Extremen i Ursvik

På fredagslunchen blev det en vända på nya Extremebanan i Ursvik, 15 härliga km som tog ca 77min.
Hela banan är inte omdragen men några km och jag tyckte att det var till det bättre, speciellt slutet!

Benen kändes helt ok men lite stelhet från torsdagens Hammarbybacksvarv. Höll jämnt och fint tempo hela vägen, backarna är ju såklart jobbiga men jag tog inte slut vid någon utan kunde köra på direkt efter.

Blir definitivt en gång denna veckan också, måste ha lite mer backe i benen innan vi åker till Schweiz och springer Swissalpine!

Om helgens bravader och totala urladdning kommer ett eget inlägg senare.

Lidingöloppsbana, branta backar och snart Swiss!

God kväll!

I söndags tog jag bilen till Lidingö för att köra ett långpass med klubben. Vi samlades ca 10.00 och gav oss iväg från Lidingövallen, jag hade planerat att köra max 20km men benen kändes tunga och slitna efter min PB satsning i Ursvik på fredagen.
Det blev 18.3 härliga km på Lidingöloppsbanan och det blev några höjdmeter: 

Höjdstigning:	265 m
Höjdförlust:	282 m

I måndags blev det cykling till jobbet, tänkte testa en ny väg men det råkade bli en omväg pga felcykling men det var bra väg så inget ont som inte har något gott med sig.
Hem däremot så testade jag den tänkta vägen "baklänges" och det gick fint och snabbt.
Lite statistik på väg hem:

Tid: 33:47

Sträcka 14,43

Höjdmeter 111

Medelhastighet 25,6

Topfart 44,9

Det får bli en tidig morgon någon gång så kan man nog trampa sig under 30min men men, än så länge har jag inte haft så bråttom!

Del av Hellas Trail Tour banan

På tisdagen blev det löpning igen, den här gången provlöpning av Hellas Trail Tour's kommande 21km bana, tror vi var ca 30st på plats!
Dock sprang vi inte hela sträckan utan ca 11.3km av den, jag loggade 246 höjdmeter på dessa km så det var en del backar och rolig bana med blandning av stigar och lite "blåbärsrislöpning".  Tävlingen kommer att ha klasser från 5km till 42km, jag planerar nog att köra 21km. När jag kom hem igen och tog av ena strumpan så hade jag ett stort blåmärke på foten, eller om det var blåbär...jag vet ärligt talat inte. Märket är inte helt borta nu men jag har inte ont...skumt i alla fall!

Perfekt naturlig vätskestation i skogen!

Jag gillar trail, väldigt mycket, men det har blivit mindre pga att jag tränar med 2x i veckan klubben och vi kör mest asfalt eller grus. Det har dock hjälpt mig att bli snabbare både på asfalt men även i skogen, det märks att mitt löpsteg förändrats till det mer positiva.

Hellasloppet ingår i Salomon Trail Tour

Igår var jag med några kollegor och spelade biljard och tog en öl på RoQ så det fick bli en träningsfri dag!

Däremot idag så bestämde jag och min sambo att vi skulle springa när båda kommit hem. Ett äpple senare så var vi på väg och vi hade bestämt att vi skulle  upp för Hammarbybacken.
En uppvärmningsjogg på 500m till backen från lägenheten var bra. Sedan sprang jag upp, ner och upp och därefter gjorde vi en slinga som baserades på "RBT's bana, 900m banan vid Hammarbyhöjden och slutligen ett varv runt Sickla sjö  där vi efter 6km tog oss ett svalkande dopp och sedan joggade vi hem igen.

Lite statistik från min Garmin 910 som är min nya bästa vän:

Distans:	7,50 km
Tid:	50:48
Medeltempo:	6:46 min/km
Höjdstigning:	210 m
Kalorier:	561 C

Imorgon slutar inte träningen utan ska om benen känns rätt ge mig på den härliga 15km långa Extremen i Ursvik!
Det blir första gången med nya bandragningen isf.
Känns benen tunga så kanske jag springer lite lugnare tempo ca 10km med några kollegor.

Söldens alptoppar

SWISSALPINE...det närmar sig, därav lite längre sträckor och mer fokus på höjdmetrarna. Lite nervös känsla men ändå härlig. Bara njuta av att plocka meter efter meter och känna höjden påverka kroppen och tröttheten...ser fram emot detta äventyr!

Skorna från TEC ska ta mig över alptoppen i Swissalpine också!

Nu blir det sängen och sova, godnatt!

Bilder från Sthlm Trail

Hittade två bilder från Stockholm Trail, en från skogen och en när jag vinner spurtduellen efter 21km :)

Flygande fram

Igår blev en bra träningsdag med 30km cykel och 6km löpning! Känner ingenting i benen idag så imorgon blir det Lidingöloppsträning med klubben.

På kvällen igår blev det grillad fläskkarré och ädelostpotatissallad med Mickis och Andü, mycket trevligt, kvällen fortsatte sedan på Eken och en öl på Skepps Bar i Gamla stan innan jag tog bussen hemåt.

Nu blir det lite vila innan vi ska iväg på kalas.

En spurtvinst är alltid rolig!

Fredag - cykeldag + miniPB

Hallå!

Idag så vaknade jag som vanligt seg och trött, stel i benen men det brukar gå över när jag vaknat till. Bestämde mig vid frukosten att jag skulle cykla till jobbet. Sagt och gjort så packade jag ner mina löp och vanliga kläder i min perfekt stora Ospreyväska och trampade iväg. Det kändes lite ovant att använda benen så tidigt på morgonen men kom rätt snabbt in i ett skönt tempo, sisådär 25km/h.

Passerade många på vägen men jag är en sådan cyklist som stannar vid rödljusen och tar det lugnt om det är mycket folk, helt enkelt så tar jag hänsyn när jag cyklar för jag vet att det är många som inte tänker på att det kan göra ont att bli påkörd av en cykel...och att det även gör ont för cyklisten!

En del kör förbi mig när jag står och väntar på grön gubbe för att de inte orkar stanna, 100m efter susar jag lätt och ljudlöst förbi dem igen medan de kämpar på. De bör väl tänka om och se rödljusstoppet som en snabbpaus så att de orkar trampa på lite bättre. Det måste inte gå långsammare bara för att man stannar någon minut här och där!
Skönt med lite morgonträning i alla fall och snart var det dags för träning 2 av 3, nämligen lunchjoggen.

Jag har i veckan sagt att jag ska testa mig på ett nytt pers på 5km i Ursvik. Med en 800m uppvärmning och lite lite löpskolning så gav jag mig iväg med en kollega tätt i hasorna.
Tanken var att han skulle jaga så att jag inte skulle slappna av i början, men eftersom jag sällan kollar bakåt så vet jag inte hur länge han jagade.

Mitt tidigare pers var på 21.31, trots stela ben så gick det över en minut snabbare, jag kom in på 20.25 så snart är jag under 20 gränsen vilket är bra för den banan. Den är kuperad och överlag jobbig!

Snart är arbetsdagen slut eftersom vi har korta fredagar nu på sommaren och då väntar min cykeltur hem på ca 15km.


En riktigt fin träningsfredag som ska avnjutas med en god öl ikväll :)

Trevlig helg!

Ondag...smålöpardag

Nu har jag vilat måndag och tisdag, kände mig lite stel men mest seg från helgens tävlingar. Om jag ändå kände mig så seg i kroppen så kan det vara bra för den att få vila lite.

Idag på lunchen sprang jag med en kollega och gav honom löpskolningslektion samt att vi tog ett lugnt varv runt 2.5km spåret. Det är i stort sett upp eller ned hela vägen, några kortare platta vägavsnitt men inte mycket alls.

Skönt med lite genomblödningslöpning idag iaf trots att det inte blev så långt. Nu är jag redo för morgondagens träning vid KTH-hallen :)

Tävlingsrapport från helgen nr 1

Full fart framåt var min plan och den höll!

I fredags bar det av till Trosa efter jobbet, det var dags för debut på den 8900m långa banan. Jag hade mycket träningsverk efter torsdagens badminton men det skulle inte få stoppa mig trots att jag tyckte det kändes tungt.

Det var ett 20tal löpare från klubben på plats så vi körde uppvärmning innan, ca 2km + löpskolning och några koo.
Vi gick in i startfållan och fick bra placeringar och sedan bar det iväg, det var kontroll vid varannan km:

Mellantid	Klockan	Tid	Tid efter (klass)	Tempo (min/km)	Placering (klass)	Placering (ålder)	Placering (kön)	Placering (bana)
2km	21:07:51	7:48	+3:02	3:54	131	51	130	146
4km	21:15:46	15:42	+3:50	3:57	116	45	115	128
6km	21:23:45	23:42	+5:59	3:59	109	41	108	121
8km	21:32:07	32:04	+8:24	4:11	108	42	107	120
Mål	21:35:18	35:14	+9:14	3:31	109	43	108	122

Ser lite sur ut men är nog mest koncentrerad :)

Så totaltiden blev alltså 35.14min vilket ger ett snitt på 3.55min/km. Det mycket publik och en bra bana, lite varierande med några backar.
Efteråt åt vi på Trosa Sjökrog, jag tog en strömming med potatismos och rårörda lingon samt en läsk eftersom jag körde.
Kom hem ca 00.40 så det blev direkt till sängen för att sova!

Lördagen tillbringades till shopping och senare på kvällen grillade vi på terassen.

Strax innan målgång, fortfarande fokus men numera halvt dränkt också

Medaljer till alla

Tävlingsrapport från helgen nr 2

Vid 09.00 var startplatsen vid Globen under uppbyggnad

Tävlingsdag nr 2!

Idag så körde jag till Globen vid 09.00 för att köpa mig en startplats till Stockholm Trails 21km som började 11.00.

Min nummerlapp.

Kände av Trosas, för mig, snabba lopp och hade fortfarande träningsverk...och lite seg sedan dagen innan men fick lite bra tävlingsvibbar trots allt. Jag träffade en från FK Studenterna som skulle springa och några från Team Nordic Trail som jag pratade med i startfållan.

Team Nordic Trail var där med 56 deltagare, imponerande!

Starten gick och jag började springa på, 3.53 på första km var alldeles för snabbt och snart skulle man ju upp på hammarbybackens topp för första gången så jag saktade ned lite. Det kändes tungt, riktigt tungt i benen men jag matade på uppför och sedan nedför halva backen innan man fortsatte in i skogen i Nackareservatet.

Det var backigt, tekniskt och lite klurigt på sina ställen och jag märkte att jag inte sprungit i skogen på länge. Även om det var tungt och jag fick slita uppför var det roligt.
Jag kom sakta men säkert in i tävlingen och efter ca 8km kändes det rätt så ok att springa men det var nog för att det var lugnt ett tag framöver med backarna.
Det var i flera backar som många, inklusive jag gick och nedför hade jag ofta bättre fart och kunde ta några placeringar.

Damvinnare av hela Stockholm Challange

Är det något jag fortfarande måste öva på så är det just backar uppför, mina ben tar slut men så fort jag är uppe känns det mycket bättre.
Denna gång så stumna dock mina ben helt efter andra stigningen uppför Hammarbybacken, då hade jag sprungit 19km så det var inte så långt kvar utan jag höll ut och kom in strax under 2h!

Medaljerna delades ut av flitiga funktionärer

 Jag väntar på exakt resultat, tydligen så hade mitt chip slutat fungera så ingen sluttid och inte heller rätt efternamn har jag fått i    resultatlistan...men de jobbar på det!

I det stora hela är jag nöjd eftersom jag inte hade några tisdkrav eller liknande utan såg det här som träning inför Swissalpine om en månad. Lite förvånad om att banan var jobbigare än jag trodde men det är bara bra!

Goodiebag med smått och gott samt min medalj.

Avnjöt en pizza till lunch efteråt på kajen i Sjöstan.

På väg hem såg vi familjen sothöna med nykläckta dunbollar :)

Nu på kvällen har jag och sambon varit ute med vänner och ätit musslor på Oliver Twist, riktigt bra faktiskt :)
Dags för att sova, blir nog lite vila från löpningen till torsdag så att benen får återhämta sig lite.