onsdag 30 november 2011

Färdigtränad för november 2011 :)

Med mindre än 1h kvar av november 2011 så är det dags för en månadssummering:

Glad och trött efter gymmet

Totalt tid: 1423 min / 23:43:00
Total sträcka: 80 km
Antal träningspass: 18
Antal dagar med träning: 16 (51,6% av 31 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 18,06 km (baserat på ca 4,4 passerade veckor)

Jag avslutade med ett gympass idag där löpbandet fick bli avgörande så att min sträcka nådde 80km denna månad, lite avslaget på löpningen tack vare mycket gym men det känns ändå bra i hela kroppen. Det är några små km som jag inte räknat med när jag sprungit till och från gymmet men det kanske bara skulle ge ca 5km eller något.


Om 34 min är det december och dags för nästa utmaning;

Funbeat Streak Runners

Varje dag ska jag springa minst 1 km, vi är 14st hittills men vi springer enskilt då det är runtom i Sverige som folket finns.
Man får helt enkelt vara ärlig mot sig själv och andra. Jag börjar med december och sedan får vi se hur länge jag orkar/kan/kommer ihåg springa 1km / dag :)
Decemberfrukost, risgrynsgröt med socker & kanel!

Sov gott!

Mån + Tis = LATHET

Så kan man beskriva lite av denna början på sista veckan i november. Mycket att göra och desto mindre träning, ingenting varken i måndags eller tisdags.  
Måndag = LATHET, kom hem rätt sent i måndags, strax efter 21.30 och var då rätt trött i huvudet så då blev det inte träning.
Tisdag = LATHET, mycket jobb och jag kom hem strax efter 19.30. Var tvungen att få i mig mat och sedan så fastnade jag i soffan.

ONSDAG = IDAG, har kommit hem efter jobb och möte och fått i mig mat samtidigt som jag pratat med M som är i Tanzania via Skype. NU så är jag faktiskt riktigt sugen på att träna trots att katten har lagt sig på mina ben.

Det blir nog gymmet och kanske löpning på löpband för en gångs skull, för att nå 80km löpning så bör jag springa 2.25km...det är inte så långt, jag kör nog 2.25km som uppvärmning och sedan får jag se om jag fortsätter några km till efter styrkepasset!

Nog skrivet...får skriva min novembersummering när jag kommer hem efter gymmet ;)

Trevlig kväll!


måndag 28 november 2011

Ny vecka nya tag!

Hej!

Förra veckan blev det mycket träning i alla fall i mina ögon mätt. När jag summerar veckan så blev det 6 träningspass där ett var ett halvmarapass i lördags.
Det var ett väldigt tungt pass, det kändes i ben, knän och jag märkte att jag druckit dåligt. Förutsättningarna var ju bra så vet inte varför kroppen inte ville spela i samma match som mig. Jag tog mig runt 22.92km på 1h 50min vilket trots allt är ok. Kanske jag som har lite höga krav på mig själv ibland?

Ikväll skulle det blivit badminton men mår inte helt 100 så jag avvaktar med det. Känns det bättre ikväll så kanske det blir gymmet istället.
Nu har min sambo åkt iväg till Tanzania för att jobba i några veckor, det är roligt men blir ju lite småtrist på kvällarna. Tur att jag har katten hemma och så får det bli mycket träning så att jag är stor och stark när hon kommer hem till jul.

Om två veckor så ska jag iväg och springa med andra galna löpare i Jönköping, Luciatåget, men mer om det lite senare.

Här är en rolig länk där ni kan testa er reaktionsförmåga! Jag fick som snabbast 0.051sek på ena fåret.

http://www.bbc.co.uk/science/humanbody/sleep/sheep/

fredag 25 november 2011

Lunchlöp snart och Xperiathon imorgon!

Om en timme blir det lunchlöpning...det blir 5km som uppladdning inför morgondagens Xperiathon. Jag tänkte köra en halvmara pga tidsbrist...frågan är bara var jag ska springa?
Alla kan vara med och springa halv eller helmara! :)
Den här lite slarviga rundan ritade jag upp från Funbeat. Från Luma (hemma) via Hästhagen till Saltsjö/Duvnäs station, vidare längs saltsjöbanan till Danviksbron och sedan längs vattnet på södersidan under Skanstullsbron, fortsätter söder runt till Slussen. Det blir väl ungefär 21km eller lite mer...sen så kan jag ju alltid välja om jag åker hem ifall jag är trött eller springer färdigt söder runt och hem så det blir ett lite längre pass.

http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=1164975

Några fler som ska springa eller har tips på var som är bra att springa?




Min första tanke var en Hammarbyhöjdens IP och 400m bana men att springa 55 varv själv är inte så kul tror jag...eller?

Justja, löning idag...tror att denna månadslönen delvis kommer gå till lite nya träningskläder och skor...konstig va? hehe

Ha en trevlig fredag allesammans!

torsdag 24 november 2011

Torsdag - Vilodag

God morgon.

Ja igår var det som sagt dags för PT-timme med cirkelpass. Jag som beskrev så fint om förra veckans pass fick mig ett helt nytt cirkelpass. Riktigt kul med variationen och jobbigt!

Nu ska jag inte beskriva lika detaljerat som igår men det var burpees med spark, utfall med kettlebells, svinga dessa klot upp och ner, stretch, stakmaskin, armhävning med klapp, ryck med stång mm...två moment i taget och sedan ca 30-45sek vila och hela cirkeln gjordes 2 ggr. Det tog ca 70 minuter inkl. 10 minuters uppvärmning och stretch på slutet.

Så söt Hot Dog =)



Som jag anade så har jag träningsverk idag, skönt att känna vekheten lämna kroppen som jag för länge sedan lärde mig att tänka. Idag blir det vila för att imorgon löpa antingen till jobbet eller på lunchen, något som jag får bestämma mig för senare idag.
Nu blir det jobba jobba jobba!



onsdag 23 november 2011

Onsdag - PT pass

Hej!

Idag är dag 3 i veckan och även träningspass 3. I eftermiddag blir det cirkelträning med min PT och han prickade verkligen in mina svagheter senast. Samma pass men nya friska tag idag!

För att snabbt beskriva mitt cirkelpass så är det 10 minuters uppvärmning (valfri aktivitet såsom cykel, löp eller crosstrainer mm) Namnen är påhittade och varje set är 30 sek med 45sek vila, hinn med så många av varje övning som möjligt under tiden, men det viktigaste är att det blir rätt då det blir mest effektivt.
1. Armhävning med boll.
Ha en liten medecinboll á 5kg (storleksmässig) under ena handen, stå i armhävningsläge och gör därefter en armhävning, när du kommer upp i läget så rulla över bollen till andra handen och upprepa. Här gäller det att verkligen hålla balansen, spänna bålen samt att att hålla en rak rygg vid ned och upphäv.

2. Höftlyft med pilatesboll
2.
Ligg på rygg och ha hälarna på en pilatesboll med benen raka och hälarna nästan mitt på bollen. Dra bollen mot baken genom att lyfta höft och rygg från mattan, kom så högt du kan och rulla sakta tillbaka.

3. Rygghävning
Ligg på mage och ha armarna rakt fram, för upp huvud och bröst så att det blir en vinkel mellan golv och bröstet, 2 snabba rakt upp för att sedan dra bak armbågarna 90 grader för att spänna ut bröstmuskeln i uppläget, fortsätt 2+1.

4. TRX burpees
Sätt ena foten i ett av TRX bandens öglor och ha det andra i golvet. Från stående gå ner och gör en armhävning (för upp den fristående foten så att den är brevid foten i TRX öglan). Från armhävningen gå direkt upp på den fristående foten och gör ett upphopp.
5.
5. Utfall med kettlebells 
Ta en kettbell som känns bra för dig, ta långa utfallssteg och gå ca 30m framåt med helt rak rygg, bröstet upp och blicken framåt. Vänd om och gå tillbaka. Vila efter halva om så behövs, för lätt? Öka vikten. (Denna övning är inte tidsbegränsad)

6. Hantelrull
Ha en hantel i varje hand och stå i armhävningsläge, vinkla hanteln så att den kommer rulla ut ca 45 grader från kroppen. Låt ena hanteln rulla ut från kroppen och följ med ner, den andra handen har du kvar i utgångsposition. Kör varannan hand tills 30sek har gått, ju längre ned du kommer desto jobbigare blir det. För jobbigt? Ställ dig på knä och fortsätt, se till att ha en rak rygg.

8.
7. Biceps på ett ben
Stå som om du skulle göra en vanlig bicepscurl med en bänk framför dig. Kliv upp med ena benet på bänken och gör curlen ståendes på ett ben och gå sedan ned för att byta ben. Curlen görs med båda armarna samtidigt.

8. Stakning
Vi använder en maskin som går att sätta i ett läge som simulerar skidåkningens stakning, sätter in rätt viktmotsånd och ser till att ha böjda ben samt rak rygg. Staka på!

9. Burpees
En härlig avslutning på cirkelpasset är armhävning följt av upphopp, denna gång utan några tillbehör utan bara köra för allt vad man är värd. 
9.







10. Intervaller på löpband
Detta för att få ut det sista ur benen efter som jag har mer inriktning mot löpning i mina gym pass. 20-10 där 20 sek är löp och 10 sek vila, 20 sek x 8 st efter varandra.

Sätt igång löpbandet på en snabb fart, första gången jag körde hade jag på 15km/h och lutning 2. När löpbandet är uppe i hastigheten så kan första intervallen börja. Det svåra enligt mig var inte att orka med hastigheten utan att hoppa på och av rullbandet i farten. Öka lutningen om det är för lätt och i andra hand hastigheten, men det ska gå fort.

Övning 1-9 repeteras 2 eller 3 ggr beroende på hur mycket tid man har medan intervalllöpningen är sist.
Visst ser det bra ut? Det är väldigt roligt i alla fall och jag känner att jag får ut mycket av det! Blir man inte trött efter det här så har man tagit i för lite! :)



måndag 21 november 2011

Novemberdvala

Hej!
Jag tror jag har hamnat i en novemberdvala! Verkligen ingen ursäkt för att inte ha lagt in mer än ett inlägg men ett försök i alla fall.
Här kan det vara dimmigt på morgonen
Träningen är i full gång, ett spontant spinningpass idag, gympass igår och både löp samt gym imorgon.
De senaste veckorna har det blivit mer gym än löpning...känns lite ovant men ändå bra. Fast lite löpning får jag allt in! :)
Försöker intala mig detta i alla fall hehe

Med tanke på att min sambo kommer att åka bort i en månad för jobb så har jag haft en tävlingsfri helg men med ett gemensamt gympass. Bara tagit det lugnt och haft myskväll hemma i lördags samt bio igår.

Nu är det sovtajm, vi hörs nog snart igen!

måndag 14 november 2011

Back on track!

Hej!

Har varit helt frånvarande från bloggandet men dock inte från träningen. Det är mycket som har hänt sedan 1 nov. Från nu kommer jag att vara mer frekvent med skrivandet igen!

Snabb summering = 4 PT pass, 1 lång pass á 44km, mindre löppass, badminton och är numer en förlovad kille! :)
Det är nästan så att man känner igen sig!
PT - passen, nu har jag gjort mina 4 introducerande pass. Det första skrev jag ju om tidigare, de tre andra har varit för att komma in i mitt schema över 2-spliten (de passen jag ska köra helt själv). På torsdag så kommer första cirkelpasset och mina förväntningar är höga på att det ska bli riktigt tungt. Tränaren jag har är jättebra, pushar en framåt, kommer med många tips och är mycket trevlig. Hemsidan håller på att uppdateras men här är hans sida: Elite personal training.

1 Långpass - Detta var dagen innan alla helgonahelgen så vi var lediga på fredagen. Jag och en kollega hade tänkt ta ett långpass på ca 30km från Hammarby Sjöstad till Solsidan - Saltsjöbaden stn och tillbaka. Det råkade bli lite längre än vi tänkt men det var jättetrevligt! Bra väder, underbart fika vid Saltis stn och sedan sprang vi längs Saltsjöbanan till Slussen. Totalt blev det ca 44km och inkl. fika samt bensträckarstopp så tog det "bara" 4h 05min. Fram till Viking Linebåtarna så sprang vi i prattempo och väl där skenade J fram mot Slussen och jag hamnade efter :)

Lunchlöpning har det blivit någon enstaka gång samt ett backpass i Hammarbybacken med stavar. Riktigt bra träning!

Badminton för två veckor sedan och även nu ikväll, riktigt bra och jag blir lite bättre för varje gång...även om det inte alltid märks hehe
Till vänster, strax under globen, där föll jag ned på ett knä. =)
Jag tog tillfället i akt i helgen och friade till min sambo, hon sa ja. Datumet var 111111 men det var faktiskt inget jag hade planerat in sedan tidigare, men lätt att komma ihåg :) Det blev ned på knä vid vattnet ute på en brygga i sjöstan med utsikt över stan som lös i mörkret. Som lite extra krydda efteråt så började fyrverkerier smälla, något som inte jag hade beställt men tackar de som skickade upp några stora pjäser "bara för oss" haha

En av de bästa helgerna i mitt liv kom det att bli helt klart!!!






tisdag 1 november 2011

Godkväll

Ojoj, fullt upp dag som kväll men nu så fick jag lite tid över innan jag ska sova. Idag så var det premiär för mig att träna med en PT.

Det gick riktigt bra och han är jättetrevlig. De första 4 gångerna ska vi gå igenom de pass jag ska göra själv. Mitt träningspålägg kallas 2split, jag ska alltså köra två gånger förutom min PT-timme, en i början av veckan och en i slutet. PT-timmen ska alltså vara i mitten av dessa och kommer att vara en cirkelträning.
Jag kan säga redan nu att jag kommer ha en ENORM träningsvärk, stel i hela kroppen redan nu och vi körde bara ben, rygg, triceps, mage och bål. Det tog lite mer än 1 timme.

Nu när anmälan till TEC 2012 är öppen så strömmar det in anmälningar, sedan igår vid 13.00 när vi fick igång anmälan har 152 anmälningar kommit in och det är bara 8 stycken lediga platser kvar!


Mycket text och lite bilder...men bilder kommer, fortfarande något jag måste bli bättre på :)

Det som väntar i veckan är, en morgondag med träningsverk, torsdag - gym med PT igen. Fredag = Långpass på förmiddag - Hammarby Sjöstad till Solsidan och tillbaka.

Vi hörs av!

måndag 31 oktober 2011

snabsummering av Oktober!

Här kommer en snabbsummering i brist på tid :)

Löpning i oktober 8.9 mil varav 4 tävlingar

2 Badmintonpass
1 Multisporttävling

Imorgon börjar jag min träning med min PT, det ska bli enormt roligt!

Anmälan till TEC 2012 är öppen och redan halvfullt, hur kul som helst att se :)

Sov gott, skriver mer imorgon

söndag 30 oktober 2011

Toppenhelg!

Den gröna detaljen på vänstra sidan är en ficka med dragkedja, superbra! 300kr
Den här helgen har gått lite i lyxets tecken måste jag väl ändå säga. På fredagen var vi på Houdinis utförsäljning i Henriksdal. Jag hittade en löpar T-shirt som satt som en smäck men det var rätt utplockat, nästa gång så får jag se till att vara där när det öppnar istället för att åka dit efter jobbet.
Till middag blev det egen klyftpotatis, oxfilé och getostkräm medans idol gick på TVn.
Studio Paus Spa
Lördagen började med ett spinningpass för mig och ett Zumbapass för sambon, de hade fotografering på Sportlife där vi tränar så det var några gigantiska muskelberg där som lyfte maxhantlarna som luft...helt sjukt, där ligger jag i lä i alla fall hehe
När vi kom hem blev det en supergod frukost med bakade scones, amerikanska pannkakor med maple sirap och juice.

Crème brûlée
När frukosten till slut hade ätits upp och vi hade duschat gick vi till det Spa där vi skulle få varsin ansiktsbehandling. Jag hade aldrig fått det men jag måste säga att jag nu är såld på SPA haha
Det var oerhört skönt att bli ompysslad, få ansiktsmassage, handmassage, ansiktsmask och krämer mm. Minst bekvämt var väl själva portömningen men jag måste säga att jag kände mig grymt fräsch när jag gick därifrån, förutom lätt rödfläckig i ansiktet och gick såklart med på att köpa en dyr ansiktskräm (Exuviance) haha

Vi bestämde med några bekanta att gå ut och äta på Göteborg så vi köpte hem lite oliver, ost och salami från Saluhallen på Ö-malm att ha före som tilltugg.
Middagen på Göteborg blev hjortrostbiff med potatisgratäng och en stor Cola. Till efterrätt blev det en Crème Brûlée.
Restaurang Göteborg, Hammarby Sjöstad

När vi kom hem blev det lite chick flick, 17 again och sedan en bra avslutning - YRROL!
Så himla rolig film, somnade nästan skrattandes i sängen efteråt.

Söndag
Idag så blev det ingen träning på morgonen utan sovmorgon och tillbakavridning av klockan. I morse gick jag till delikatessbutiken 20 meter från oss och köpte nybakade tjockisbaguetter.

De heter minibaguetter men om man jämför en klassisk minibaguette som på bilden så säg att den är dubbelt så lång och cirka fyra gånger så tjock och den kostar 10kr! Så på ena halvan smetade jag på honung och sedan ost, den andra fick bli en philadelphiahalva.
Filippa K, 195kr
Vi begav oss efter vår sena frukost mot Barkaby för att se om de hade något kul att köpa, det var smockfullt med människor vilket alltid drar ner shoppingstämningen lite.

Det tråkiga med outlet's är att det oftast är så rörigt och ostrukturerat i butikerna.
Men det blev i alla fall ett skärp från Filippa K och en tröja från samma butik till sambon.

Efter det åkte vi och träffade lite vänner ute på Lidingö där vi bjöds på nygräddade scones, sockerkaka, kaffe mm. Det var jättegott och jättetrevligt!

Nu blir en filmkväll med en Marvelfilm och snacks och imorgon väntar början på en fyra dagars vecka. Den ska inledas med jobb och badminton på kvällen.


INTE ATT FÖRGLÖMMA, ANMÄLAN TILL TEC 2012 ÖPPNAR 12.00 IMORGON!!! www.tec100.se

Tack alla jag träffat och pratat med för en toppenhelg!

Vi hörs imorgon med oktobersummeringen!

fredag 28 oktober 2011

ANMÄLAN TILL TEC 2012 ÖPPNAR 31/10 kl. 12.00!

Tid: 14 april 2012
Var: Täby
Välj springklass: 50miles eller 100 miles
Avgift: 80 dollar oavsett klass.

Vi hoppas se dig där!
Frågor mailas till info@tec100.se

Täby Extreme Running
How far are you willing to run?

Tävlingsledare TEC
Jonas Wängberg och David Sundvall

www.tec100.se - Nya hemsidan släpps måndag morgon!!!

Bättre sent än aldrig...

Hej!

Jag tänker mest på att jag inte skrivit här på några dagar, det har varit ren vila efter måndagens badmintonpass med mycket träningsverk.

Igår så sprang en kollega till jobbet men dels satte träningsverken stopp men framförallt tror jag att min lathet vann. Lite tur eftersom det trots allt regnade lite på morgonen. Kollegan hade sprungit 15km hemifrån på 1h 10min. Det är riktigt bra tid tycker jag, måste säga att jag ångrade mig lite i efterhand även om jag nog hade saktat ned honom lite, är inte så pigg 06.00 på morgonen hehe

Idag så vill jag gärna se Tintin på bio, har ju läst, hört (kassetband) och kollat serien under hela barndommen och jag tror att Steven Spielberg och Peter Jacksson har gjort ett toppenjobb!!!

Men ingen helg utan lite shopping kanske? Kan rekommendera Houdinis utförsäljning:
Hinner jag idag så blir det gymmet en sväng, jag har även beställt ett PT paket nu, det blir 12 pass framöver. Lite mer om det när hela upplägget är klart. Men nu i början kommer jag att träffa PT'n 1 gång per vecka.

Ha en trevlig dag!

måndag 24 oktober 2011

Måndag - Badminton!

Hej.

Det var riktigt roligt att spela igen, trots mina fatala missar och att jag blev utklassad så är jag helt klart nöjd med de träffar jag väl fick in. Tack för bra motstånd Marty.


När jag kom hem och öppnade dörren kände jag en ljuvlig doft av köttfärssås. Sambon hade lagat mat efter hon hade kommit hem från jobb och gym, så snällt och gott! :)


Imorgon tror jag att det blir gym, det beror lite på hur kroppen känns. Jag har också bestämt mig för att ta 10ggr med PT på gymmet och sedan se om jag vill köra vidare. Jag hoppas att det kommer hjälpa mig i mitt mål; Slå mitt PB på 10km 42min 18sek.

Kanske det kommer en chans på Tömilen? ;)

Ha en trevlig kväll!

söndag 23 oktober 2011

Solsidan runt - CHECK

Vädret var lite mulet men ändå rätt varmt, jag och min kompis tog oss ut mot Tattby där starten gick och värmde upp ordentligt innan. Det var en glad stämning bland folket och det märktes att arrangörerna var spända på hur tävlingen skulle bli.

För mig skulle det innebära ännu ett årsbästa, en hård öppning av loppet, kanske bästa någonsin för mig. En riktigt bra tävling:
Målgång och här var även starten, fast åt motsatt håll
Jag började i högt tempo, första km på 3.48min, 2a, 3dje, 4de på ca 4.00-4.10min och passerade 5km på 21.14min. Skulle jag hålla samma tempo skulle jag tangera mitt personbästa på milen!

Så jag startade hårt kan man säga men på 5e, 6e (slängde i mig lite sportdryck vid vätskestationen vid 6.5) och 7e km så sackade jag efter lite, det började kännas som slitna ben men strax innan 8km i en lång uppförsbacke fick jag lite mer "go" i mig så började mata på igen.
Passerade två stycken och jagade 4an i damklassen men hann inte riktigt ikapp tyvärr! Är nöjd med 44.37min men kunde ju börjat pressa mig 8 sekunder tidigare.
Det blev trots allt en 44:e plats av 150 löpare! (Herrar överklassen)

Jag tycker det gick bra för min kompis också, han kämpade på och det var jättekul att han kom upp från Linköping tycker jag. Roligt att ha någon att sällskapa med innan och efter tävling.

Efteråt så åkte vi hem, turistade lite genom att åka Globen Sky View och gick igenom stan från T-centralen hem till Hammarby Sjöstad. På kvällen åt vi på Undici och sedan gick vi till Anglais och avslutningsvis Berns Bistro. Det blev en lugn kväll eftersom vi var lite trötta efter dagens urladdning men vi höll ändå längst :)
Men det blir fler gånger och då har jag lovat lite mer fest!






Summering Solsidan runt:
Rolig bana som gick fint vid vatten och villor, upp och ner. Bra arrangerat och istället för medalj fick man en bok om Saltsjöbaden IF 100år och när man sprungit i mål på röda mattan så fick man lite bubbel. Jag kommer garanterat vara med nästa år igen, kanske ska detta bli mitt traditionslopp? :)

Fler bilder kommer att dyka upp, här om det är på mig, annars besök www.solsidanrunt.se

fredag 21 oktober 2011

Fredag - Vilodag

Laddar inför morgondagens tävling, solsidan runt med chips och cheeseballs. Middagen blev hemgjorda hamburager = SUPERGOTT!

Nu blir det snart sängen för en god natts sömn och tills klockan ringer 08.00 imorgonbitti!

Dusch + frukost och sedan är jag redo! :)

Wish me luck!

torsdag 20 oktober 2011

Torsdag - gymdag + prat med PT

Gokväll!

Idag så gick jag lite tidigare från jobbet eftersom jag hade möte med en personlig tränare på Sportlife. Vi satt ned och pratade i en timme där han fick veta vad jag har för mål, hur jag tränar idag, hur han brukar lägga upp sin träning och vad han tror passar mig.
Det var helt klart intressant, han var jättetrevlig och jag ska boka ett PT-paket nästa vecka.

Efter mötet så gick jag och körde ett gympass med crosstrainer 20min som uppvärmning, det blev backpass och där rök ca 255 kalorier, sedan körde jag biceps och lite rygg innan det blev avslutande löpning i 10 min, även här ett stegrande backpass där det blev som mest 13% lutning, kändes som om jag skulle trilla av :) Om jag minns rätt så blev det ca 150 kalorier så strax över 400 kalorier rök idag.

På Coop hittade jag en grillad kyckling, lite fetaost och pitabröd. Jag gjorde en sallad på ruccola, tomat, fetaost, salsasås (hot), grillade kycklingen, rostade pinjenötter, cashewnötter och majs.

In med allt i ett ugnsvärmt pitabröd och Voilá!

onsdag 19 oktober 2011

Dagens bild

Idag såg det ut såhär från fönstret vid mitt skrivbord. Himla fint med regnbågar och innan den blev dubbel så gick den starkare närmare huset och var 3/4 cirkel, något jag aldrig sett innan =)
När jag kom hem efter kursen så betalade vi räkningar mm och sedan fastnade jag i soffan, alltså ingen löpning utan istället vindruvor och två köttbullemackor.

Därför ska jag ta med löpkläder till jobbet och springa på lunchen!!! Jag ska jogga till närmaste idrottsplatsen och göra supertusingar, det blir första gången och jag tror det är bra inför Solsidan runt på lördag.

Vi hörs!

tisdag 18 oktober 2011

Gokväll

Idag har det varit vilodag, måste ätit lite dålig mat igår men med vila så kommer friskhet så imorgon blir det lite löpning medan tvättmaskin gör sitt. Men det blir efter jobbet!

Såg en tröja med ett roligt citat (kan glömt exakta ordföljden):

En praktiker får saker att fungera men vet inte varför.

En teoretiker vet hur allt är fungerar men kan inte få igång något.

I mitt lag är vi både pratiker och teoretiker.



Ingenting fungerar och ingen vet varför!

måndag 17 oktober 2011

Gym + Pannkaka

Hej!

Idag så har jag haft en bra dag på jobbet och åt lite fläsknoisette med stekt potatis till lunch samt lite sallad. När vi kommit hem så gick jag och sambon till gymmet Sportlife här i sjöstan. Båda är nya medlemmar där så det var premiärträning idag. Det blev ett bra uppvärmningspass efter ett långt gymuppehåll,  idag blev det uppvärmning på en stepmaskin, sedan biceps och triceps-övningar.

Redan innan gymmet hade jag bestämt mig för att göra pannkakor, så just nu står jag och steker för fullt! :)


På återseende!

söndag 16 oktober 2011

Tävlingshelgens summering - Söndag

Hässelbyloppets debut, nytt årsbästa trots knäproblem igår?

Efter gårdagens knäont så vaknade jag några gånger i natt, dels för att katten tycker att man ska ha samma dygnsrytm som henne men också för att jag hade ont. Inte lika ont som under tävlingen men lite känningar.
Fram tills jag hade frukost var jag tveksam över hur jag skulle göra, skulle jag chansa och springa eller inte springa alls. Väl i duschen bestämde jag mig för att åka, får jag ont så bryter jag. (Ja, jag duschar alltid innan tävlingar. Man måste ju ha någon märklig tradition :))

Klockan 11.30 kom jag till Hässelby gård,  jag följde folkströmmen mot starten. Det var strålande väder så det blev kortbyxor, T-shirt och min tunna löparjacka som var uppknäppt.
Jag började jogga fram och tillbaka för att verkligen värma upp och känna efter hur knät mår i små rusningar, höga knän och bakåtsparkar.

Det gick bra men det kändes lite tungt i låren efter multisporten igår. Klockan närmade sig 12.10, PANG så gick startskottet och för första gången på ett millopp så rusade jag inte utan hängde med flocken av människor i en bra takt.

Det kändes väldigt bra när jag väl kom igång, den långa uppvärmningen hade hjälpt benen att komma igång och första kilometern passerades strax under 4.30min/km och jag bestämde mig för att försöka hålla samma tempo, inte snabbare, inte långsammare.  Det blev ett nytt årsbästa efter att ha lyckats hämta upp en liten dipp efter 6km.
44min 51sek blev slutresultatet och jag är mycket nöjd med plats 538 av 2060 (Herrar motion),  totalplacering 1204 av 4242 personer, med en snittfart på 4.29min/km! Jag har nog aldrig sprungit så jämnt en hel mil och framförallt trodde jag inte att min kropp skulle kännas så bra efter alla dessa tävlingar.


Till råga på allt blev det nytt banrekord av Musael Temseghen som vann loppet på 29.41. Galet!!!

När jag hade spurtat i mål och stannade till så var jag inte ens andfådd, jag ville springa mer, längre, en konstig men härlig känsla måste jag säga. Det blev bara några hundra meter extra till tunnelbanan och sedan åkte jag hem.
Trots att det kändes så bra ville jag inte belasta mitt knä mer. Nu blir det vila till nästa vecka då jag gör debut på Solsidan runt. Det blir min sista tävling på ett tag och både jag samt min kropp behöver några veckors vila från tävlande och istället få återhämtning och träning.

(Har ont i knät när jag går nedför trappor fortfarande så det är något konstigt efter i 
lördags, inte bara inbillning i morse heller.)

Tävlingshelgens summering - lördag

Bilder från raiduppsala.se
Hej, här kommer första av två summeringar. :)
 
I går lördag var det Uppsala RAID. Förutsättningarna kanske inte var de allra bästa med många löptävlingar i bagaget känner jag hur kroppen började bli lite sliten. K hade varit sjuk en längre tid och inte kunnat träna så mycket men det var starkt att ställa upp tyckte jag. I början var det en prolog med 2.2km löpning, därefter började en MTB slinga som var väldigt varierande, jag tyckte att den var rolig, en del teknisk körning men även en del grusväg.

Efter MTB'n kom en orienteringsslinga, den såg jag fram emot eftersom det är just...löpning hehe Denna del var nog vår bästa del, hämtade in tid och det var hyffsat lättorienterat. Tyvärr var detta också den kortaste sträckan. Efter denna så kom MTB orientering, dess första kontroll var en hinderbana. Den var faktiskt inte så krånglig som jag hade hoppats på men ett mycket roligt inslag i en multisporttävling!
Här blev det väl en mindre felnavigering av mig men det rättade vi snabbt till. Sedan bar det av mot TC och näst sista växlingen.

Nu väntade kanotorienteringen, det som jag kände var skönt var just att det var en kort bana, den tog ca 25minuter för oss och jag tror att den var ca 3 km?! den i Stockholm Extreme var 7km. När vi sedan närmade oss sista växlingen, lämnade kanoten så högg det till i mitt knä. Från ingenstans infann sig en obeskrivlig smärta. Jag kunde inte böja på benet utan att det gjorde rejält ont. Vi hade bara en kort specialbana kvar och vi var tvungna att fortsätta, uppför gick det bättre trots att det högg i knät men nedför...där fick jag ta steg för steg väldigt sakta och jag tror nästan inte jag haft så ont i knät tidigare, då jag hade knäskador för ett antal år sedan.
Vi tog oss till slut i mål, trötta men glada och framförallt hade vi haft mycket roligt  även om det varit jobbigt. 3 timmar och 35 minuter blev tiden vilket är bra för oss nybörjare tycker jag.

2012 kommer vi att sikta på att förbättra oss i alla moment och försöka hålla oss friska och skadefria!

Tankarna på kvällen gick till knät och dagens tävling, Hässelbyloppet, hur skulle jag kunna tävla nu? Skulle jag behöva ge upp min startplats?

lördag 15 oktober 2011

Snart är det dags...

för att åka mot Uppsala.

Vädret ser lovande ut trots att det blir kallt:
I dag, lørdag 15.10.2011
Tid Varsel Temp. Nedbør Vind
kl 9–12 0 mm Lett bris, 5 m/s fra vest-sørvestLett bris, 5 m/s fra vest-sørvest
kl 12–18 0 mm Laber bris, 6 m/s fra vest-sørvestLaber bris, 6 m/s fra vest-sørvest
kl 18–24 0 mm Lett bris, 5 m/s fra vest-sørvestLett bris, 5 m/s fra vest-sørvest




Just nu håller jag på att koka två ägg som ska bli pålägg på mackan, lite youghurt och sedan kommer jag känna mig fit for fight.
Ska nog lyxa till det med ett glas Oboy också.

Benen känns bra och är redo att ösa på i RAID's olika moment. Jag ser nog mest fram emot hinderbanan, klara sig från att hamna i det kalla vattnet under paddlingen och vanliga orienteringen. MTB kommer givetvis också bli jätteroligt....så jag ser nog fram emot ALLT! :)

Ni som är i Uppsala; heja på lag Size doesn't matter som startar i kort-mix klassen 11.00!

Vi hörs

fredag 14 oktober 2011

RAID Uppsala imorgon

Hej.

Nu har man laddat och packat inför RAID imorgon! Det kommer att bli jätteroligt, banan verkar jättebra och nu börjar jag bli lite nervös, på ett bra sätt.

Halv 9 åker vi härifrån med cyklarna i bagaget. Hoppas att jag inte glömt något...

Banan kommer se ut så här:

Prolog, löpning ca 2.2km för att skingra startfältet.
MTB slinga
Orientering
MTB orientering (med hinderbana)
Kanot
Specialbana

Vinnartiden beräknas till 3 timmar så en tid på ca 4 timmar vore ju jättebra då det är vår andra tävling tillsammans.
Nu blir det sängen

Godnatt!

torsdag 13 oktober 2011

Träning inför RAID och spring för världens barn!

Hej!

Jag tänkte börja med att ge ett tips till alla er som gillar morgonlöpning!
Imorgon från 06.00 - 09.30 kan man springa för Världens barn vid Gärdet, Greve von Essens väg vid Kungliga Borgen. Du går en bit på Lindarängsvägen för att sedan ta in på Greve von Essens väg. De kommer att ha marschaller vid starten för att alla löpare ska kunna se starten.

Gå vidare till länken för att läsa mer:
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=2995&artikel=4736318
Min middag!
Ikväll så har jag och min tävlingspartner K tränat inför lördagens RAID Uppsala. Vi cyklade från Luma via Björkhagen (härlig känsla i magen när man passerade starten för SUM) till Hellasgården där vi ställde cyklarna och sprang ca 6,5km och sedan cyklade vi bilvägen tillbaka till Luma (blev ca 1 mil cykling) medans K cyklade vidare hemåt.
Det kändes bra i kroppen och vi körde i ett lugnt tempo, bra genomkörare inför helgen! Ska precis kolla in hemsidan och läsa mer om banan mm för att komma dit väl påläst hehe Imorgon blir det kanske en sväng in till stan och förbi Alewalds och Runners Store för att spana på lite mer utrustning och nya skor.
Från Hestra Multisporttävling
Har nästan helt bestämt mig för Sancony Kinavara...måste bara pröva ut storleken. På Adidas Outlet här brevid mig i Luma har de billiga Adidas lättviktsskor för er som är sugna på dessa. Finns från 520kr och uppåt. Adizero eller vad den heter kostade 800 något....billigare än i övriga affärer i alla fall :)
De hade även 30% på löptröjor mm så jag kan rekommendera en tur dit!

onsdag 12 oktober 2011

Tävlingshelg igen! :)

God kväll!

Ja nu börjar helgen närma sig (REDAN) så det är dags att ladda inför nästa tävling. På lördag är det RAID Uppsala, där ska jag och K representera team Size doesn't matter återigen. 27 augusti så körde vi vår debuttävling tillsammans, Stockholm Extreme.

Det ska bli jätteroligt och vad jag läst så verkar banan varierande och det ska bli roligt med hinderbana.



Men tävlingshelgen tar inte slut där. På söndag väntar Hässelbyloppet 10km och beroende på hur kroppen känns efter lördagens multisport så kommer jag att sikta på ett årsbästa, alltså under 44.55min.

Jag hoppas att benen känns pigga och kroppen likaså på söndagen, jag funderar på att ta ett varmt bad, äta mycket och stretcha ordentligt på lördagen!

måndag 10 oktober 2011

Tider & statistik

Totalt brändes 3600kcal under loppet.

Medelpuls 165 slag/min (86% av maxpuls)
Maxpuls 184 slag/min (96% av maxpuls)

Placering 110 av 160

Här är mina tider för SUM 50km
(Tiden är i stort sett exakta men kan diffa något på några sekunder mm, dock stämmer sluttiden enligt resultatlistan.)
  • 5km - 24.54min
  • 10km - 27.58 min - (52.52min) 
  • 15km - 26.23min - (1h 19min)
  • 20km - 30.10min - (1h 49min)
  • 25km - 32.50min - (2h 23min)
  • 30km - 31.23min - (Lidingöloppet gräns) - (2h 53min)
  • 35km - 40.17min - (3h 34min)
  • 40km - 33.25min - (4h 07min)
  • 42.198km - 18.54min - (Marathon) - (4h 26min)
  • 45km - 17.23min - (4h 44min)
  • 50km - 37.30min - (5h 21min)
MÅLGÅNG: 5h 20min 57sek