onsdag 30 november 2011

Färdigtränad för november 2011 :)

Med mindre än 1h kvar av november 2011 så är det dags för en månadssummering:

Glad och trött efter gymmet

Totalt tid: 1423 min / 23:43:00
Total sträcka: 80 km
Antal träningspass: 18
Antal dagar med träning: 16 (51,6% av 31 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 18,06 km (baserat på ca 4,4 passerade veckor)

Jag avslutade med ett gympass idag där löpbandet fick bli avgörande så att min sträcka nådde 80km denna månad, lite avslaget på löpningen tack vare mycket gym men det känns ändå bra i hela kroppen. Det är några små km som jag inte räknat med när jag sprungit till och från gymmet men det kanske bara skulle ge ca 5km eller något.


Om 34 min är det december och dags för nästa utmaning;

Funbeat Streak Runners

Varje dag ska jag springa minst 1 km, vi är 14st hittills men vi springer enskilt då det är runtom i Sverige som folket finns.
Man får helt enkelt vara ärlig mot sig själv och andra. Jag börjar med december och sedan får vi se hur länge jag orkar/kan/kommer ihåg springa 1km / dag :)
Decemberfrukost, risgrynsgröt med socker & kanel!

Sov gott!

Mån + Tis = LATHET

Så kan man beskriva lite av denna början på sista veckan i november. Mycket att göra och desto mindre träning, ingenting varken i måndags eller tisdags.  
Måndag = LATHET, kom hem rätt sent i måndags, strax efter 21.30 och var då rätt trött i huvudet så då blev det inte träning.
Tisdag = LATHET, mycket jobb och jag kom hem strax efter 19.30. Var tvungen att få i mig mat och sedan så fastnade jag i soffan.

ONSDAG = IDAG, har kommit hem efter jobb och möte och fått i mig mat samtidigt som jag pratat med M som är i Tanzania via Skype. NU så är jag faktiskt riktigt sugen på att träna trots att katten har lagt sig på mina ben.

Det blir nog gymmet och kanske löpning på löpband för en gångs skull, för att nå 80km löpning så bör jag springa 2.25km...det är inte så långt, jag kör nog 2.25km som uppvärmning och sedan får jag se om jag fortsätter några km till efter styrkepasset!

Nog skrivet...får skriva min novembersummering när jag kommer hem efter gymmet ;)

Trevlig kväll!


måndag 28 november 2011

Ny vecka nya tag!

Hej!

Förra veckan blev det mycket träning i alla fall i mina ögon mätt. När jag summerar veckan så blev det 6 träningspass där ett var ett halvmarapass i lördags.
Det var ett väldigt tungt pass, det kändes i ben, knän och jag märkte att jag druckit dåligt. Förutsättningarna var ju bra så vet inte varför kroppen inte ville spela i samma match som mig. Jag tog mig runt 22.92km på 1h 50min vilket trots allt är ok. Kanske jag som har lite höga krav på mig själv ibland?

Ikväll skulle det blivit badminton men mår inte helt 100 så jag avvaktar med det. Känns det bättre ikväll så kanske det blir gymmet istället.
Nu har min sambo åkt iväg till Tanzania för att jobba i några veckor, det är roligt men blir ju lite småtrist på kvällarna. Tur att jag har katten hemma och så får det bli mycket träning så att jag är stor och stark när hon kommer hem till jul.

Om två veckor så ska jag iväg och springa med andra galna löpare i Jönköping, Luciatåget, men mer om det lite senare.

Här är en rolig länk där ni kan testa er reaktionsförmåga! Jag fick som snabbast 0.051sek på ena fåret.

http://www.bbc.co.uk/science/humanbody/sleep/sheep/

fredag 25 november 2011

Lunchlöp snart och Xperiathon imorgon!

Om en timme blir det lunchlöpning...det blir 5km som uppladdning inför morgondagens Xperiathon. Jag tänkte köra en halvmara pga tidsbrist...frågan är bara var jag ska springa?
Alla kan vara med och springa halv eller helmara! :)
Den här lite slarviga rundan ritade jag upp från Funbeat. Från Luma (hemma) via Hästhagen till Saltsjö/Duvnäs station, vidare längs saltsjöbanan till Danviksbron och sedan längs vattnet på södersidan under Skanstullsbron, fortsätter söder runt till Slussen. Det blir väl ungefär 21km eller lite mer...sen så kan jag ju alltid välja om jag åker hem ifall jag är trött eller springer färdigt söder runt och hem så det blir ett lite längre pass.

http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=1164975

Några fler som ska springa eller har tips på var som är bra att springa?




Min första tanke var en Hammarbyhöjdens IP och 400m bana men att springa 55 varv själv är inte så kul tror jag...eller?

Justja, löning idag...tror att denna månadslönen delvis kommer gå till lite nya träningskläder och skor...konstig va? hehe

Ha en trevlig fredag allesammans!

torsdag 24 november 2011

Torsdag - Vilodag

God morgon.

Ja igår var det som sagt dags för PT-timme med cirkelpass. Jag som beskrev så fint om förra veckans pass fick mig ett helt nytt cirkelpass. Riktigt kul med variationen och jobbigt!

Nu ska jag inte beskriva lika detaljerat som igår men det var burpees med spark, utfall med kettlebells, svinga dessa klot upp och ner, stretch, stakmaskin, armhävning med klapp, ryck med stång mm...två moment i taget och sedan ca 30-45sek vila och hela cirkeln gjordes 2 ggr. Det tog ca 70 minuter inkl. 10 minuters uppvärmning och stretch på slutet.

Så söt Hot Dog =)



Som jag anade så har jag träningsverk idag, skönt att känna vekheten lämna kroppen som jag för länge sedan lärde mig att tänka. Idag blir det vila för att imorgon löpa antingen till jobbet eller på lunchen, något som jag får bestämma mig för senare idag.
Nu blir det jobba jobba jobba!



onsdag 23 november 2011

Onsdag - PT pass

Hej!

Idag är dag 3 i veckan och även träningspass 3. I eftermiddag blir det cirkelträning med min PT och han prickade verkligen in mina svagheter senast. Samma pass men nya friska tag idag!

För att snabbt beskriva mitt cirkelpass så är det 10 minuters uppvärmning (valfri aktivitet såsom cykel, löp eller crosstrainer mm) Namnen är påhittade och varje set är 30 sek med 45sek vila, hinn med så många av varje övning som möjligt under tiden, men det viktigaste är att det blir rätt då det blir mest effektivt.
1. Armhävning med boll.
Ha en liten medecinboll á 5kg (storleksmässig) under ena handen, stå i armhävningsläge och gör därefter en armhävning, när du kommer upp i läget så rulla över bollen till andra handen och upprepa. Här gäller det att verkligen hålla balansen, spänna bålen samt att att hålla en rak rygg vid ned och upphäv.

2. Höftlyft med pilatesboll
2.
Ligg på rygg och ha hälarna på en pilatesboll med benen raka och hälarna nästan mitt på bollen. Dra bollen mot baken genom att lyfta höft och rygg från mattan, kom så högt du kan och rulla sakta tillbaka.

3. Rygghävning
Ligg på mage och ha armarna rakt fram, för upp huvud och bröst så att det blir en vinkel mellan golv och bröstet, 2 snabba rakt upp för att sedan dra bak armbågarna 90 grader för att spänna ut bröstmuskeln i uppläget, fortsätt 2+1.

4. TRX burpees
Sätt ena foten i ett av TRX bandens öglor och ha det andra i golvet. Från stående gå ner och gör en armhävning (för upp den fristående foten så att den är brevid foten i TRX öglan). Från armhävningen gå direkt upp på den fristående foten och gör ett upphopp.
5.
5. Utfall med kettlebells 
Ta en kettbell som känns bra för dig, ta långa utfallssteg och gå ca 30m framåt med helt rak rygg, bröstet upp och blicken framåt. Vänd om och gå tillbaka. Vila efter halva om så behövs, för lätt? Öka vikten. (Denna övning är inte tidsbegränsad)

6. Hantelrull
Ha en hantel i varje hand och stå i armhävningsläge, vinkla hanteln så att den kommer rulla ut ca 45 grader från kroppen. Låt ena hanteln rulla ut från kroppen och följ med ner, den andra handen har du kvar i utgångsposition. Kör varannan hand tills 30sek har gått, ju längre ned du kommer desto jobbigare blir det. För jobbigt? Ställ dig på knä och fortsätt, se till att ha en rak rygg.

8.
7. Biceps på ett ben
Stå som om du skulle göra en vanlig bicepscurl med en bänk framför dig. Kliv upp med ena benet på bänken och gör curlen ståendes på ett ben och gå sedan ned för att byta ben. Curlen görs med båda armarna samtidigt.

8. Stakning
Vi använder en maskin som går att sätta i ett läge som simulerar skidåkningens stakning, sätter in rätt viktmotsånd och ser till att ha böjda ben samt rak rygg. Staka på!

9. Burpees
En härlig avslutning på cirkelpasset är armhävning följt av upphopp, denna gång utan några tillbehör utan bara köra för allt vad man är värd. 
9.







10. Intervaller på löpband
Detta för att få ut det sista ur benen efter som jag har mer inriktning mot löpning i mina gym pass. 20-10 där 20 sek är löp och 10 sek vila, 20 sek x 8 st efter varandra.

Sätt igång löpbandet på en snabb fart, första gången jag körde hade jag på 15km/h och lutning 2. När löpbandet är uppe i hastigheten så kan första intervallen börja. Det svåra enligt mig var inte att orka med hastigheten utan att hoppa på och av rullbandet i farten. Öka lutningen om det är för lätt och i andra hand hastigheten, men det ska gå fort.

Övning 1-9 repeteras 2 eller 3 ggr beroende på hur mycket tid man har medan intervalllöpningen är sist.
Visst ser det bra ut? Det är väldigt roligt i alla fall och jag känner att jag får ut mycket av det! Blir man inte trött efter det här så har man tagit i för lite! :)



måndag 21 november 2011

Novemberdvala

Hej!
Jag tror jag har hamnat i en novemberdvala! Verkligen ingen ursäkt för att inte ha lagt in mer än ett inlägg men ett försök i alla fall.
Här kan det vara dimmigt på morgonen
Träningen är i full gång, ett spontant spinningpass idag, gympass igår och både löp samt gym imorgon.
De senaste veckorna har det blivit mer gym än löpning...känns lite ovant men ändå bra. Fast lite löpning får jag allt in! :)
Försöker intala mig detta i alla fall hehe

Med tanke på att min sambo kommer att åka bort i en månad för jobb så har jag haft en tävlingsfri helg men med ett gemensamt gympass. Bara tagit det lugnt och haft myskväll hemma i lördags samt bio igår.

Nu är det sovtajm, vi hörs nog snart igen!

måndag 14 november 2011

Back on track!

Hej!

Har varit helt frånvarande från bloggandet men dock inte från träningen. Det är mycket som har hänt sedan 1 nov. Från nu kommer jag att vara mer frekvent med skrivandet igen!

Snabb summering = 4 PT pass, 1 lång pass á 44km, mindre löppass, badminton och är numer en förlovad kille! :)
Det är nästan så att man känner igen sig!
PT - passen, nu har jag gjort mina 4 introducerande pass. Det första skrev jag ju om tidigare, de tre andra har varit för att komma in i mitt schema över 2-spliten (de passen jag ska köra helt själv). På torsdag så kommer första cirkelpasset och mina förväntningar är höga på att det ska bli riktigt tungt. Tränaren jag har är jättebra, pushar en framåt, kommer med många tips och är mycket trevlig. Hemsidan håller på att uppdateras men här är hans sida: Elite personal training.

1 Långpass - Detta var dagen innan alla helgonahelgen så vi var lediga på fredagen. Jag och en kollega hade tänkt ta ett långpass på ca 30km från Hammarby Sjöstad till Solsidan - Saltsjöbaden stn och tillbaka. Det råkade bli lite längre än vi tänkt men det var jättetrevligt! Bra väder, underbart fika vid Saltis stn och sedan sprang vi längs Saltsjöbanan till Slussen. Totalt blev det ca 44km och inkl. fika samt bensträckarstopp så tog det "bara" 4h 05min. Fram till Viking Linebåtarna så sprang vi i prattempo och väl där skenade J fram mot Slussen och jag hamnade efter :)

Lunchlöpning har det blivit någon enstaka gång samt ett backpass i Hammarbybacken med stavar. Riktigt bra träning!

Badminton för två veckor sedan och även nu ikväll, riktigt bra och jag blir lite bättre för varje gång...även om det inte alltid märks hehe
Till vänster, strax under globen, där föll jag ned på ett knä. =)
Jag tog tillfället i akt i helgen och friade till min sambo, hon sa ja. Datumet var 111111 men det var faktiskt inget jag hade planerat in sedan tidigare, men lätt att komma ihåg :) Det blev ned på knä vid vattnet ute på en brygga i sjöstan med utsikt över stan som lös i mörkret. Som lite extra krydda efteråt så började fyrverkerier smälla, något som inte jag hade beställt men tackar de som skickade upp några stora pjäser "bara för oss" haha

En av de bästa helgerna i mitt liv kom det att bli helt klart!!!






tisdag 1 november 2011

Godkväll

Ojoj, fullt upp dag som kväll men nu så fick jag lite tid över innan jag ska sova. Idag så var det premiär för mig att träna med en PT.

Det gick riktigt bra och han är jättetrevlig. De första 4 gångerna ska vi gå igenom de pass jag ska göra själv. Mitt träningspålägg kallas 2split, jag ska alltså köra två gånger förutom min PT-timme, en i början av veckan och en i slutet. PT-timmen ska alltså vara i mitten av dessa och kommer att vara en cirkelträning.
Jag kan säga redan nu att jag kommer ha en ENORM träningsvärk, stel i hela kroppen redan nu och vi körde bara ben, rygg, triceps, mage och bål. Det tog lite mer än 1 timme.

Nu när anmälan till TEC 2012 är öppen så strömmar det in anmälningar, sedan igår vid 13.00 när vi fick igång anmälan har 152 anmälningar kommit in och det är bara 8 stycken lediga platser kvar!


Mycket text och lite bilder...men bilder kommer, fortfarande något jag måste bli bättre på :)

Det som väntar i veckan är, en morgondag med träningsverk, torsdag - gym med PT igen. Fredag = Långpass på förmiddag - Hammarby Sjöstad till Solsidan och tillbaka.

Vi hörs av!