lördag 29 januari 2011

Längdskidor

Igår åkte jag längdåkning, från Hamra till Tänndalen och tillbaka, en sträcka på 14km. Spåren var fina och det gick bra i början! Backarna tog kål på mig för alla är inte så snälla men jag höll väl ändå ett ok tempo!

Maxfarten var 33km/h, snitt ca 11km/h. Brände ca 800 kalorier och det tog ca 1h 20min.
Jag hoppas att jag kan komma upp under morgondagen och åka lite igen. Det är dock tveksamt då det är bröllop idag och  fest ikväll! :)

torsdag 27 januari 2011

På väg till fjällen just nu!

Det har blivit lite träning iaf! Något spinningpass som va riktigt roligt men som jag inte har någon data för och sedan när jag var och gymmade samt sprang på löpband. Jag har lite svårt för löpband men försöker iaf att tycka om dem! Jag växlar mellan att springa ute och inne, variation förnöjer!

Just i detta nu sitter vi i bilen, jag, min sambo och hennes föräldrar på väg till Hamrafjället, bara några futtiga mil kvar. Hennes bror ska gifta sig nu på lördag så vi passar på att åka upp lite tidigare för lite skidåkning. Självklart har jag mina ländskidor med, här ska tränas :)
Vad jag även hört är att flera av gästerna har med sig längdskidor så det ska bli mycket roligt!!

På brölloppet ska jag även fota alla gäster, roligt att få sådana uppdrag då ett annat stort intresse är just fotografering!

Promenad 2 x 15 min (hem - gym - hem)
Gym 
Träning - överkropp, biceps och triceps
Löpning 2 x 30 min - 10km, snittpuls 168 slag/min, 734 kalorier

På återhörande med spårrapport från fjällen ;)

// David

onsdag 26 januari 2011

Hänt sedan senast!

hej! Nu var det några dagar sedan jag skrev, det har väl hänt lite under den tiden i alla fall. bjudit över några kompisar på herrmiddag. Till förrätt blev det en avocadopure med räkor, rom, en grillad baguetteskiva och sallad, till detta avnjöts ett rieslingvin. Ej att förglömma, jag hade gjort en fördrink som heter black velvet, den innehåller hälften Guiness och hälften mousserande upphällt i ett champagneglas. Den kan jag starkt rekommendera även om man inte gillar guiness i vanliga fall!

Huvudrätten blev en helstekt kyckling i ugn, insmord i chili och örtkryddor, till det färsk klyftpotatis med palsternacka. Till det dracks ett gott rött vin som jag får återkomma med namnet på.
Till efterrätt blev det glace au four (se recept.nu och den som Leila har gjort). Enkel förklaring är sockerkaksbotten längst ner i en kopp, färska hallon, glass och sedan maräng ovanpå. In i ugn och låt marängen få fin färg och ät sedan. Blir det rätt så har inte glassen smält! Gott va det iaf :)
Efter denna tillställning blev det hemmafest hos en kompis systers kompis, det var mkt trevligt, satt och pratade med en som åkt vätternrundan 8ggr, fick lite tips till min 2a runda!

Dagen efter blev det långpromenad, först jag och sambon och sedan kom hennes föräldrar och då gick vi ännu längre :)

Vi hörs snart igen!

tisdag 18 januari 2011

Spinning!

Idag har varit en bra dag!

Jag och sambon har varit på stan och vi satte oss på ett fik som ligger på en tvärgata till birger jarlsgatan. De hade de största kanelbullarna jag någonsin sett för 45kr och en god macka. När vi hade köpt Nespressokapslar i Nespresso affären så blev vi bjudna på kaffe där, alla som köper något blir det tydligen. Mycket trevligt av dem!

När vi kom hem så blev det lite vila innan kvällens spinningpass. 60 minuterspass som var väldigt bra! Eftersom vi inte hade ätit något så gick vi hem efteråt så det får bli ett gympass och löpning imorgon.

Här kommer även ett recept från gårdagen som jag hittade på www.arla.se som vi dock modifierat lite:

Laxsallad med couscous


Ingredienser

 2 port

Couscous
1 hönsbuljongtärning
2 ägg
200 g stekt lax
1 liten rödlök
1 avokado
2 msk Arla® smör-&rapsolja
2 msk balsamvinäger
1/2 tsk örtsalt
100 g färsk baby spenat
Sås:
2 dl Arla Köket® matyoghurt
2 tsk fransk senap

Gör så här

Koka upp vatten med buljongtärning. Tillsätt couscous och vispa, låt stå i ca 5 min. Hårdkoka, skala och klyfta äggen. Skär laxen i små bitar och stek. Skala och skiva löken. Dela, kärna ur och skiva  avokadon. Rör ner smör-&rapsolja, balsamvinäger och örtsalt i den kokta couscousen. Varva spenat, mathavre, lax, lök och avokado på ett stort fat. Lägg på äggen. Rör ihop yoghurt och senap och servera såsen till.

Mycket god sallad efter träningen!!!

Promenad 2 x 15 min (hem - gym - hem) 
Spinning 60 min
Uppvärmning -  10 min, snittpuls 145slag/min, maxpuls 182slag/min, 492 kalorier

Vi hörs snart igen!

måndag 17 januari 2011

Latheten tog över

http://www.stockholm.se/PageFiles/83207/Sj%c3%b6stadshallen%20webb.jpg
Hej!

Nu har det gått ett tag sedan jag skrev, senast var jag i Linköping och pluggade, det blev faktiskt plugg men tyvärr ingen träning. När jag sedan kom hem så sköt jag upp träningen och dagen innan det började töa så hade jag tänkt åka skidor men så blev det inte.
Idag så kom jag i alla fall iväg till gymmet! Tack Mikaela :)

Det blev lite träning av biceps och triceps samt att jag sprang i 30 min i ett ok tempo. Jag har lite svårt för löpband, springer mycket hellre ute så det kanske blir en längre tur imorgon.
Jag måste nu börja fokusera mer på min träning så att jag för en gångs skull är ordentligt tränad till en tävling.
Jag och en kompis som skall springa Göteborgsvarvet har pratat om att även springa dess seedningslopp 20 mars. Det är synd att man inte kan tillgodoräkna något annat mil-tävling för det är ju lite krångligt att behöva åka till Göteborg för att springa endast 1 mil.

Promenad 2 x 15 min (hem - gym - hem)
Gym 
Träning - överkropp, biceps och triceps
Löpning 30 min - 5.3km, snittpuls 172slag/min, maxpuls 183slag/min, 444 kalorier
 
Nu blir det idrottsgalan för hela slanten.

Ha det bra

måndag 10 januari 2011

Linköping

Nu är jag tillbaka i Linköping för att skriva en och annan tenta som jag har kvar. Nackdelen är att jag inte har så mycket tid för träningen utan det blir mest skola. Jag har i alla fall skidorna med mig och ska ut och åka imorgon på golfbanan, såg ut som det är mycket bra spår där nu!

Vill ni se hur just ert favoritspår är? Gå in på http://www.skidspar.se/ och sök efter er kommun så hittar ni de spår som finns samt kommentarer om spårstatus och spårkarta. Det brukar vara folk som uppdaterar dagligen.

Det är kul att träffa folk här igen trots att det är knappt en månad sedan jag flyttade men det är mindre roligt att bo i en lägenhet som endast har en soffa. Fast jag har ju datorn med mig och fortfarande mitt kontor på skolan :)
Ska väl börja ta mig hem till soffan och laga lite mat.

Justja, det blev ingen skidåkning i Ågesta för min del igår för jag låg hemma sjuk. Men nu är jag bättre!

Vi hörs!

lördag 8 januari 2011

Lördag =)

I morse var det dags för lite träning igen, jag och min sambo gick till Actic i Sjöstadshallen. Man blir ju verkligen pigg av ett morgonpass! Hann inte med så mycket för vi ska åka till hennes föräldrar och fira jul med hennes bröder med familj, kommer bli mycket trevligt!

Träningen blev i alla fall uppvärmning på löpband i 20 min, sedan biceps och triceps reps.
Imorgon väntar längdskidåkning i Ågesta! Spårrapport samt min skidstatus kommer imorgonkväll =)


Såhär på helgen kommer jag lägga in ett litet recept på en smoothie.

1,5 dl 
1 dl 
1 dl 
1 msk 
1 msk 
1 st banan
1 msk 




Mycket bra och god smoothie!

Jag kommer att lägga ut lite recept då och då på goda (och nyttiga) maträtter eller smoothies.

Hoppas det smakar!

torsdag 6 januari 2011

Spring i benen...eller?

Efter en dags vila igår med plugg inför kommande tenta så var jag mycket sugen på att komma ut och springa lite och då samtidigt pröva min G1 gps.

Jag sprang en runda som är ca 5.28 km och gps:en visade 5.25km (sprang inte exakt på ett ställe utan tog en rakare väg). Så efter mitt första test så är jag mycket nöjd. Den är inte alls otymplig att ha på armen, glömmer bort att man har den efter några meter. Detta kan i och för sig bero på att det kändes jättetungt i hela kroppen, har fortfarande mycket träningsverk i överkroppen så vid varje springsteg gjorde det ont och benen kändes som spagetti, men jag tog mig runt i snömodden och motvinden!

Rundan som jag sprang är mycket trevlig:  http://www.funbeat.se/tracks/index.aspx?RouteID=26774

Nu ska jag plugga lite mer innan det bär iväg på 1årskalas för Linus, sambons brors son!


Resultat
Löpning -  31.36 min, snittpuls 170 slag/min, maxpuls 183 slag/min, 373 kalorier, snitthastighet 10km/h, maxhastighet 16.2km/h

 Vi hörs!

tisdag 4 januari 2011

Polar GPS G1

Glömde ju skriva att jag fick den med posten idag =D Måste testa den imorgon eller så, håll utkik efter en finfin recention =)

Sov gott!

Dag 2's träning 2011

Idag har varit en rolig dag, först barnvakt åt sambons brors 1åriga Linus, sedan kom även hans bror så det blev full rulle men lite lugnt när disney chanel kom på! =) Mamma kom även över och hälsade på och åt en god lunch som vi köpte på delikatessaffären här bredvid.

Efter barnpassningen i några timmar det blev det en god middag bestående av lax, tillagad i ugn (15 min) och innan man lägger in den i ugnen täcker man laxen med en blandning av sweet chili, cashewnötter, salt och peppar. Till det passar ris och en tomat eller lite sallad och självklart ett glas vitt (mjölk :P)

Vid 19.00 var det dags för träning igen, denna gången ett spinning-pass på Actic. Först uppvärmning och sedan fartlek resten av passet, började 2.45min ståendes i högt tempo och sedan 2.45min sittandes i lugnare. Efter varje etapp minskar man med 15 sek så att det allra sista blir endast 15sek ståendes och 15 sek sittandes i maxtempo.

Spinning
Uppvärmning -  20 min, snittpuls 151slag/min, maxpuls 184slag/min, 483 kalorier

Promenad x 2 (dit och hem)
 15 min/sträcka, snittpuls 107 slag/min, maxpuls 126slag/min, 84 kalorier

Sov gott å keep on going! =)

måndag 3 januari 2011

Nytt år, nya tag

Klockan ringde vid 8 så det var bara att gå upp och ner till tvättstugan, sedan efter lite frukost bestående av två mackor och efter att ha legat på latsidan ett bra tag så var det nu dags!
Ännu en dag ut i skidspåren! Tog det dock rätt lugnt och åkte bara 8,5km men det var skönt att komma ut och bli trött! Jag åkte i Hellasgården (Nacka/Älta) och spåren var ok men inte så mycket mer, ingen räls inte...

Efteråt så var det hem och duscha, köra hem bilen till föräldrarna och sedan tillbaka hem för att laga lunch! Ägg, korv å makaroner samt några glas vatten, mycket gott hehe

När sambon kom hem så gick vi till Actic (Sjöstadshallen) för att se hur det såg ut (är ju nyinflyttad) samt tog tillfället i akt och tränade. Efter en härligt hård uppvärmning på cykeln "Random Hills", 20 min, så tränade vi överkroppen, då märkte jag att jag ändå var rätt trött från skidåkningen = dåligt tränad kanske? :)
Var helt död efter en timme så vi avslutade med lite sit ups och promenad hem längs kajen. Väldigt mysigt att gå och bo här i Sjöstaden.  

Dagens resultat:

Skidor 8,5km (ingen pulsmätare)
Promenad 2 x 15 min (hem - gym - hem)
Gym 
Uppvärmning - Cykel 20 min - 1 mil, snittpuls 150slag/min, maxpuls 179slag/min, 191 kalorier
Träning - överkropp biceps, triceps, rygg och mage


Känns bra att vara igång igen =) Vi hörs imorgon!