Badminton

Det blev en badmintontorsdag. Väldigt längesedan jag spelade förut men det är roligt trots att jag inte är bra. Luftfuktigheten inne i Eriksdalshallen var nog runt 300%, riktigt klibbigt. Vi var tre stycken så det blev roterande 2 mot 1 matcher, jag förlorade rätt stort när jag var ensam men jag vet vad jag måste bli bättre på. Det är ju inte så att jag missar alla bollar, bara några enstaka men det är att jag sätter dem i nät väldigt ofta när jag tar i lite mer, träffar helt enkelt med racket i fel vinkel. Något att öva på och när de bollarna börjar ramla över nät istället för att träffa kanten så kanske jag kan få några pinnar till per match! Men då ska man ju börja spela lite mer regelbundet också.

Det får bli i framtiden!

Idag är det Trosa Stadslopp och vi åker ner vid 16.30 mot Trosa. Efter igår har jag träningsverk så det här kan bli spännande. Mellan 36-38 min borde det bli om inget annat händer, bara att springa på. Race rapport kommer imorgon när jag sovit ut :)

Träningstorsdag

Hej.

Dagens lunch?

Ikväll blir det träning men inte löpning! Jag har lite ont i min vrist så vill inte springa med den förrän imorgon på Trosa Stadslopp.
Jag har två val, antingen testa min gamla våtdräkt och simma runt lite i Sicklasjön alternativt cykla i någon timme eller två. Vad ska man välja?

Jag måste iaf träna eftersom det planeras pizza till lunch idag!

Vi får väl se hur kvällen slutar, skriver mer imorgon :)

Intervalltisdag

Som alla tisdagar är även denna tisdag en intervalltisdag! Eftersom vi har möte med fotografer ikväll så körde jag en lunchträning i värmen själv.

Jag började med 2km uppjogg och sedan ca 5min löpskolning. Därefter 10x300m med 20sek ståvila och avslutade med 3km nedjogg.
Det kändes inte helt hundra och det var ruskigt varmt men jag höll ändå ett bra tempo.

När arbetsdagen var till enda åkte jag och en kollega till stan och Mediamarkt vid Kungsträdgården, jag köpte ett fodral till min nya 7"  tablet. Sedan bar det av till Hötorget för att träffa två bröllopsfotografer, mycket trevliga och ser verkligen fram emot att de ska kort på oss.

När jag kom hem hade jag fått ett kuvert från Swissalpine! Det var transfers tågbiljetterna som hade kommit och tävlingen närmar sig med stormsteg.
Riktigt spännnande!

Midsommar

Hej, idag känner jag mig kanske lite ynklig men har haft lite känning i ena knät och känner mig lite svullen i halsen. Tack vare dessa faktorer det ingen träning under lördag och söndag.

Onsdagen sprang jag och Anders med Löparskolan, det var 8x1000m och jag drog i 4.33-4.40 fart. Sista träningen för dem innan examensprovet Trosaloppet nu på fredag!

I fredags, självaste midsommarafton blev det en runda ute i  Tyresö, ca 5km och sedan ett depåstopp hos några vänner som firade i närheten. Jag fick en öl som vätskekontroll och efter lite prat så tog jag mig tillbaka  7km till vårt egna midsommarfirande. Precis innan lunchen kom jag tillbaka, man kan säga att hela dagen gick i matens tecken hehe
Silltårta, sillar, lite nubbe, gott bröd, korvpaj, potatis, röror...ja det blev en god och stor lunch på altanen! Redan vid lunchtid började middagen tillagas, pulled pork på grillen som skulle vara där i minst 6 timmar och middagen blev riktigt bra med tillbehör som picklad lök och gruka, nybakt Brioche att lägga allt i...det var en god och mättande middag. Kronan på verket blev en jättegod sommartårta - RECEPT!

Snacka om att jag sov gott den natten :)

Igår var jag på Naturkompaniet för att byta min ryggsäck jag fick i 30årspresent, det var storlek L men jag skulle behöva en M.
När jag kom dit så provade jag även en annan och den satt faktiskt bättre än den jag hade fått så det blev ett byte till den istället, Osprey Kestrel 58L!

Den satt som en smäck och nu är det bara att börja vandra. Vi får väl se vad nästa vandringsäventyr blir.

Ikväll har jag styrelsemöte med FK Studenterna, imorgon ska jag och sambon träffa bröllopsfotografer och på onsdagseftermiddagen ska vi träffa han som vi hyr plats av till bröllopsfest/middag/boende.

Kanske...bara kanske ger mig ut på lite kort löpning ikväll för att se hur knät känns.


På återseende!

LLK rapport

Hej!

Snabbmiddag mellan Valhallagrillen och Stadion!

Det blev ingen rapport igår eftersom jag inte var hemma förrän strax efter 22. Det var roligt att se på alla snabba löpare som sprang varv på varv.

Några av oss varvräknare från FK Studenterna

Snabbast av dem alla blev Fredrik Uhrbom som vann 10 000m på tiden 29.56 min och vinnaren på 2000m blev John Kingstedt  med tiden 5.35min.

Solen sken på löparna och lätta vindar strömmade in på banan

Full fart framåt

I sista heatet hade jag två löpare som jag var varvräknare för och innan den ena hade dragit ifrån lite blev det stressigt vid varvpasseringen. Varvtid och totaltiden ropade jag ut till dem och jag har för mig att båda sa att det blev pb med stor marginal, grattis!

Dags för ett nytt heat 

Studenterna's löpare såg ut att ha pigga ben

Ännu en student, full fart framåt

Välförtjänt målgång

Sista heatet

Ikväll är sista passet med vår löparskola och det blir intervaller på Månzabanan! Härligt att få sträcka ut och springa på lite extra :)

Tisdagsintervaller - Långlöparnas kväll

Hej!

Idag så är det ingen träning då vi anordnar Långlöparnas kväll så jag och en kollega var ute i Ursvik vid jobbet och sprang. Jag drog med honom på 7x1000m intervaller med 1min paus mellan varje tusing. Det gick bra och vi gick från ca 5min/km - 4.25min/km på sista.
Skönt att ta det lite lugnt men man vet aldrig, kanske blir några varv ikväll också när jag inte ska räkna varv!

Ja långlöparnas kväll alltså: 

Tidsprogram
18.00, 2000m, B-heat
18.20, 2000m, A-heat
18.40, 10000m, B-heat
19.40, 10000m, A-heat
20.30, 10000m, C-heat, öppet lopp för ej klubbanslutna OBS! Maxtid 45 min, då loppet blåses av.

Tävlingen är på Stockholm Stadion och publik är ju alltid trevligt så välkomna. Om jag hört rätt så är efteranmälan full redan nu. 

Jag som är med i klubben ska vara funkis, utsedd till varvräknare och det ska bli kul att se de snabbaste göra upp om en eftertraktad seger på LLK!

Rapport om hur det går samt någon bild kanske kommer upp ikväll om det hinns med :) 

Nu ska jag åka dit och hinna handla lite käk innan också. 

Vi hörs!

NYTT PB!

Hej!

Tiden går så snabbt och min mobil är inte riktigt kompis med blogger så det har gått lite för lång tid sedan sist, men här är en liten uppdatering!

Jag använder flitigt min fina 30års present - Garmin 910x, en riktig juvel måste jag säga och den fungerar riktigt fint.

Förra veckan fick jag en startplats till Söder Runt av en snäll TNT'are (Team Nordic Trail). Såg fram emot att springa på en rätt platt slinga, 10km. Jag var fräck nog att säga att jag siktade på PB och närmare 40min till några kollegor.
Mitt PB låg på 41.56min!

Eftersom jag ser att det är mer än en vecka sedan senast så kan jag bara uppdatera om att tisdagen förra veckan var intervalltisdag, på bana! Min andra gång jag springer på bana, Enskede IP och andra i min klubb sa att den var väldigt mjuk. Det är trots allt rätt skönt eftersom det är å platt och lätt att springa snabbt men man blir ju snurrig!
Jag och en kille i min grupp drog vartannat varv så vi höll ett fint tempo, började i 4.15 och den sista 800'ingen gick i 3.53min/km tempo.
Först uppjogg + löpskolning, sedan 1x3000m, 2x2000m, 2x800m och sedan nedjogg barfota på gräsplanen.

Efter tisdagen var jag rätt mör och vilade onsdag och torsdag, fredag morgon alltså dagen innan loppet så tog jag bilen tidigt till jobbet och sprang 6km. 2 fartökningar från 100-200m per km. Det kändes riktigt tungt, inget bra tecken innan loppet.

LÖRDAG - tävlingsdag!
Jag åkte in till stan på förmiddagen och lämnade in min smoking till skräddare och tog en god frukost på Bageriet Kringlan. Jättefin macka, juice och en god latte = bra start på morgonen.

När jag kom hem satte jag mig i soffan och kollade på TV tills klockan närmade sig 10.45. Starten skulle gå 12.00 vid Tantolunden så jag tog cykeln dit, bekvämt och lite uppvärmning. 

Kön för att hämta ut startnummer var lång men det var bara att stå och småprata med några runtomkring. 

Loppet blev uppskjutet 30min  pga en nummerlappsmiss men det gjorde mig ingenting då jag hann värma upp lite mer istället.

Benen kändes ok och jag var taggad, nu skulle jag gå ut i ett bra tempo och sedan hålla det hyfsat och sedan öka lite mer vid 5km och ge extra vid 9km. 

Det gick väl helt ok måste jag säga, ett snittempo på 4.03 min/km tempo gjorde att jag kom in på fina 40.39 min!

Vilken form jag är i hehe efteråt var jag inte alls sliten utan det kändes bra! Stor eloge till alla funktionärer och publik längs banan som hejade på friskt, speciellt Anneli och Mia! 

Banan var platt som väntat men däremot en himla motvind hela södermälarstrand. Här tog det bitvis emot rejält men lite tungt måste det vara. Kan varmt rekommendera loppet och självklart ska jag springa nästa år!

Är mer än nöjd såklart och nu är målet nära - att springa under 40min på 10km.