Bagaget anlänt + höghöjdsträning

Hej!
I morse fick vi sms om att vårt bagage skulle komma men när visste vi inte. Åt en stor frukost innan vi begav oss iväg för att hämta nummerlappar och kolla in mässan.
Jag kollade in lite skor mm ifall jag skulle behöva behöva köpa något senare.

Efter att vi gått runt, fått info om att det kan bli 30-35 grader imorgon så bytte vi om till våra löparkläder och tog bussen till Davos Platz. Tanken var att ta linbanan till Jakobshorn och sedan springa på ca 2550 m höjd.
Första sträckan blev ca 1km med 100 m stigning och jag kände inte alls av höjden. Vi fortsatte till nästa punkt som var 3km bort och då ner 100 höjdmeter. Hittills hade allt gått fint och vacker omgivning när vi sprang på bergskammens smala stigar.

Nu skulle vi ner 700 höjdmeter på drygt 3km och vi tog en svår teknisk stig ner där det blev mycket gång då vi inte hade trailskorna. Jag och Robin gjorde en vurpa var men klarade oss fint. Sista km blev det rolig löpning till Sertig Dörfli och man kunde rulla på, vi mötte många vandrare på vägen som hejade glatt när vi flög förbi.

Väl nere i Dörfli åt vi en god lunch innan vi tog bussen tillbaka till hotellet för en dusch.
16.00 var vi tillbaka men inget bagage ännu så vi ringde  Air berlin utan direkt framgång. Efter lite vila gick vi ner till stan och affärerna stänger rätt tidigt så vi bestämde oss för att köpa det som saknades.

Träffade en kollega vid 19 och pratade i en kvart och då ringde de från hotellet och sa att vårt bagage hade kommit. Efterlängtat som få! Direkt till hotellet för att kolla så allt va kvar och jag satte fast nummerlappen på mitt FK Studenternalinne mm. Allt hänger nu redo för imorgon!

Vi gick ut och åt en av de godaste pizzorna någonsin samt avnöjt en öl. Som avslutning på kvällen spelade vi biljard...Robin vann med 3-2 :(

Nu är det sovdags och imorgon bär det av, K42 here I come!

Värmehelg och bagaget kommer idag!

Robin sover men snart väcks han av mitt jobbiga alarm hehe Solen skiner fram bakom gardinen och det verkar bli en fin dag. Igår frågade vi om vädret och hon som jobbade här hade hört att det skulle bli varmt.

När jag kollade fb igår så såg jag en lång notis från Swissalpine att det skulle bli upp emot 30 grader på dagen och på högsta punkten, alptoppen Sertigpass ca 20 grader, alltså galet varmt!

Dricka mycket innan och under tävlingen helt enkelt!

I morse vaknade jag av ett sms - bagaget är lämnat till utkörningsfirman!!!
Jag hoppas att de kommer nu på förmiddagen så jag kan köra höjdpasset i mina tänkta tävlingsskor och jag slipper badbrallorna :)

Nu ska jag väcka Robin igen för han verkar ha somnat om efter larmet gick :P

Ha det bra

I Davos utan bagage

Hej.

Vi kom iväg bra och var på Arlanda i god tid, allt gick fint ocj vi flög till Berlin. Väl framme där hade vi 40min vilket räckte mer än väl så vi tog en glass i värmen.

Planet mot Zürich var lite försenat så vår förhoppning att hinna med ett tidigt tåg gick inte i lås.
När vi kom fram väntade vi på vårt bagage...och väntade. Till slit gick vi till lost and found och vi fick veta att våra väskor var borta. Det tog nästan två timmar innan vi kom iväg mot tåget trötta och hungriga. När vi tagit tåget till stan Zürich så var det 50min till nästa gick mot Davos så bi passade på att äta lite, 220kr för två vanliga menyer på BK, men det är ju dyrt här.

Tågresan var mycket trevlig och bra utsikt aå den hick rätt snabbt trots att det tog två timmar. Vi var framme vid hotellet straxx efter 20.00, 12 timmar efter det att vi åkte hemifrån och utan bagage!

Vi tog en promenad och hittade en öppen badklädesbutik där jag köpte ett par shorts så att vi kunde springa lite. Det blev ett skönt 8km pass på ca 1500 meters höjd över havet, Davos höjd.
När vi var klara tog vi en dusch och gick ner till baren för att äta lite middag och ta en öl medans vi såg på damfotbollen där Norge vann på straffar.

Nu ligger jag i sängen och ska sova, imorgon blir det ett höghöjdspass och en del fotande.

Vi får se när bagaget kommer :( Alla tävlingssaket ligger ju där!!!

Dubbeltisdag

Hej.

Efter några träningsfria dagar där jag försökte bli frisk igen var det dags att testa formen lite igår. Vi skulle ha test på 5000m eller 7000m med FK Studenterna på kvällen men jag kände att jag ville springa lite på lunchen också.

Det var inte så att jag hoppade ut och sprang, jag hade lite jobbigt att bestämma mig, gick först ned till matrummet på jobbet men ångrade mig och gick upp igen för att hämta min löpväska. 5 km kuperat i Ursvik skulle jag väl orka mig runt. Redan efter några steg kände jag att det här kommer bli jobbigt men jag kör på!

Första km gick rätt ok men sedan gick det långsammare, min tanke var att bara springa på det jag har och se hur det går. Tunga ben och lite stel gjorde att varje kilometer gick långsammare. Jag får nog ändå vara nöjd med en sluttid på 22.25, 4.29min/km i snitt. Upp och nedjoggen blir ca 500 m tillsammans.
Åt snabbt min sallad och började undra hur det skulle gå på kvällens test.

Va förbi födäldrarna och vattnade lite i landet, goda smultron

Jag kom precis 18.00 till KTH-hallen så det var snabbt ombyte som gällde, 2 minuter senare började vi jogga iväg mot Stockholm Stadion. Uppjoggen gick i ett hyfsat tempo så vi splittrades lite men det gjorde ju inget, bara uppjogg!

Passerade denna buss som var på väg mot deras hotell, jag vek av för att köra mot träningen

Efter några varv på stadion blev det löpskolning och sedan 6 st stegringslopp. Vi var inte ensamma på stadion, vår sprintgrupp var där samt Running Sweden så det var mycket folk!

Nu var det bara någon minut kvar och vi samlades i en grupp om 5 löpare varav 2 harar, jag var dock den enda som skulle springa 5000 m så jag hade bra draghjälp!
Första varvet gick på ca 96 sekunder och första km på ca 4.00 min. Planen var att springa från 4.00 min/km och sedan minska några sekunder varje km.

Det kändes helt ok men efter 3000 m började jag tappa några decimeter i taget och vid 4000 m hade jag nog 4 meter fram till närmsta rygg. Jag tryckte på lite extra för att på de 400 sista metrarna ha en rygg att utgå ifrån och sedan bara satsa på en bra 300 meters spurt. Planen höll och vid 300 m började jag att springa om de i gruppen och snart var jag på de sista 100 metrarna, de kändes långa och jobbiga men skönt att springa in på en bra tid!

19.39 blev tiden och jag är mycket nöjd med att ha gjort mitt första 5000 m test på under 20 min och inte vara i toppform. Mitt mål SUB 40 på 10 km i höst är klart nåbart känns det som.

Många i klubben gjorde bra och formstarka resultat vilket alltid är roligt att se! Totalt blev det ca 2 km uppjogg och 1 km nedjogg så dagens summering blir väl 13.5km

Det ska bli ca 24 grader på lördag och lite regn

Idag blir det vila och packa inför morgondagens avresa mot Davos, jag är sjukt taggad och det ska bli galet kul att springa Europe's highest marathon and a true alpine jewel!

antibiotikakur + nackspärr = bra uppladdning för Swiss?

Hej!

Ja ni ser rätt! I lördags åkte jag förbi Härnösands vårdcentral och fick prata med en doktor som ganska snart sa att jag bör påbörja en antibiotikakur på 10 dagar för min svullnad i halsen men framförallt en svullnad som fanns i höger öra...det var ju halsen jag var lite orolig för eftersom loppet var om en vecka.

1 tablett 3 gånger dagligen

Jag fick hämta mina tabletter och påbörja min kur direkt. Jag hoppas att jag blir helt frisk till på onsdag eftersom vi åker på torsdag. Förutom denna lilla incident så vaknade jag på lördagen med en väldans nackverk, det var inte så farligt men det var stelt, natten mot söndagen vaknade jag flera gånger och hade svårt att vrida nacken så det måste varit mer än att kudden inte var bra. Helt enkelt nackspärr! Jag fick massage hemma men det hjälpte inte så mycket, smorde in nacken med Voltarensalva igårkväll och idag så nu känns det lite bättre.

Ungefär såhär kändes det när jag vaknade

Men med bara 4 dagar och 17 timmar kvar till start så hoppas jag att jag återfår full friskhet!

Tyvärr har jag inte kunnat träna något i helgen vilket jag hoppats på men helgen var bra för det. Vi hälsade på mina föräldrar på Nordanö, Hemsön som ligger ca 20km utanför Härnösand. Pappa fyller 70år imorgon så vi firade några dagar innan och det gjorde vi hos min 101åriga krutfarmor. 

Nu är jag hemma igen och jobbar men det hade varit skönt med några dagars ledighet till...jag får i och för sig bara vänta till onsdag innan jag får en långhelg igen!

T T - träning

Nu är det inte roligare än att det betyder tisdags och torsdagsträning. För det är vad det har blivit denna veckan än så länge.
Efter knappt ha kunnat röra mig söndag eftermiddag och måndag pga träningsvärk (hänvisar till inlägg nedan från helgen) så samlade jag krafter att springa lite backe på tisdagskvällen.

Den vänstra backen som man ser hela slingan från röda stugan, den vägen springer jag upp för.

Det blev 5 x upp och nedför Hammarbybacken, bara kort uppjogg dit och promenad till affären efteråt. Den första stigningen var hemst och efter den första kändes det lite bättre, inte lätt men jag skulle kunna ha fortsatt med några till om jag haft tid.

10km på Extremen blev det idag

Igår onsdag tog jag det lugnt, hade tänkt springa men kände mig lite trött i kroppen så sparade mig tills idag. Det blev lunchlöpning och en liten variant. Jag sprang 1km på MTB spåret i Ursvik innan jag kom in på Extremebanan och såg dess 5 km skylt, alltså 10 km kvar av banan och det fick bli den delen. I början kändes det tungt och det var väldigt varmt men efter 3 km kom jag in i löpningen och det gick bättre fram till sista km. Då kände jag att vatten hade suttit fint, toktorr i munnen sprang jag vidare och trampade mig ner mot motionsgårdens mål.

När jag gått ca 100 m bestämde jag mig för att köra en km nerjogg på asfalt. Jag måste säga att det är löjligt hur lätt det kändes, joggade ned i 4.30 min / km fart och kände mig inte ens andfådd.
Så 12 km på lunchen blev det, helt ok fart, bra backlöpning och trött på flacken, inga konstigheter?!

Ursvik banprofil, vet dock ej om det är den senaste.

Imorgon kanske det blir hela 15km Extremebanan igen. Några från jobbet ska springa milen men jag behöver lite längd i benen inför nästa helg!!!

Swissalpine
Startnr: 2314 » Sundvall, David (SWE) Stockholm K42 1983 M30 10:30 Uhr 

På återseende!

// David

Helgens bravader!

Ja i helgen "utsattes" jag för min svensexa, riktigt kul att ha de flesta av grabbarna kunde komma för att få dela dagen/dagarna med mig! TACK :)

Som liten notis kan man ju tillägga att fredagens 15km Extreme i Ursvik inte var till någon fördel.

En liten sammanfattning är att vi började med en god frukostbuffé på Elite Hotell i Saltåkvarn där jag i slutet även fick byta om till dagens klädsel, Rocky Balboas boxningsrock + shorts samt såklart handskar!
Därefter åkte vi RIB-båt i ca 60 min, helt fantastiskt snabb härlig tur, jag njöt verkligen. En sådan skulle ju inte sitta helt fel att ha själv.

Sedan kom ögonbindeln på och att gå runt på gator, ner och upp i tunnelbanan är inte det lättaste trots att man har någon som håller i en. När jag tog av mig ögonbindeln blev jag välkomnad av Roger Pettersson på Narva Boxningsklubb. Jag fick göra lite övningar där några av mina gossar fick hjälpa till/vara tyngder. Allt för att förbereda mig inför en match med en av Sveriges främsta proffsboxare.

När gånggången gick var det bar att ösa på för allt jag var värd! Eftersom jag aldrig testat boxning så var väl tekniken något som försvann snabbt och viljan tog över. Efter första ronden var jag helt slut men det var ju två ronder kvar...i andra ronden när det var ca 40 sek kvar fick han inte göra något motstånd utan jag skulle slå så mycket och hårt jag kunde, eftersom han var lång så satt de flesta slagen i magen och jag orkade inte ta men körde på så gott jag kunde...tredje och sista ronden fick han in en fin smäll i sidan så jag tappade andan i någon sekund men snart var det ju klart, dessa 40 sista sekunderna gick ut på "slår du löst så slår han hårt". Det gick trots allt bra men jag var tröttare än efter en löptävling, helt klart!

In i duschen och byt tillbaka till Rockyoutfiten; jag körde nämligen i Rogers shorts som han tidigare haft på OS!
Vi tog det lite lugnt i Vanadislunden innan vi skulle vidare till nästa plats...jag var mör i kroppen och ont i kroppen men det hade varit väldigt roligt att pröva på.
Vi kom fram till nästa anhalt, nämligen Olympia Kampsportscenter. Än hade jag tydligen inte fått nog med stryk utan det var dags för lite mer.

Jag tog på mig det snygga brottardressen och trava ner till lokalen, här mötte jag Bogdan, en tidigare landslags och svensk mästare inom brottning. Jag fick instruktioner och vi körde uppvärmning som: lite löpövningar, bära runt på en i gänget, bära runt på Bogdan, kullerbytta framåt och bakåt, kräftgång, handvolt (nästa gång siktar jag på att landa på fötterna och hjula. Hjula är nog det jag är SÄMST på i hela världen. KATASTROF! Som tur var är det inte avgörande inom brottningen. Fick även lära mig några kast, det som satte sig mest i huvudet var Mara...konstigt, kan det ha med löpningen att göra? :)

När vi hade gjort övningarna skulle jag gå en match mot Bogdan. 3 ronder och jag flög runt som en vante, han "släppte in" mig några gånger så att jag fick göra några kast och testa parterrläge, över och under. Det var riktigt kul och jag såg väl ut att ha lite mer chans än i boxningen. Man bara gled mot varann pga att svetten rann men några kast och rullningar till blev det. Efter 3 ronder så fick jag 1 minut på mig att ta ut mig totalt.
Jag kämpade in i det sista men tror inte riktigt att jag orkade hela minuten men nästan. Men känslan jag fick var att jag nog ska testa det här fler gånger, brottningen kanske passar mig lite eftersom jag är lite kort, låg tyngdpunkt, kraftig nacke och har en stor envishet och vilja när jag väl har en målsättning!
BrottarDavid 2014 kanske är ett faktum?

Efter brottningen så duschade jag igen och vi gick till Vanadislunden för att ta en öl eller fler. Vi träffade på ett möhippegäng där bruden kom framskuttande och frågade om hon fick raka ett hjärta på mitt bröst, absolut sa jag och med roséglaset i ena handen och rakhyvel i andra handen så fick hon fram ett konstverk, jag var imponerad och nu har jag ett minne i flera månader tills det växt ut hehe.

Lunch på Pub Anchor, en god plankstek, massa öl, kalasdrinkar och shots dagen till ära. Vi var där med en stor andel Iron Maidenfans eftersom det var konsert på kvällen så det var bra musik som strömmade ut från högtalarna.

Efter lunch/middagen gick vi iväg till Silja terminalen för att åka på en kryssning. På den hade vi riktigt roligt och under kvällen blev jag igenkänd som Rocky Balboa på dansgolvet, några hade tydligen sett mig vid terminalen innan jag hade bytt om.

Jag måste säga att det här var en riktigt tung träningsdag och om man ska gradera så var boxningen jobbigare då man måste använda mest överkroppen vilket jag är svagast i. Brottningen var tokjobbig också men där kände jag ändå att jag kunde ge mer motstånd hela tiden.

Tack grabbar för en fantastisk helg och jag är glad att jag har sådana snälla vänner som vill se mig "lida"! Vi ses på bröllopet :)


// David