsprunget och skön skogsstig där träspångar var de stora bovarna. Kunde jag så sprang jag hellre brevid än att halka på dessa. Efter några km i skogen så kom asfaltsväg och grusväg, det skulle vara så i ca 14km. Här kom min svaga punkt märkte jag, tempot gick ned och jag böjrade känna i benen att det här skulle bli jobbigt.
Mellan 19km - 25km var det mest psykiskt jobbigt för mig eftersom tempot gått ned och jag inte ens hade sprungit hälften och "redan" började bli trött, . Men med med lite positiva tankar och pepp från löpare som passerade mig så kämpade jag på.
30km passerades och tiden visade 2h 53min, jag tänkte snabbt, här var det slut för två veckor sedan vid Lidingöloppet men nu kör vi på, mindre än hälften kvar och bara 4km tills nästa vätskekotroll och asfalten slutar.
Efter intag av sportdryck, vatten och saltgurka gick jag upp för backen som var direkt efter kontrollen men sedan började jag ta fart ut mot terrängen igen. Nu kändes det bra, kroppen hade fått liv igen och nu började jag ta igen lite av den tid jag tappat på asfalts/grus löpningen.
Vid Tyresta by (34km) så började jag känna mig hemma efter som jag är uppvuxen i Haninge och nära Tyresta, jag trodde att det skulle bli lite jobbigt då man är så nära föräldrarnas hus och bara skulle kunna gå dit och lägga sig i ett varmt bad. Men den tanken kom aldrig upp utan jag sprang ikapp och bredvid en annan löpare in i skogen efter vi passerat en del glada hejande människor. Vi pratade lite och sedan verkade han få ny energi och försvann efter ett tag utom synhåll.
40km passerades och snart var det dags för näst sista vätskan innan mål. När jag kom dit drack jag lite Cola och åt en bit choklad, här tror jag att jag stannade lite för länge och hann bli stel trots att jag bara stod still i ca 2 minuter. När jag skulle springa vidare började benen kännas tunga igen och jag började tappa i tempot. 42 195m passerades på 4h 25min och nu var det bara ca 8km kvar. Det kändes trots allt bra och jag tog mig nu fram i det tempo som jag hade som mål, ca 6min/km. Över bron som gick över pendeltågsspåren, nu var det nära sista vätskan och målet. Bara 3km kvar men denna sträcka visste jag var väldigt backig och skulle avslutas med en brant backe. Jag plöjde mig fram och tänkte på att snart så får jag min belöning i form av godis, medalj, tröja och framförallt min sambo som stod och hejade vid mållinjen!
Uppför den branta backen fick jag jättemycket krampkänning i ena låret så halvt hoppandes ner för backen och sedan lite plan löpning innan slutspurten....själva snabbspurten uteblev men jag lufsade glad in i mål med stela, stapplande ben. Jag hade gjort det, sprungit min första ultratävling på 50km! tiden visade 5h 21min och en finfin 102 plats!
Jag var mycket nöjd och glad trots att jag inte tog min måltid, det här var ett riktigt bra lopp, roligt, bra arrangerat och lärorikt för mig själv så vi ses igen nästa år!
Trots att benen var helt slut så var jag pigg i resten av kroppen och inte alls anfådd. I mål så mötte jag glada löpare som jag småpratade lite med innan det var dags att bege sig hem och duscha.
Igår så var jag rejält stel när jag gick upp och ned för trappor men i det hade nog varit värre om jag bara hade legat still på lördagen efter tävlingen. Vi åkte nämligen direkt till barnkalas och sedan en inflyttningsfest i stan för att komma hem helt slut vid 23.30.
Idag så kunde jag till och med gå snabbt ned för trapporna till tunnelbanan och i raskt tempo från stationen till jobbet. Så himla skönt att benen återhämtar sig snabbt och att jag inte har ont i knät efter vurpan. :)
Tack för allt alla arrangörer och funktionärer, tack för bra stöd och pepp från alla åskådare, löpare samt min sambo!!!
fredag 7 oktober 2011
Dagen innan Sörmlands Ultra Marathon
Efter tisdagens backträning har det blivit inte blivit mer träning. Av någon konstig anledning så vaknade jag med ryggont igår och det är lite värre idag. Skulle det bli värre under tävlingen så har jag med mig lite zon-salva i min camelback!
Tror att det trots allt kan vara lite psykologi med i spelet, jag brukar alltid känna av lite småkrämpor i knän och ben såhär precis innan tävlingar men de ger sig på väg till starten då jag går in i mitt "tävlingsmode".
Första och enda gången jag sprungit 50km var i våras, Öfvre All In den 12 februari, då hade vi en fikapaus samt lunchpaus. Det var ju ingen tävling heller utan ett gött långpass en fin vinterdag. Då blev det distansrekord med 2 mil.
Nu har jag dock en träningsmånad bakom mig med längd, mängd och backträning i benen.
Min strategi inför loppet:
Jag ska nog ha med mig någon av Enervits energigeler mm så att jag är pigg :)
Loppets start är i Björkhagen för att sedan följa Sörmlandsleden via Hellas motionsspår mot Tyresö.
Öppna första milen i 6min/km tempo så att kroppen kommer igång ordentligt och det är viss svår terräng som gör att jag inte kan släppa på.
Början på sörmlandsleden möts av en fin sjöpassage |
Andra milen kommer jag försöka att öka lite mer på men inte så mycket, ta i mer på de öppna stigarna och vägarna som finns. De 15 första km har jag ju faktiskt sprungit så där vet jag lite hur terrängen ser ut.
Något sådant kommer det kanske att se ut nu med? ca 10 km/h är mitt mål |
Här kommer jag att försöka få ut löpsteget så att jag förhoppningsvis tar in någon tid som jag tappat.
Under asfaltslöpningen kommer jag att passera den tredje milen. Nu kommer även benen börja kännas lite spagetthi då jag vid andra vätskekontrollen (vid Åva) sprungit 34km.
Om det känns tungt här kommer jag att springa på vilja resten av banan men det vet jag att jag klarar. Förhoppningsvis blir det inte busväder hela sträckan vilket även underlättar den sista biten, blöt, kall och trött är ingen bra combo.
Vid ca 39km kommer jag till Tyresta by och den fjärde och sista milen är det blandad löpning genom Haninge mot målet i Rudan.
Här känner jag igen mig, jag är uppvuxen i Haninge så i mina unga dagar har jag joggat runt lite däromkring. Jag tror att det kan vara både positivt och negativt att känna till området, man vet avstånden men man vet också om det kommer något jobbigt.
Men när man kommer till Rudan så ska man fortsätta förbi målet och vidare runt en sjö med några avslutande stigningar innan man passerar mållinjen och 50km är löpta!
Älskar upplägget...men ack så jobbigt det är att springa förbi mål där sambon kommer stå och vänta, mat, värme och dusch väntar...men det ger även en extra löpboost!
Önska mig lycka till, SUM 50here I come! :)
onsdag 5 oktober 2011
Vilodag
Idag har det bara varit jobb och kurs så kom inte hem förrän vid 20.30. Skönt att vila benen och jag kände i triceps och i baksida lår efter gårdagens backträning.
Den träningen gjorde också sig påmind när jag gick ner för trappor, eller kanske snarare stapplade ner för dem :)
Imorgon blir det träning direkt efter jobbet inför nästa veckas multisporttävling. Jag och min tävlingspartner ska köra ett kombopass MTB + löpning med inslag av orientering i Nacka. Det kommer bli jätteroligt men ska inte köra max eftersom jag laddar och längtar till lördag!
Jag såg att det var 139 anmälda till SUM nu, jättespännande...börjar bli lite nervös.
Trevlig kväll, vi hörs imorgon
Den träningen gjorde också sig påmind när jag gick ner för trappor, eller kanske snarare stapplade ner för dem :)
Min utrustning till SUM? |
Jag såg att det var 139 anmälda till SUM nu, jättespännande...börjar bli lite nervös.
Trevlig kväll, vi hörs imorgon
tisdag 4 oktober 2011
Uppladdningsvecka inför SUM
Hej!
Helgen flög förbi och det var riktigt skönt med en vilohelg, det behövde min kropp tror jag! Det var roligt att träffa mormor och morfar igen.
Men så igår var det dags igen, jag kände att jag hade lite spring i benen så jag gav mig ut på en liten löprunda:
3.1km fartlek - 1.5km snabb (3.20 min/km tempo!) - 500m nerjogg - 800m snabb promenad hem
Helgen flög förbi och det var riktigt skönt med en vilohelg, det behövde min kropp tror jag! Det var roligt att träffa mormor och morfar igen.
Men så igår var det dags igen, jag kände att jag hade lite spring i benen så jag gav mig ut på en liten löprunda:
3.1km fartlek - 1.5km snabb (3.20 min/km tempo!) - 500m nerjogg - 800m snabb promenad hem
Sträcka: 5,9 km | Hastighet: 11,8 km/h |
Tempo: 05:05 min/km Det kändes bra i benen men fick lite ont i benhinnorna under fartleken men det släppte när jag drog iväg på snabbsträckan för att komma tillbaka vid nerjoggen, därav blev det promenad hem i slutet :) Idag efter jobbet hade jag och en kollega bestämt att vi skulle köra lite backträning i Hammarbybacken med stavar. Jag har inte sprungit med stavar tidigare men det är ju både löpträning samt bra inför min träning för Vasaloppet i vår! Vi delade upp backen i tre etapper och körde då intervaller, 10 x så snabbt vi kunde en etapp och sedan vila 30 - 45 sek innan vi körde nästa, vissa blev då gåvila ned tillbaka till etappstart. Den sista uppförslöpan med alla 3 etapper och pauser tog ganska precis under 5 minuter, jag kom 10 sek efter J i varje etapp skulle jag tro. Backar är ju som sagt min svaga sida så det var himla bra att J drog med mig på detta. Hoppas att det blir en vana! Jag blev verkligen trött i hela kroppen tack vare att vi sprang med stavarna, det kan jag helt klart rekommendera! Nu blir det vilodag imorgon och en lugn 5km runda på torsdag innan den stora tävlingen och utmaningen på lördag - 50km SUM! :) Någon som har tips på vad jag ska äta dagarna inför tävlingen? Ha en trevlig kväll |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)