fredag 26 juli 2013

Bagaget anlänt + höghöjdsträning

Hej!
I morse fick vi sms om att vårt bagage skulle komma men när visste vi inte. Åt en stor frukost innan vi begav oss iväg för att hämta nummerlappar och kolla in mässan.
Jag kollade in lite skor mm ifall jag skulle behöva behöva köpa något senare.

Efter att vi gått runt, fått info om att det kan bli 30-35 grader imorgon så bytte vi om till våra löparkläder och tog bussen till Davos Platz. Tanken var att ta linbanan till Jakobshorn och sedan springa på ca 2550 m höjd.
Första sträckan blev ca 1km med 100 m stigning och jag kände inte alls av höjden. Vi fortsatte till nästa punkt som var 3km bort och då ner 100 höjdmeter. Hittills hade allt gått fint och vacker omgivning när vi sprang på bergskammens smala stigar.

Nu skulle vi ner 700 höjdmeter på drygt 3km och vi tog en svår teknisk stig ner där det blev mycket gång då vi inte hade trailskorna. Jag och Robin gjorde en vurpa var men klarade oss fint. Sista km blev det rolig löpning till Sertig Dörfli och man kunde rulla på, vi mötte många vandrare på vägen som hejade glatt när vi flög förbi.

Väl nere i Dörfli åt vi en god lunch innan vi tog bussen tillbaka till hotellet för en dusch.
16.00 var vi tillbaka men inget bagage ännu så vi ringde  Air berlin utan direkt framgång. Efter lite vila gick vi ner till stan och affärerna stänger rätt tidigt så vi bestämde oss för att köpa det som saknades.

Träffade en kollega vid 19 och pratade i en kvart och då ringde de från hotellet och sa att vårt bagage hade kommit. Efterlängtat som få! Direkt till hotellet för att kolla så allt va kvar och jag satte fast nummerlappen på mitt FK Studenternalinne mm. Allt hänger nu redo för imorgon!

Vi gick ut och åt en av de godaste pizzorna någonsin samt avnöjt en öl. Som avslutning på kvällen spelade vi biljard...Robin vann med 3-2 :(

Nu är det sovdags och imorgon bär det av, K42 here I come!





Värmehelg och bagaget kommer idag!

Robin sover men snart väcks han av mitt jobbiga alarm hehe Solen skiner fram bakom gardinen och det verkar bli en fin dag. Igår frågade vi om vädret och hon som jobbade här hade hört att det skulle bli varmt.

När jag kollade fb igår så såg jag en lång notis från Swissalpine att det skulle bli upp emot 30 grader på dagen och på högsta punkten, alptoppen Sertigpass ca 20 grader, alltså galet varmt!

Dricka mycket innan och under tävlingen helt enkelt!

I morse vaknade jag av ett sms - bagaget är lämnat till utkörningsfirman!!!
Jag hoppas att de kommer nu på förmiddagen så jag kan köra höjdpasset i mina tänkta tävlingsskor och jag slipper badbrallorna :)

Nu ska jag väcka Robin igen för han verkar ha somnat om efter larmet gick :P

Ha det bra

torsdag 25 juli 2013

I Davos utan bagage

Hej.

Vi kom iväg bra och var på Arlanda i god tid, allt gick fint ocj vi flög till Berlin. Väl framme där hade vi 40min vilket räckte mer än väl så vi tog en glass i värmen.

Planet mot Zürich var lite försenat så vår förhoppning att hinna med ett tidigt tåg gick inte i lås.
När vi kom fram väntade vi på vårt bagage...och väntade. Till slit gick vi till lost and found och vi fick veta att våra väskor var borta. Det tog nästan två timmar innan vi kom iväg mot tåget trötta och hungriga. När vi tagit tåget till stan Zürich så var det 50min till nästa gick mot Davos så bi passade på att äta lite, 220kr för två vanliga menyer på BK, men det är ju dyrt här.

Tågresan var mycket trevlig och bra utsikt aå den hick rätt snabbt trots att det tog två timmar. Vi var framme vid hotellet straxx efter 20.00, 12 timmar efter det att vi åkte hemifrån och utan bagage!

Vi tog en promenad och hittade en öppen badklädesbutik där jag köpte ett par shorts så att vi kunde springa lite. Det blev ett skönt 8km pass på ca 1500 meters höjd över havet, Davos höjd.
När vi var klara tog vi en dusch och gick ner till baren för att äta lite middag och ta en öl medans vi såg på damfotbollen där Norge vann på straffar.

Nu ligger jag i sängen och ska sova, imorgon blir det ett höghöjdspass och en del fotande.

Vi får se när bagaget kommer :( Alla tävlingssaket ligger ju där!!!



onsdag 24 juli 2013

Dubbeltisdag

Hej.

Efter några träningsfria dagar där jag försökte bli frisk igen var det dags att testa formen lite igår. Vi skulle ha test på 5000m eller 7000m med FK Studenterna på kvällen men jag kände att jag ville springa lite på lunchen också.

Det var inte så att jag hoppade ut och sprang, jag hade lite jobbigt att bestämma mig, gick först ned till matrummet på jobbet men ångrade mig och gick upp igen för att hämta min löpväska. 5 km kuperat i Ursvik skulle jag väl orka mig runt. Redan efter några steg kände jag att det här kommer bli jobbigt men jag kör på!

Första km gick rätt ok men sedan gick det långsammare, min tanke var att bara springa på det jag har och se hur det går. Tunga ben och lite stel gjorde att varje kilometer gick långsammare. Jag får nog ändå vara nöjd med en sluttid på 22.25, 4.29min/km i snitt. Upp och nedjoggen blir ca 500 m tillsammans.
Åt snabbt min sallad och började undra hur det skulle gå på kvällens test.
Va förbi födäldrarna och vattnade lite i landet, goda smultron
Jag kom precis 18.00 till KTH-hallen så det var snabbt ombyte som gällde, 2 minuter senare började vi jogga iväg mot Stockholm Stadion. Uppjoggen gick i ett hyfsat tempo så vi splittrades lite men det gjorde ju inget, bara uppjogg!
Passerade denna buss som var på väg mot deras hotell, jag vek av för att köra mot träningen
Efter några varv på stadion blev det löpskolning och sedan 6 st stegringslopp. Vi var inte ensamma på stadion, vår sprintgrupp var där samt Running Sweden så det var mycket folk!

Nu var det bara någon minut kvar och vi samlades i en grupp om 5 löpare varav 2 harar, jag var dock den enda som skulle springa 5000 m så jag hade bra draghjälp!
Första varvet gick på ca 96 sekunder och första km på ca 4.00 min. Planen var att springa från 4.00 min/km och sedan minska några sekunder varje km.

Det kändes helt ok men efter 3000 m började jag tappa några decimeter i taget och vid 4000 m hade jag nog 4 meter fram till närmsta rygg. Jag tryckte på lite extra för att på de 400 sista metrarna ha en rygg att utgå ifrån och sedan bara satsa på en bra 300 meters spurt. Planen höll och vid 300 m började jag att springa om de i gruppen och snart var jag på de sista 100 metrarna, de kändes långa och jobbiga men skönt att springa in på en bra tid!

19.39 blev tiden och jag är mycket nöjd med att ha gjort mitt första 5000 m test på under 20 min och inte vara i toppform. Mitt mål SUB 40 på 10 km i höst är klart nåbart känns det som.

Många i klubben gjorde bra och formstarka resultat vilket alltid är roligt att se! Totalt blev det ca 2 km uppjogg och 1 km nedjogg så dagens summering blir väl 13.5km
Det ska bli ca 24 grader på lördag och lite regn
Idag blir det vila och packa inför morgondagens avresa mot Davos, jag är sjukt taggad och det ska bli galet kul att springa Europe's highest marathon and a true alpine jewel!




måndag 22 juli 2013

antibiotikakur + nackspärr = bra uppladdning för Swiss?

Hej!

Ja ni ser rätt! I lördags åkte jag förbi Härnösands vårdcentral och fick prata med en doktor som ganska snart sa att jag bör påbörja en antibiotikakur på 10 dagar för min svullnad i halsen men framförallt en svullnad som fanns i höger öra...det var ju halsen jag var lite orolig för eftersom loppet var om en vecka.
1 tablett 3 gånger dagligen
Jag fick hämta mina tabletter och påbörja min kur direkt. Jag hoppas att jag blir helt frisk till på onsdag eftersom vi åker på torsdag. Förutom denna lilla incident så vaknade jag på lördagen med en väldans nackverk, det var inte så farligt men det var stelt, natten mot söndagen vaknade jag flera gånger och hade svårt att vrida nacken så det måste varit mer än att kudden inte var bra. Helt enkelt nackspärr! Jag fick massage hemma men det hjälpte inte så mycket, smorde in nacken med Voltarensalva igårkväll och idag så nu känns det lite bättre.
Ungefär såhär kändes det när jag vaknade
Men med bara 4 dagar och 17 timmar kvar till start så hoppas jag att jag återfår full friskhet!

Tyvärr har jag inte kunnat träna något i helgen vilket jag hoppats på men helgen var bra för det. Vi hälsade på mina föräldrar på Nordanö, Hemsön som ligger ca 20km utanför Härnösand. Pappa fyller 70år imorgon så vi firade några dagar innan och det gjorde vi hos min 101åriga krutfarmor. 

Nu är jag hemma igen och jobbar men det hade varit skönt med några dagars ledighet till...jag får i och för sig bara vänta till onsdag innan jag får en långhelg igen!







torsdag 18 juli 2013

T T - träning

Nu är det inte roligare än att det betyder tisdags och torsdagsträning. För det är vad det har blivit denna veckan än så länge.
Efter knappt ha kunnat röra mig söndag eftermiddag och måndag pga träningsvärk (hänvisar till inlägg nedan från helgen) så samlade jag krafter att springa lite backe på tisdagskvällen.
Den vänstra backen som man ser hela slingan från röda stugan, den vägen springer jag upp för.
Det blev 5 x upp och nedför Hammarbybacken, bara kort uppjogg dit och promenad till affären efteråt. Den första stigningen var hemst och efter den första kändes det lite bättre, inte lätt men jag skulle kunna ha fortsatt med några till om jag haft tid.
10km på Extremen blev det idag
Igår onsdag tog jag det lugnt, hade tänkt springa men kände mig lite trött i kroppen så sparade mig tills idag. Det blev lunchlöpning och en liten variant. Jag sprang 1km på MTB spåret i Ursvik innan jag kom in på Extremebanan och såg dess 5 km skylt, alltså 10 km kvar av banan och det fick bli den delen. I början kändes det tungt och det var väldigt varmt men efter 3 km kom jag in i löpningen och det gick bättre fram till sista km. Då kände jag att vatten hade suttit fint, toktorr i munnen sprang jag vidare och trampade mig ner mot motionsgårdens mål.

När jag gått ca 100 m bestämde jag mig för att köra en km nerjogg på asfalt. Jag måste säga att det är löjligt hur lätt det kändes, joggade ned i 4.30 min / km fart och kände mig inte ens andfådd.
Så 12 km på lunchen blev det, helt ok fart, bra backlöpning och trött på flacken, inga konstigheter?!
Ursvik banprofil, vet dock ej om det är den senaste.
Imorgon kanske det blir hela 15km Extremebanan igen. Några från jobbet ska springa milen men jag behöver lite längd i benen inför nästa helg!!!

Swissalpine
Startnr: 2314 » Sundvall, David (SWE) Stockholm K42 1983 M30 10:30 Uhr 



På återseende!

// David

Helgens bravader!

Ja i helgen "utsattes" jag för min svensexa, riktigt kul att ha de flesta av grabbarna kunde komma för att få dela dagen/dagarna med mig! TACK :)

Som liten notis kan man ju tillägga att fredagens 15km Extreme i Ursvik inte var till någon fördel.

En liten sammanfattning är att vi började med en god frukostbuffé på Elite Hotell i Saltåkvarn där jag i slutet även fick byta om till dagens klädsel, Rocky Balboas boxningsrock + shorts samt såklart handskar!
Därefter åkte vi RIB-båt i ca 60 min, helt fantastiskt snabb härlig tur, jag njöt verkligen. En sådan skulle ju inte sitta helt fel att ha själv.

Sedan kom ögonbindeln på och att gå runt på gator, ner och upp i tunnelbanan är inte det lättaste trots att man har någon som håller i en. När jag tog av mig ögonbindeln blev jag välkomnad av Roger PetterssonNarva Boxningsklubb. Jag fick göra lite övningar där några av mina gossar fick hjälpa till/vara tyngder. Allt för att förbereda mig inför en match med en av Sveriges främsta proffsboxare.

När gånggången gick var det bar att ösa på för allt jag var värd! Eftersom jag aldrig testat boxning så var väl tekniken något som försvann snabbt och viljan tog över. Efter första ronden var jag helt slut men det var ju två ronder kvar...i andra ronden när det var ca 40 sek kvar fick han inte göra något motstånd utan jag skulle slå så mycket och hårt jag kunde, eftersom han var lång så satt de flesta slagen i magen och jag orkade inte ta men körde på så gott jag kunde...tredje och sista ronden fick han in en fin smäll i sidan så jag tappade andan i någon sekund men snart var det ju klart, dessa 40 sista sekunderna gick ut på "slår du löst så slår han hårt". Det gick trots allt bra men jag var tröttare än efter en löptävling, helt klart!

In i duschen och byt tillbaka till Rockyoutfiten; jag körde nämligen i Rogers shorts som han tidigare haft på OS!
Vi tog det lite lugnt i Vanadislunden innan vi skulle vidare till nästa plats...jag var mör i kroppen och ont i kroppen men det hade varit väldigt roligt att pröva på.
Vi kom fram till nästa anhalt, nämligen Olympia Kampsportscenter. Än hade jag tydligen inte fått nog med stryk utan det var dags för lite mer.

Jag tog på mig det snygga brottardressen och trava ner till lokalen, här mötte jag Bogdan, en tidigare landslags och svensk mästare inom brottning. Jag fick instruktioner och vi körde uppvärmning som: lite löpövningar, bära runt på en i gänget, bära runt på Bogdan, kullerbytta framåt och bakåt, kräftgång, handvolt (nästa gång siktar jag på att landa på fötterna och hjula. Hjula är nog det jag är SÄMST på i hela världen. KATASTROF! Som tur var är det inte avgörande inom brottningen. Fick även lära mig några kast, det som satte sig mest i huvudet var Mara...konstigt, kan det ha med löpningen att göra? :)

När vi hade gjort övningarna skulle jag gå en match mot Bogdan. 3 ronder och jag flög runt som en vante, han "släppte in" mig några gånger så att jag fick göra några kast och testa parterrläge, över och under. Det var riktigt kul och jag såg väl ut att ha lite mer chans än i boxningen. Man bara gled mot varann pga att svetten rann men några kast och rullningar till blev det. Efter 3 ronder så fick jag 1 minut på mig att ta ut mig totalt.
Jag kämpade in i det sista men tror inte riktigt att jag orkade hela minuten men nästan. Men känslan jag fick var att jag nog ska testa det här fler gånger, brottningen kanske passar mig lite eftersom jag är lite kort, låg tyngdpunkt, kraftig nacke och har en stor envishet och vilja när jag väl har en målsättning!
BrottarDavid 2014 kanske är ett faktum?

Efter brottningen så duschade jag igen och vi gick till Vanadislunden för att ta en öl eller fler. Vi träffade på ett möhippegäng där bruden kom framskuttande och frågade om hon fick raka ett hjärta på mitt bröst, absolut sa jag och med roséglaset i ena handen och rakhyvel i andra handen så fick hon fram ett konstverk, jag var imponerad och nu har jag ett minne i flera månader tills det växt ut hehe.

Lunch på Pub Anchor, en god plankstek, massa öl, kalasdrinkar och shots dagen till ära. Vi var där med en stor andel Iron Maidenfans eftersom det var konsert på kvällen så det var bra musik som strömmade ut från högtalarna.

Efter lunch/middagen gick vi iväg till Silja terminalen för att åka på en kryssning. På den hade vi riktigt roligt och under kvällen blev jag igenkänd som Rocky Balboa på dansgolvet, några hade tydligen sett mig vid terminalen innan jag hade bytt om.

Jag måste säga att det här var en riktigt tung träningsdag och om man ska gradera så var boxningen jobbigare då man måste använda mest överkroppen vilket jag är svagast i. Brottningen var tokjobbig också men där kände jag ändå att jag kunde ge mer motstånd hela tiden.

Tack grabbar för en fantastisk helg och jag är glad att jag har sådana snälla vänner som vill se mig "lida"! Vi ses på bröllopet :)


// David


måndag 15 juli 2013

Extremen i Ursvik

På fredagslunchen blev det en vända på nya Extremebanan i Ursvik, 15 härliga km som tog ca 77min.
Hela banan är inte omdragen men några km och jag tyckte att det var till det bättre, speciellt slutet!

Benen kändes helt ok men lite stelhet från torsdagens Hammarbybacksvarv. Höll jämnt och fint tempo hela vägen, backarna är ju såklart jobbiga men jag tog inte slut vid någon utan kunde köra på direkt efter.

Blir definitivt en gång denna veckan också, måste ha lite mer backe i benen innan vi åker till Schweiz och springer Swissalpine!

Om helgens bravader och totala urladdning kommer ett eget inlägg senare.

torsdag 11 juli 2013

Lidingöloppsbana, branta backar och snart Swiss!

God kväll!

I söndags tog jag bilen till Lidingö för att köra ett långpass med klubben. Vi samlades ca 10.00 och gav oss iväg från Lidingövallen, jag hade planerat att köra max 20km men benen kändes tunga och slitna efter min PB satsning i Ursvik på fredagen.
Det blev 18.3 härliga km på Lidingöloppsbanan och det blev några höjdmeter: 
Höjdstigning: 265 m
Höjdförlust: 282 m  




I måndags blev det cykling till jobbet, tänkte testa en ny väg men det råkade bli en omväg pga felcykling men det var bra väg så inget ont som inte har något gott med sig.
Hem däremot så testade jag den tänkta vägen "baklänges" och det gick fint och snabbt.
Lite statistik på väg hem:

Tid: 33:47
Sträcka 14,43
Höjdmeter 111
Medelhastighet 25,6
Topfart 44,9
Det får bli en tidig morgon någon gång så kan man nog trampa sig under 30min men men, än så länge har jag inte haft så bråttom!
Del av Hellas Trail Tour banan
På tisdagen blev det löpning igen, den här gången provlöpning av Hellas Trail Tour's kommande 21km bana, tror vi var ca 30st på plats!
Dock sprang vi inte hela sträckan utan ca 11.3km av den, jag loggade 246 höjdmeter på dessa km så det var en del backar och rolig bana med blandning av stigar och lite "blåbärsrislöpning".  Tävlingen kommer att ha klasser från 5km till 42km, jag planerar nog att köra 21km. När jag kom hem igen och tog av ena strumpan så hade jag ett stort blåmärke på foten, eller om det var blåbär...jag vet ärligt talat inte. Märket är inte helt borta nu men jag har inte ont...skumt i alla fall!
Perfekt naturlig vätskestation i skogen!
Jag gillar trail, väldigt mycket, men det har blivit mindre pga att jag tränar med 2x i veckan klubben och vi kör mest asfalt eller grus. Det har dock hjälpt mig att bli snabbare både på asfalt men även i skogen, det märks att mitt löpsteg förändrats till det mer positiva.
Hellasloppet ingår i Salomon Trail Tour
Igår var jag med några kollegor och spelade biljard och tog en öl på RoQ så det fick bli en träningsfri dag!

Däremot idag så bestämde jag och min sambo att vi skulle springa när båda kommit hem. Ett äpple senare så var vi på väg och vi hade bestämt att vi skulle  upp för Hammarbybacken.
En uppvärmningsjogg på 500m till backen från lägenheten var bra. Sedan sprang jag upp, ner och upp och därefter gjorde vi en slinga som baserades på "RBT's bana, 900m banan vid Hammarbyhöjden och slutligen ett varv runt Sickla sjö  där vi efter 6km tog oss ett svalkande dopp och sedan joggade vi hem igen.

Lite statistik från min Garmin 910 som är min nya bästa vän:
Distans: 7,50 km
Tid: 50:48
Medeltempo: 6:46 min/km
Höjdstigning: 210 m
Kalorier: 561 C

Imorgon slutar inte träningen utan ska om benen känns rätt ge mig på den härliga 15km långa Extremen i Ursvik!
Det blir första gången med nya bandragningen isf.
Känns benen tunga så kanske jag springer lite lugnare tempo ca 10km med några kollegor.
Söldens alptoppar
SWISSALPINE...det närmar sig, därav lite längre sträckor och mer fokus på höjdmetrarna. Lite nervös känsla men ändå härlig. Bara njuta av att plocka meter efter meter och känna höjden påverka kroppen och tröttheten...ser fram emot detta äventyr!
Skorna från TEC ska ta mig över alptoppen i Swissalpine också!
Nu blir det sängen och sova, godnatt!


lördag 6 juli 2013

Bilder från Sthlm Trail

Hittade två bilder från Stockholm Trail, en från skogen och en när jag vinner spurtduellen efter 21km :)

Flygande fram
Igår blev en bra träningsdag med 30km cykel och 6km löpning! Känner ingenting i benen idag så imorgon blir det Lidingöloppsträning med klubben.

På kvällen igår blev det grillad fläskkarré och ädelostpotatissallad med Mickis och Andü, mycket trevligt, kvällen fortsatte sedan på Eken och en öl på Skepps Bar i Gamla stan innan jag tog bussen hemåt.

Nu blir det lite vila innan vi ska iväg på kalas.

En spurtvinst är alltid rolig!

fredag 5 juli 2013

Fredag - cykeldag + miniPB

Hallå!

Idag så vaknade jag som vanligt seg och trött, stel i benen men det brukar gå över när jag vaknat till. Bestämde mig vid frukosten att jag skulle cykla till jobbet. Sagt och gjort så packade jag ner mina löp och vanliga kläder i min perfekt stora Ospreyväska och trampade iväg. Det kändes lite ovant att använda benen så tidigt på morgonen men kom rätt snabbt in i ett skönt tempo, sisådär 25km/h.

Passerade många på vägen men jag är en sådan cyklist som stannar vid rödljusen och tar det lugnt om det är mycket folk, helt enkelt så tar jag hänsyn när jag cyklar för jag vet att det är många som inte tänker på att det kan göra ont att bli påkörd av en cykel...och att det även gör ont för cyklisten!

En del kör förbi mig när jag står och väntar på grön gubbe för att de inte orkar stanna, 100m efter susar jag lätt och ljudlöst förbi dem igen medan de kämpar på. De bör väl tänka om och se rödljusstoppet som en snabbpaus så att de orkar trampa på lite bättre. Det måste inte gå långsammare bara för att man stannar någon minut här och där!
Skönt med lite morgonträning i alla fall och snart var det dags för träning 2 av 3, nämligen lunchjoggen.

Jag har i veckan sagt att jag ska testa mig på ett nytt pers på 5km i Ursvik. Med en 800m uppvärmning och lite lite löpskolning så gav jag mig iväg med en kollega tätt i hasorna.
Tanken var att han skulle jaga så att jag inte skulle slappna av i början, men eftersom jag sällan kollar bakåt så vet jag inte hur länge han jagade.

Mitt tidigare pers var på 21.31, trots stela ben så gick det över en minut snabbare, jag kom in på 20.25 så snart är jag under 20 gränsen vilket är bra för den banan. Den är kuperad och överlag jobbig!

Snart är arbetsdagen slut eftersom vi har korta fredagar nu på sommaren och då väntar min cykeltur hem på ca 15km.


En riktigt fin träningsfredag som ska avnjutas med en god öl ikväll :)

Trevlig helg!

onsdag 3 juli 2013

Ondag...smålöpardag

Nu har jag vilat måndag och tisdag, kände mig lite stel men mest seg från helgens tävlingar. Om jag ändå kände mig så seg i kroppen så kan det vara bra för den att få vila lite.

Idag på lunchen sprang jag med en kollega och gav honom löpskolningslektion samt att vi tog ett lugnt varv runt 2.5km spåret. Det är i stort sett upp eller ned hela vägen, några kortare platta vägavsnitt men inte mycket alls.

Skönt med lite genomblödningslöpning idag iaf trots att det inte blev så långt. Nu är jag redo för morgondagens träning vid KTH-hallen :)

måndag 1 juli 2013

Tävlingsrapport från helgen nr 1

Full fart framåt var min plan och den höll!
I fredags bar det av till Trosa efter jobbet, det var dags för debut på den 8900m långa banan. Jag hade mycket träningsverk efter torsdagens badminton men det skulle inte få stoppa mig trots att jag tyckte det kändes tungt.

Det var ett 20tal löpare från klubben på plats så vi körde uppvärmning innan, ca 2km + löpskolning och några koo.
Vi gick in i startfållan och fick bra placeringar och sedan bar det iväg, det var kontroll vid varannan km:
Mellantid Klockan Tid Tid efter
(klass)
Tempo
(min/km)
Placering
(klass)
Placering
(ålder)
Placering
(kön)
Placering
(bana)
2km 21:07:51 7:48 +3:02 3:54 131 51 130 146
4km 21:15:46 15:42 +3:50 3:57 116 45 115 128
6km 21:23:45 23:42 +5:59 3:59 109 41 108 121
8km 21:32:07 32:04 +8:24 4:11 108 42 107 120
Mål 21:35:18 35:14 +9:14 3:31 109 43 108 122
Ser lite sur ut men är nog mest koncentrerad :)

Så totaltiden blev alltså 35.14min vilket ger ett snitt på 3.55min/km. Det mycket publik och en bra bana, lite varierande med några backar.
Efteråt åt vi på Trosa Sjökrog, jag tog en strömming med potatismos och rårörda lingon samt en läsk eftersom jag körde.
Kom hem ca 00.40 så det blev direkt till sängen för att sova!

Lördagen tillbringades till shopping och senare på kvällen grillade vi på terassen.


Strax innan målgång, fortfarande fokus men numera halvt dränkt också
Medaljer till alla