Besviken men ändå inte...

Idag var dagen D! Kände mig laddad och trodde att det skulle gå snabbt, till smågan tog det 1h09min, det var en del kö men mycket mindre än vanliga Vasan förra året.


Fram till 2 mil kändes allt ok...sen sa kroppen stopp! Hjärnan ville trycka på och köra snabbare men det gick bara inte. Jag antar att ha varit sjuk inte har varit så bra helt enkelt, kände i halsen i morse med och nu har jag fått mer ont :(

Jag hade riktat in mig på under 8 timmar men jag insåg rätt snabbt att det inte skulle gå så jag tänkte om, en strålande dag, en skön men jobbig långtur med vacker utsikt!
Min sluttid blev 8h 36min vilket betydde att jag slog min tid från förra året så lite nöjd måste jag ju vara!
För pappa tog det 9h 04min vilket är mycket bra eftersom det är hans första gång!

Efter entrecote med pommes så är vi nu tillbaka i stugan och ska snart sova!

Totalt var det ca 9000 personer som åkte idag, en veteran körde sitt 50de lopp! galet :)

mer bilder kommer så fort jag kommit hem!

Morgonstund har guld i mund

Gomorron!!

En fin natt/morgon med ca -2 grader och utan blåst. Uppladdningen i morse blev en inte allt för god AXA gröt som vi köpte igår och vatten. Sedan bar det av till bussen mot Sälen, som vi nu sitter på med många andra förväntansfulla vasaloppsåkare. :)

I år är jag mer noga med klädval och har ej något vätskebälte eller lika mycket energisaker med mig. Jag tror ändå att det kommer gå fint och att det blir en bra dag!

Nästa rapport är från Mora!

Bildproblem + uppladdning del 1 check!

Får inte upp några bilder :( har bråkat med mobilen som vägrar lägga in bilder, ska försöka lösa det snart!

Uppladdning 1.

Men, nu har vi proppat i oss pasta och hämtat våra nyvallade skidor vid målet! Tjejvasan var ju idag och det var massor med folk.
På sportmässan hittade jag ett par nya längdbyxor som jag ska åka med imorgon. pappa hittade en mössa och en valla. Han är inte helt säker på att de som jobbade med vår vallning har gjort ett bra jobb tydligen.

Nu blir det snart sova, upp 03.30 för att ta en buss till starten i Sälen!!

Ska pröva lite mer med bilderna innan jag somnar!!

Nattinatti

Följ mig på Öppet Spår imorgon :)

Vill ni följa min åkning i vasaspåret imorgon så använd er av sms-tjänsten nedan.

Namn/name: David Sundvall
Startnummer/start number: 2291

 • SMS-tjänst visar din väg i spåret.  
Genom att skicka ett SMS med koden för aktuellt lopp -Observera: Öppet Spår - båda koderna, VASA OS och VASA ÖS, fungerar.- och startnummer -2291- till 72777 så får du löpande tidrapporter under loppets gång.

SMS-tjänst

annars kommer jag regelbundet uppdatera bloggen denna helg :)

www.vasaloppet.se

Resdag idag

Sitter just nu i bilen ca 3 mil från Gävle. Vaknade i morse med lite halsont igen, inte bra men efter någon läkerol och vatten så känns det bättre. Vi gav oss av tidigt för att slippa all trafik och det har inte varit kö men mycket bilar är det!!

Det börar kännas i kroppen att det är tävling trots min dåliga uppladdning. Har sett att det kommer vara mellan -1 till -5 hela dagen imorgon med växlande molnighet. Tittat för Sälen, Evertsberg och Mora!
Känns som en bra dag :)

Sjuk innan Vasan, inte bra uppladdning

Hej hej

Den här veckan började ju bra med lite träning och exjobbande. Igårkväll när jag hade jobbad klart började jag känna mig lite tjock i halsen, vaknade flera ggr i natt och det hade inte blivit bättre så var tvungen att jobba ensam idag, vill ju inte smitta ner någon samt kunna vila lite.
Det är ju typiskt att man ska bli sjuk bara dagar innan Vasan, men ska övervinna halsen och bli bra snarast!
Mindre mat, mindre vätska har det blivit....jag får nog proppa i mig extra mycket nu så att jag håller på söndag!!!



Hoppas att ni andra slipper bli förkylda och er uppladdning går bra! :)

Kvällens middagstips!

Efter en givande badmintontimme så kom jag hem och maten stod på bordet, kan man ha det bättre? :)
Tyvärr så var maten inte den bästa tyckte någon av oss så det blev till att göra ny middag, halv 9 på kvällen är man ju hungrig och vill att det ska gå snabbt, resultatet:

Pasta Pesto med stekt kyckling

Godtyckligt med pasta
2 stora kycklingfiléer som skärs i små bitar

Koka upp pastan med salt och olivolja
Ta en klick smör i grillpannan och värm upp den rejält innan ni häller i kycklingen. Väl i stekpannan så tillsätter ni salt, peppar, chilikrydda, mejram och paprikapulver.


Häll av pastan och tillsätt Barillas pesto, för 3 personer så hade jag i lite mer än 1/4 burk. Jag hade även i Zetas strimlade soltorkade tomater, ungefär två matskedar. Blanda runt.

Häll upp i en djup tallrik och lägg kyckling ovanpå, passar bra att hälla lite pinjenötter ovanpå.

Hoppas det smakar! =)

Måndag - jobbdag

Som rubriken säger så har det varit exjobb idag, just nu så sitter vi och gör 3D figurer från ritningar. Är roligt och man lär sig något nytt varje dag.

Snart blir det lite träning i alla fall, ska spela badminton, vi har bokat en bana en gång i veckan så det blir lite rutin på det hela :)

Annars har det nog inte hänt så mycket idag, laddar mentalt inför söndagen hehe

Vasaloppsträning - någon som har bra uppladdningstips?

Hej!

Idag valde jag att träna längdskidor istället för långlopp. Jag kände att jag behövde få i mig någon mil till innan söndagens Vasalopp!

Jag åkte tillsammans med pappa som också höll ett bra tempo! Vi stannade efter varje varv i Ågesta och drack lite vatten för att sedan bege oss ut på nästa, det blev 2 x 8km och 1 x 6km.

Resultat:
Totalt 22km i lagom fart och det tog ca två timmar och brände ca 1000 kalorier.


När jag kom hem så var Mickis och hennes föräldrar i full gång med att montera vår nya köksö och sätta upp gardiner i loggian, jag monterade nya badrumsskåpet som nästan blev helt rätt monterat hehe.

Tycker det blev riktigt fint eller vad säger ni? :)







I veckan blir det mer exjobbande och lite mer träning, kommer ta det mer lugnt i slutet av veckan för att kroppen ska kännas perfekt till helgen!




Någon som har något bra uppladdningstips?

Lördag = Lathet - en vecka kvar!

Hallå!

Idag känner jag att min kropp behöver vila, ibland måste man ju lyssna på kroppen så det blir en lat-dag.
Jag ser det dock lite som del av min Vasaloppsuppladdning. Imorgon ska jag och pappa åka i Ågesta, det får nog bli en av de sista skidträningen innan Vasaloppet.

Jag måste säga att jag tränat mindre i år med bara ca 2-3 mil i kroppen men tränat mer löpning och gym än förra året så känner mig inte så orolig. En klar fördel är också att jag åkte "riktiga" Vasaloppet första gången förra året och att jag i år åker Öppet spår (söndagen). Mindre köer och kommer
köra för en tid runt 7h30min!  (Förra året 8h 50min).

Hur har ni laddat upp?? 

För övrigt idag på min lat-dag så ska jag kitta upp mig lite inför Vasaloppet, ska köpa engergipaketet från Enervit, som jag hade förra året.

Sedan så ska jag titta på vattentäta strumpor, det är något som jag länge tittat efter.
Fick ett tips på funbeat att titta efter Sealskinz strumpor. -->


Senare idag efter  besöket i stan så blir ska jag och sambon till hennes föräldrar med bröder och barn på middag. Mycket trevligt! :)

Just fått nys om ett nytt Ultralopp!

Eller kanske inte lopp utan en gemensam löpning =) Det är 15 öar i Stockholm, total sträcka ca 54.7km. Funderar på om man ska vara med, då måste jag nog ta två vilodagar nu. Tveksamt är det ju även eftersom det är Vasaloppet nästa vecka...men kanske springer en bit i alla fall...måste tänka på saken! :)


Sov så gott alla!

Träning idag igen!

Hallå!

Idag vann träningen :)!

Efter en del exjobbande så begav jag mig till Zinkensdamm IP för att pröva på Nordic Military Training, jag hade anmält mig för en gratis testomgång.

Det var riktigt kul och det var längesedan jag var så här trött i kroppen efter en träning! Rekommenderas varmt, gå in på länken nedan! Som sagt, första gången gratis!

http://www.nordicmilitarytraining.se/

Klantig som jag är glömde jag helt min kamera och mobil hemma men kan lova att det säkert såg roligt ut när vi krälade i snön och gjorde böj-sträck (armhävningar) på gångbanan.
Jag funderar starkt på att börja där för det är riktigt kul och verkar vara mycket bra sammanhållning och bra ledare =)


// David

Lathet segrade idag!

Idag har det varit en eftermiddag i lathetens tecken med träningsuppehåll.

Man måste ju låta kroppen vila lite och återhämta sig, då kan man passa på att klämma i sig en chokladbit också! Lion, det var åratal sedan jag åt den men den är fortfarande på 5 i topp över chokladbitar måste jag säga :)




Till höger i spalten ser ni några av de tävlingar jag ska delta i 2011. Säg gärna till om ni har tips på andra tävlingar i Stockholmsområdet eller om ni vill ha träningssällskap, jag hoppas att jag kan genomföra alla utan skadeproblem då jag siktar på fler Ultratävlingar vilket är nytt för mig.
Endast utfört en 50km löpning innan, vilkent kändes ok!

www.icebug.se
Mycket tack vare skon här ovanför,

Icebug Hiko BUGrip.

Imorgon ska jag testa på Nordic Military Training vid Zinkensdamms IP kl. 18.00, kommer bli riktigt roligt att pröva på och jag hoppas att det blir hårdkörning! Ska försöka ta lite bilder under tiden så får ni se och höra hur det blev.

Jag kollade ut en sekund och märkte att ett gäng tränade Parkour, det var visst Stockholm Parkour Academy som hade träning. Roligt att se på då det inte är så vanligt ännu här i Sverige och kul att ha en kamera med "paparazzi"glugg så att man kan få bilder. Dock svårt att få in en bra snabbfrekvensbild när jag är på långt avstånd samt att det är mörkt ute.


Håll till godo :)

Tillbakablick

Hittade detta gamla foto på mig och min pappa (till höger).
Lite nostalgi sådär, då kom jag 5a om jag minns rätt :) Nu i år så sprang jag Hemsölunken igen som tävlingen heter, 6km terräng, och jag vann faktiskt amatörklassen! Fick en liten pokal, min första någonsin så det kändes väldigt roligt!

Ikväll blir det badminton med några kompisar så löpningen får vänta tills imorgon!


// David

Alla ♥ dag, även med inslag av träning!

Känner mig förvånansvärt pigg efter lördagens 5 mils-löpning så idag blev det gymmet med min sambo! Min fotknöl blev lite svullen efter eröfvringen men det är bättre idag så jag körde ett 30 minpass på trampmaskin. Kändes lika bra i foten som i resten av kroppen då jag hade inställt på mountainclimb och nivå 15 av 20.

Men jag tror jag är lite konstig...som sagt i lördag nytt personbästa i löpning men trots det så är jag sugen på att komma ut och springa så snart som möjligt igen! Kanske redan imorgon, då bör min fot vara hel igen! :)

Igår hade vi besök av mina föräldrar, nyss hemkomna från Nya Zeeland, Cooköarna samt LA och sambons föräldrar, nyss hemma från Ischgl (Alperna),  med ett av barnbarnen. Det blev fika och sedan snowraceråkning med barnbarnet. Sedan stannade mina föräldrar kvar på tacomiddag, mycket trevligt!

Pappa var rätt trött för att han kom direkt ifrån Vikingarännet, 80km på långfärdsskridsor. En tid på ca 4 timmar och 40 minuter är riktigt bra eftersom han inte åkt något i vinter och för några dagar sedan kom hem från en lång resa :)

En väldigt bra uppladdning inför Vasaloppet

(Öppet spår) som vi ska åka 27 februari!





Resultat
Promenad x 2 (dit och hem) 15 min/sträcka
Gym 
Träning - överkropp, biceps och triceps
Trampmaskin 30 min - snittpuls 140slag/min, 400 kalorier

Lördagens Resultat
Löpning - Öfre All In -  51.4km, 5h 25min, snittpuls 167 slag/min, maxpuls 185 slag/min, 3341 kalorier, snitthastighet 9.25km/h

Öfre All In - det gick ju faktiskt!

En solig dag, ungefär vid klockan 09.00 så bar det av, 17 löpsugna killar och tjejer skulle inta Östermalms alla gator!  Det verkade som om det skulle bli en fin dag med sol och klart väder.

Från början visste jag inte så mycket vad det innebar när ja först hittade "Öfre All In" på funbeat.se men nu i morse så började jag bli lite nervös trots allt. Exakt sträcka visste ingen men det skulle i alla fall vara längre än mitt personbästa på 30km (Lidingöloppet).

Det här är ena sidan, så ca hälften av alla gator vi skulle springa på. I början gick det väldigt bra och ett lagom tempo, när vi hade passerat 21km så var det en som satte sitt personbästa. Vi stannade först vid en SevenEleven där jag köpte en banan, en mer och en proteinbar. Det var gott att få i sig lite även fast jag tidigare ätit gröt till frukost. När vi satte igång att springa igen så kändes det lite kallt men efter någon km så blev jag varm i kläderna. När vi passerade Fältöversten så passade vi på att äta på McDonalds, ännu ett tillfälle att få i sig något varmt och sätta sig ner en liten stund.

Efter ungefär 25-30 minuter stog vi redo att fortsätta vår erövring och det kändes fortfarande bra i kroppen! Det var först en bit efter andra fikat på café Mocco, och strax efter tangeringen 40km som mina ben började kännas tunga, jag hade ont i ena knät och i vristen men lyckades hanka mig fram och de övriga 6 som var kvar höll samma tempo som innan och väntade på mig om jag kom för mycket bakom. Givetvis så ville jag inte avsluta när det inte var så långt kvar!

När Bernt sedan sa, sista gatan så försvann smärtan för ögonblicket och ett leende kikade fram, snart så hade jag lyckats med en erövring, min allra första! När vi kom fram till svampen där vi startade så hade vi sprungit i ca 5timmar och 25 minuter, totalt hade vi varit ute i ca 6timmar och 41 minuter med rasterna inräknade. Sträckan varierade lite beroende på gpsklocka men den på bilden visade 51,41km (6:30min/km tempo). Alltså ett personbästa med över 20km!
Jag klarade det och blev en av 6 Löpargrefvar och 1 Löpargrefvinna af Öfvre!




Stort tack till Bernt och Daniel som hade planerat och ordnat detta och alla som gav mig motivation att eröfvra Östermalms alla gator. Roligt att träffa och prata med alla som deltog =).

Jag kan väl säga att jag inte blivit avskräckt trots att mitt knä värker och att jag hoppas att kunna vara med vid fler erövringar och kanske springa mitt första tävlingslopp med ultradistans. Blev rekommenderad att testa Lidingöultra.

Öfre All In imorgon!

Det är imorgon det går av stapeln, jag är lite nervös för jag har sådan enorm träningsverk i låren sedan badmintonen i onsdags.
Sedan får vi ju se hur länge man orkar hänga med gruppen. Mitt mål är ju att orka hela vägen så vi får hoppas att det blir så också hehe. Det spås bli över 4 mil totalt när alla gator på Östermalm har sprungits.

Vill du vara med så kom till T-jarlen/pressbyrån vid uppgången mot stureplan (T-bana Östermalmstorg) klockan 08.45. Klockan 09.00 börjar vi springa. Kom gärna förbi och heja lite annars!

Information om hur det gick samt lite bilder lär dyka upp lördageftermiddag eller på söndagen.
nu blir det lite uppladdning med en nybakad muffins ;)

// David

Träningens 10 budord!

1. Du ska inga andra intressen hava jämte träning.
2. En dag utan träning är en dag utan mening.
3. När Du vilar tränar dina konkurrenter.
4. Den som tycker träning är roligt, tränar för lite.
5. Träning är ett tillfälle att tävla.
6. Så länge Du är seg kan Du inte bli övertränad.
7. Det som inte dödar, det härdar.
8. Smärta är svaghet som lämnar Din kropp.
9. Många äro kallade, få öro utvalda.
10. Det finns många sätt att bli dålig på, men bara ett sätt att bli bra på: TRÄNING.

 ___

 Idag har jag spelat badminton! Det var många år sedan sist och det var väldigt roligt, något jag helt klart skulle vilja göra om snart. Vi spelade 2 mot 1 och jag förlorade såklart mina två matcher mot mina två mer inspelade vänner.
Jag måste öva så att jag vinner snart hehe

Nu börjar min uppladdning inför lördagens Öfre All In!!! Kommer bli jätteroligt att springa i grupp runt Östermalm och alla dess gator. Vill ni läsa mer så finns det information på www.funbeat.com, jag kommer att ha de 10 budorden i mitt huvud när jag springer :)

Vi hörs!

God morgon

Godmorgon! 

Har precis ätit lite fil med flingor och surfar runt lite på facebook för att hitta ett roligt påstående nedan :) 

Allvarligt talat !! Om promenader är så himla sunda som alla påstår, så skulle ju brevbäraren praktiskt taget vara odödlig. Valen simmar hela dagarna och äter bara fisk, och den är tjock som fan!

Kaninen springer och hoppar hela dagarna, men lever max 5 år. Sköldpaddan springer inte, hoppar inte, kommer alltid sist, rör sig nästan int...e och lever i 150 år, så......... Slappna av!

 Ha en bra dag :)

Mer träning idag!

Nu har vi kommit hem från gymmet och fått mat i magen, en god korvwok med nudlar! =)

Det blev 15 minuter på trappmaskinen som uppvärmning, helt galet bra den är för låren och fettförbränningen. 167 kalorier är helt ok för bara 15 minuter tycker jag. Efteråt blev det bieceps, triceps, bröst samt lite mage. Det gick bra och sakta men säkert så känner jag att gymmet ger resultat.

Appropå resultat så glömde jag skriva de efter löpningen:
Tyvärr så av någon anledning fungerade inte mitt pulsband :/ Men stilig som få var jag när jag sprang i alla fall hehe.

Löpning 75 min - 12.66km, snittpuls - slag/min, - kalorier

Vi hörs
/ David

Löpning - check, gym - snart

Idag har varit en skön dag, min sista lediga dag på länge :)
Jag började med en liten sovmorgon för att sedan äta lite frukost, sedan lite hemmapyssel och en film innan lunch. Jag har haft spring i benen i några dagar men ändå inte kommit till skott, men idag så tänkte jag ta tag i mig själv!

Jag planerade min rutt som skulle bli, start där jag bor vid Luma och sedan springa längs vattnet till Liljeholmen för att sedan springa över bron och tillbaka längs vattnet via Tantolunden. Men när jag kom till liljeholmen så bestämde jag mig för att springa inne på Hornsgatan. Se min rutt nedan:

http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=655061


Tur att det inte är förbjudet att springa med dubbskor på Hornsgatan i alla fall :)  Om en stund kommer sambon hem och då ska vi gå och träna på Actic, Sjöstadshallen.

Det är dags att presentera en ny sportdryck från Life!  Jag ser med spänning fram emot att få pröva den och kunna använda den den under Göteborgsvarvet!

Vill du testa? Se länken nedan:
http://smartsontestpilot.se/life/bli-testpilot/

Mer information om sportdrycken
http://smartsontestpilot.se/life/om-testprodukten/


Mvh
David

Mat

Hallå alla!

Igår så var jag på gymmet och tränade överkropp samt gick på en trampmaskin i 20 minuter, det var längesedan jag blev så svettig! Bra tempo och 222 kalorier senare innan jag fortsatte så hällde jag i mig nästan två liter vatten. Idag har jag ett träningsuppehåll men imorgon blir det till att kanske springa en längre runda eller ett spinningpass.

Det jag däremot gör dagligen är ju lagar mat, nu när min sambo jobbar så får jag vara hemmaman i några dagar. Idag blev det en väldigt god pastarätt med kyckling, basilika och soltorkade tomater som vi hittade på tasteline.

Häromdagen blev det en räksallad som var mycket god!

2,5 dl  bulgur fullkorn

0,5 st  romansalladshuvud

350 gram  handskalade räkor

1 st  avokado

1 st  Rödlök

0,5 st  gurka

3 st  kokta ägg

2 nypaor svartpeppar
Till detta kan man göra en god sås alternativt endast ha majonnäs.

Återhämtningstips efter längre träningspass:

Något som jag kan rekommendera efter längre träningspass är Dr. Oetkers Pizza Tradizionale! Visst den innehåller en del kalorier men samtidigt vid längre pass behöver man fylla på då man bränner en hel del och vad är då bättre att fylla på med än en god pizza!!! :)

Gå in på länken nedan för att läsa mer:

http://smartsontestpilot.se/tradizionale/bli-testpilot/


Mvh

David