fredag 6 september 2013

Fredagslöp

God eftermiddag!

Det blev Ursvik idag igen, 7:an med avstickaren på slutet med extremen. Fram tills man svänger av är det 4.33 km och sedan 3.33 på extremebanan.
Målet idag var att försöka ta sig under 35 men det blev 35min 16 sekunder med snitt 4.36 min/km.

Benen var inte så jättepigga och jag kände mig inte "på g" så får väl vara nöjd med att jag tog mig runt och rätt nära målet för dagen.
Det får bli ett nytt försök när jag är tillbaka från Playitas :)

Sista löpet innan Hagaloppet som jag ska springa på söndag. Banan är 10km och det ser väl inte ut att vara optimalt för ett PB men försöka ska jag!

Alltid trevligt att springa ett lopp som ordnas för första gången också.

Bilder

Jag hittade två krigande bilder från Stockholm Trail, den första när jag kommit en bit på väg in i tävlingen och den andra är efter drygt 18-19 km där jag tog helt slut, Hammarbybacken vann den gångnen!
En seg dag redan från start!
Helt slut, så här ser en nästan slagen David ut!


















Den 25 september får jag chansen att än en gång vinna över Hammarbybacken, 6 varv med stigningar är ju aldrig fel. En bra uppvärmning inför novembers Hammarby Alpin Marathon som jag återigen anmält mig till, 23 stigningar, 22 varv = 42 800 m! Förra året tog det mig 4h och 57min, i år hoppas jag komma närmare 4h 30 min, jag får helt enkelt träna mer :)


Vägen till att bli simmare och intervalltisdag!

Simningen började jag med för att ha sikte mot triathlon eller swimrun tävlingar, inser efter bara två gånger att jag kommer ha en enorm nytta av crawl och simning är en jättebra träning som passar mig bra!

Crawlkurs del 2. Jag kom lite tidigt så jag värmde upp med några längder själv, mycket lugnt med paus mellan 25m längderna. Sedan blev det mer uppvärmning när vi startade träningen, lite övningar med dolme med fokus på armtag och andning. Sedan även med fenor och utan att använda armarna, rotering av kroppen. Sedan några intervaller - långsam, medel och max x 2. 
Riktigt roligt pass och många längder blev det. Efteråt fick jag höra av tränaren att jag har fallenhet för crawl, ja då blir man ju lite stolt! 

Man kanske skulle köra lite swimrun nästa säsong, jag blir grymt taggad av Daniel Becker's prestation på Ö till Ö :)
Kanske är något man kan söka till om några år? :)

I tisdags blev det löpning på jobbet, intervaller på bana stod på schemat! Efter uppjogg till Sumpans IP från kontoret satte vi upp tider för intervllerna. 3000 m skulle vara i 4.30min/km tempo, halvmarafart, 2000 m skulle vara i 4.15 min/km, LT fart och slutligen 1000 m skulle gå i strax under 4 min/km, 10 km fart!

Vi satte igång och hittade ett bra tempo och höll tempot rätt så bra redan från början. Det var en väldigt jämn 3000 m vilket innebar ca 8 varv på den 366 m långa banan. Tempot slutade i 4.30 min/km! 

Innan nästa intervall hade vi paus på 3 minuter för att sedan dra på igen. Nu var vi lite ivriga och höll ett bra tempo, vi började första 1000 på 4.15 min/km och gick sedan upp i fart och den andra gick på 4.08 min/km. Dags för 2 min paus och eftersom vi nu körde 5 och ett halvt varv så kunde vi inte vara i skuggan eller dricka i pausen. Själv hade jag fått håll så tog några djupa andetag och gjorde mina rörelser som brukar hjälpa. 

1000 meter gick väldigt snabbt, vi var två stycken som höll ihop och vi växeldrog våra nästan 3 varv. Det gick snabbt men var helt klart hanterbart, jag hade nog inte kunnat hålla samma tempo i 10 km utan snarare i 5 km. Lite för snabbt men dock ett bra formbesked! Tiden blev 3.44 min/km och nöjda joggade vi tillbaka ca 1.5 km till kontoret. 

Idag blir det nog inte intervaller utan 7 km i Ursvik, den är rolig och jag brukar avsluta med Extremen så den blir mycket jobbigare men roligare.

Nästa vecka bär det av till Las Playitas och ön Fuertaventura. En vecka i paradiset som jag förstått, ska hyra cykel, springa, simma, leka med alla barn som ska med och bara njuta av att få oändligt med träningsmöjligheter! =)

Semester - en livsförändring har skett!

Ja, här har det varit dött rätt länge nu, jag tog ett litet uppehåll i träningen på semestern, åt upp mig rejält så nu är det bara att börja om från steg ett hehe

Nej riktigt så illa är det inte men tror jag gått upp 3-4kg på min semester men har som sagt aktivt valt att ha ledigt från träning också så det är mycket på grund av mer mat och mindre träning.

Vad är det för livsförändring?
Jo jag har gift mig, det blev en fulländad helg med glädje, kärlek och värme bland vänner och familj :) Många härliga minnen från denna helhelg fre-sön med bastubad, löprunda, god mat, överraskningar om nyförlovningar och kommande småttingar (ej vi hehe) God mat, valsdans, macarenadans, många roliga bilder, mm...listan går nog att göra oändlig :)
The Sundvall's
Jag var ute med några vänner och sprang 11.5 km på bröllopsmorgonen. Mina förberedelser tog inte riktigt lika lång tid som för M, jag har ju lite lättare med frisyren exempelvis så då tog jag mig lite tid för att utforska vägarna kring Grytsberg och den tänkta runda runt Kyrksjön.
Lite felspring i skogen efter att en stig gick över till ingen stig, över banvall, runt i skog och brännässelparadis, älgskådning och blåbärsrislöpning kom vi till slut runt i alla fall!


Denna veckan har jag kommit igång lite igen med träningen. I tisdags blev det lite längre intervaller och lång nedjogg, dubbelt så långt som uppjogget.

I onsdags gick jag på min första crawlkurs på Eriksdalsbadet. Jätteroligt och jag kände direkt en förbättring och att jag kunde hantera andningen ok i alla fall. Det är 6 gånger kvar så jag kommer nog att förbättra mig ordentligt innan det är slut på kursen!

Idag gjorde jag en Ursvik specialare - lite mer än 4.5km på 7an och sedan sista ca 3 på Extremen. Stel i benen efter första simning mm...första 2km på 11 min bådade inte gott men vi höjde tempot lite varje km, vid 3km (sista biten på Xtremen) tryckte jag på ytterligare och fick iaf sista 3 på 13min, gött mos! :)

tisdag 3 september 2013

TEC - ultralöpning när den är som bäst!

Täby Extreme Challange 2014 eller som namnet i löpkretsar är: TEC 2014!

Vi välkomnar er till den sjätte upplagan av TEC som åter bjuder på härlig ultralöpning, härliga människor både i och runtom löparspåret samt även en nyhet för er som gillar mörker...

TEC kommer ha sina två klassiska starter: 
50 mile och 100 mile som börjar kl. 10.00 den 12 april och man har till kl. 16.00 13april att genomföra tävlingen. (30h)

NYHET!
TEC kommer i år att ha en 50 mile NATTklass. Här börjar man kl. 00.00 13 april och har till kl. 16.00 på sig att genomföra tävlingen. (16h)

Anmälan öppnar 21 september kl. 10.00!
Vi har 200 startplatser för 50 och 100 mile samt 50 platser för 50 mile natt.

Avanmäla sig går fram till sista mars och då får man tillbaka 450 kr, därefter från 1 april fås ingen återbetalning.

Varmt välkomna till en gedigen ultrahelg som du sent glömmer!

Med vänlig hälsning
David Sundvall & Jonas Wängberg
Tävlingsledare TEC