torsdag 31 mars 2011

Löpning i solen

Idag har varit en sådan här skön dag igen! Sprang ca 10km på 53:50, målet var att ta det i ett lugnt tempo och absolut inte gå i närheten av max. Det kändes bra i kroppen och speciellt i låret vilket är lugnande för mig!
Taget från Liljeholmsbron!
Dagens Resultat
Löpning - Årstaviken runt, ca 10 km, 53.50 min, snittpuls 166slag/min, maxpuls 181 slag/min, 597 kalorier

Nu blir det en liten promenad :) Mer om kalorierna senare ikväll!


Till middag blev det Currypanna med bacon och pasta
Fräs gul lök och vitlök i olja i en stekgryta. Rör ner vitkål, paprika och chili. Låt grönsakerna steka tills vitkålen mjuknar.Krydda med curry,smulad lagerblad, socker och salt. Servera currypannan med stekt bacon och kokt pasta!




2 klyfta vitlök, pressade
2 msk matolja
800 gram strimlad vitkål
100 gram
finhackad gul lök
2 st strimlade gula paprikor
1 st finhackad chili
1 msk curry
3 st lagerblad, smulade
1 tsk socker
4 port pasta
60 gram bacon
4 msk sweet chilisås



onsdag 30 mars 2011

Gymonsdag!

Idag har varit en väldigt solig och varm dag, jag tycker alltid att fint väder är bra inspiration. Min galna träningsverk i baksida lår är fortfarande och spökar så efter mycket velande blev det ingen löpning, vill ändå inte riskera att det händer något med låret innan nästa helg!

Är väldigt taggad för att göra ett bra jobb som peacer åt de andra löparna :)

Dagens Resultat
Promenad - Till gymmet och tillbaka x2
Gym - 10min uppvärmning på crosstrainer (100 kcal), överkropp 30 min (274kcal) och avslutade med crosstrainer igen i 10min (136kcal)

Blev lite variation, började med fria vikter och maskiner i slutet för att kunna ta ut det sista ur armarna.
Lidingöloppet 2010

Dagens kaloriresultat
Mat:  1574 kcal
Motion: -510 kcal
Summa: 1064 kcal

1064-1405 = -341 kcal
 

Min plan för imorgon och helgen är löpning och lite gym. Imorgon ska det bli ett lugnt pass på ca 11km, mycket lugnt om låret inte är helt ok ännu.

På fredag så blir det intervallträning, lördag gym och kanske powerwalk, söndag blir det längre löpning 16-18km.

Nu kör vi!

tisdag 29 mars 2011

Snö + Träningsverk = Vilodag

Ja idag så fick det bli en vilodag trots att jag hade planerat löpning, dels så var ju inte vädret det roligaste...SNÖ!
Men desto värre var min träningsverk i baksidalår och skinkorna, galet ont efter igår, så att bara stappla fram i lägenheten var en träning i sig.

Mina kalorier idag ligger i fas för dagen. Jag  siktar på att äta en apelsin så att jag slutar på
1392 - 1405 = -18

måndag 28 mars 2011

LG Optimus 2X

Lg Optimus 2x är verkligen en gedigen representant för LG.
http://smartsontestpilot.se/lg-optimus2x/bli-testpilot/


- Dual core-processorn
- Klara skärmen
- Hdmi-utgången
- Superbra kamera
- Stödet för nya Android


Det här gör LG Optimus 2X till något utöver det vanliga. LG är först med den nya dual core-processorn och de blir dessutom ensam om den i några månader.

Säger bara: Det här är min nästa telefon! :D

Badminton + kaloriräkning igen

Hej!

Idag har jag varit på intervju och jobbat en del. Fick veta att jag under kvällen skulle spela badminton, något som jag inte gjort på några veckor eftersom jag har varit i Linköping. Riktigt roligt men det blir nog återigen ett uppehåll då jag låter en kompis ta min plats nästkommande tre veckor, vet ej om jag måste åka till Linköping igen så det är lika bra att han får spela istället och jag är reserv om jag är hemma.


Jag har även räknat ut mina kalorier för helgen och de översteg dagarna en hel del, speciellt fredagen som innehöll pizza, chips och några öl.

Från nu kommer det inte bli så mycket av det då jag närmar mig tävlingar och närmast kommer TEC 2011 där jag ska vara peacer. Gå gärna in på länken nedan och spana in! :)
12 DAGAR KVAR!
Mina kalorier idag
Mat:  1319 kcal
Motion: -352 kcal
Summa: 967 kcal

967-1405 = -438 kcal

Imorgon ska jag också träna, tror det blir löpning och kanske gym.

Vi hörs!

lördag 26 mars 2011

Tillbaka

Nu sitter jag på tåget tillbaka till Linköping, ska bli himla skönt att komma tillbaka och livet återgår till det normala - äta träna jobba sova - men nu ska jag även klämma in plugga där, har en tenta om en månad ungefär och det är ju lika bra att sätta igång nu så att jag klarar den.

Det har inte blivit någon träning de två senaste dagarna eller idag men imorgon så ska jag komma igång igen både med träning och bloggandet! :)

onsdag 23 mars 2011

Linköping igen

Ja vips så var man här igen, jag och min exjobbs kollega kom överens om att åka till Linköping för att få hjälp med ett program som vi inte är så insatta i. Det har blivit väldigt många resor fram och tillbaka nu, men får vi den hjälp vi behöver så kommer det gå bra att sitta i Stockholm nästa vecka i alla fall.

Dagens kaloriintag har överstigit med 100 kcal, åt ute både på lunchen och till middag så då blir det ju lätt så tyvärr. Kommer nog även behöva en kvällsmacka sedan men vi får se, kanske dricker vatten tills jag blir mätt istället :)

Tog med mig springsakerna i alla fall så att jag kan ut och springa imorgon, har min vilodag idag. Nu blir det snart sängen, är jättetrött!

Hörs igen imorgon.

tisdag 22 mars 2011

2xträning idag + recept och en jättemaräng!

Andra träningspasset är slutfört. Det blev spinning, 55minuterspass och det var ett bra samt ett tungt pass. Inte några intervaller utan uthållighetsträning.

I övrigt så har jag och sambon gått på stan i vårvärmen och åt en god fika på Nybrogatan, mitt fall där blev en jättemaräng men tack vare träningen idag så fick jag belöna mig själv tyckte jag. :)
Dagens Resultat
Promenad - Till gymmet och tillbaka x2
Gym - 20min uppvärmning på orbitrek, överkropp ca 30 min och avslutade med 1000m rodd på ca 4:30 min
Spinning - 46min (exklusive uppvärmning/nedvärmning), snittpuls 145 slag/min, maxpuls 175 slag/min, 411 kalorier

Dagens kaloriintag (Maxintag per dag 1405kcal)

Mat:  1476 kcal
Motion: -986 kcal
Summa: 490 kcal

490-1405 = -915 kcal 
Så kan det gå när man kör en dag med dubbel träning :)

Dagens recept Grönsaksplättar:
1 st Ägg
3 st Morot
100 gram Zucchini
1 tsk Salt
1 msk Peppar
5 blad Basilika färsk
125 gram Kesella lätt 1%
1 msk Mjölk, mellan 1,5%
1 msk Matolja
1 msk Havregryn 

Skala morötter och zucchini, riv grovt och lägg sedan i skål och smaksätt med salt + peppar.
Hacka basilikan och tillsätt ägg samt havregryn och blanda väl.
Hetta upp pannan och stek små plättar av "smeten". Rör ihop lättkesella och mjölk i en skål tills blandingen är jämntjock, smaksätt med peppar.

210kcal per portion

Äntligen träning

Actic i Sjöstaden där jag går!
Som jag sa igår så blev träningen uppskjuten till i morse,  vid kl. 8 så gick jag och min sambo och la in en tvätt i tvättstugan för att sedan gå och träna. Det blev uppvärmning på en Orbitec i 20 min och sedan ett överkroppspass. Det var längesedan så det kommer kännas imorgon hehe

Jag avslutade med 1000m rodd och det var skönt att få ur sig det sista man hade att ge. Nu väntar en strålande dag med lite jobb och lite njutning i vårvärmen, ska ju bli 12°C idag!!! Blir promenad in till stan och ikväll kanske ytterligare ett träningspass men då kondition, men bara kanske.

Gårdagens kaloriintag blev 1364-1405 = -41 kcal Åt en väldigt kalorisnål middag men blev ändå väldigt mätt. Dagens resultat kommer ikväll :)

Receptet är för 4 ports:


300 gram Rödspätta (ex. findus förpackning är 300g)
5 skiva Lök, gul röd
1 msk Mjölk, mellan 1,5%
8 st Oliver i vatten, svarta (FIGARO)
100 gram Fetaost fett 20%, salt och peppar
 Sås2 msk Mjölk, mellan 1,5%
1 msk Matlagningsgrädde 15 % fett
1 st Schalottenlök
1 msk Smör 80 % fett
Tillbehör  3dl ris, 5dl vatten, 1krm salt Jasminris, kokt


Sätt på ugnen, 175°C.
Hacka lök och oliver och häll i en skål, smula över fetaosten och häll i en matsked mjölk för att det ska binda bättre, blanda och smaka av med salt och peppar. 
Lägg en klick på rödspättan (skinnsidan) och rulla ihop och lägg rullarna i en liten ugnsform.


Såsen - blanda ihop ingridienserna i en kastrull och koka några minuter, tillsätt kryddor som cayennepeppar, salt, peppar och lite redning Majsena. Vispa och häll såsen över fiskrullarna och in i ugnen i 15 min.

Innan du gör såsen så passa på att sätta på Jasminriset så hinner det bli klart samtidigt, det ska koka i 20 min och sedan stå i några minuter så att det blir perfekt.


Smaklig måltid och ha en trevlig dag :)

måndag 21 mars 2011

Blev ingen träning :/

Vi sköt på träningen för det blev annat att göra och nu är klockan för mycket för att gå och träna :/
Men istället så har vi bestämt att gå och träna imorgonbitti!

Nytta och en smula av lathet må ha lyckats idag men den ska inte vinna imorgon!!!

Invägning igen

Måndagar är som sagt en invägningsdag. Jag vet ju att denna helg inte riktigt har sköts som den ska men det var det värt! =)

-1.3kg blev veckans resultat! Helt klart nöjd eftersom målnedgången är ca 1kg per vecka och nu på två veckor har jag gått ner 3.1kg.

Denna vecka blir det i alla fall tillbaka till mer regelbundna mattider och rätt mängd träning eftersom jag  inte måste åka fram och tillbaka till Linköping eller göra något annat oväntat än att exjobba här i Sthlm. Förra veckan var rätt jobbig med allt åkande och uppskjutna måltider mm. Men som sagt, nu kör jag igång som vanligt igen! :)

Mer resultat från dagens träning kommer senare.

söndag 20 mars 2011

Söndag - Vilodag

Gårdagens Resultat
Löpning - Seedningslopp till Göteborgsvarvet, 10 km, 46.11 min, snittpuls 181slag/min, maxpuls 191 slag/min, 618 kalorier, snitthastighet 12.99km/h

Vi var ute på långpromenad på Djurgården, Waldermarsudde i det fina vädret.
Idag har varit en dag utan träning men ändå med en långpromenad som ni ser lite bilder ifrån.
Monument vid Manillaskolan som ses i bakgrunden.
Mickis blickar ut över Söder.

Kaloriintaget igår blev mycket eftersom vi åt en god 3-rätters hos min kusin och drack både fördrink och två glas vin. Sedan in till stan för att fira en kompis och då blev det lite öl med. Det blev väl ca 1000 kalorier mer än de jag bör få i mig på en dag.
Någon gång så får man väl unna sig lite, fira att jag tog mitt mål på tävlingen :)

Idag så ligger kalorinivån där den skall igen!
Våren är här!

lördag 19 mars 2011

I did it! :)

Strax innan starten
 46.11 blev min sluttid på seedningsloppet till Göteborgsvarvet, kom på plats 152. Kravet för min del var under 47min och jag är nöjd. Första varvet av tre gick på 14.39 och sen blev det alltså långsammare varv, hade håll hela andra varvet och bitar av tredje men så länge man kan andas kan man springa!

Jag är en av få i korta löpbyxor

Som sagt så var jag en av få som hade kortbyxor men det var väldigt varmt i den underbara strålande solen. Banan var barskrapad från snö så det hade de gjort jättebra!

Ett roligt lopp med över 500 löpare med blandade mål och trevlig stämning!
Tack för ett bra arrangemang :)





Ikväll ska det firas lite









Nu ska jag sätta mig och köra till Stockholm och sedan iväg till min kusin med familj och äta middag med sambon, moster och mina föräldrar. Riktigt trevligt!

Efter det så bär det av in mot stan för att gå ut och fira en kompis som fyller år idag, tur att jag sprang idag så jag kan ta något glas vin utan att överträda mina kalorier för mycket hehe


En kanonhelg kommer det bli hur som helst och den startade ju bra!



Uppladdning

Ja nu sitter jag och laddar lite mer framför TVn. Ägg till frukost och skulle ha en macka men brödet hade blivit dåligt så nu kokar jag lite pasta istället, gott med pastafrukost ibland :)

Strålande sol så förhållandena är ju topp, hoppas banan är bra rensad från snöfallet igår bara! Skickar bild sen =)

fredag 18 mars 2011

Banan inför imorgon =)

Seedningslopp imorgon!

www.goteborgsvarvet.se 
I Östergötland, i Mantorp!

Nu har jag haft två dagar utan träning, igår hade jag inplanerad löprunda men på grund av att jag hade en arbetsintervju idag så var jag tvungen att åka till Stockholm igår efter vi hade jobbat så då försvann det massor av tid och vi kom hem sent och hungriga.
Jag kanske blev för lat men kände inte för att springa vid 22 tiden i alla fall.

Men nu så laddar jag med vatten och snart blir det middag med lax och bandpasta :)

Hoppas verkligen att de hinner röja undan all snö på banan imorgon, står i deras PM att det ska fixas men man vet ju aldrig om det ligger ett litet istäcke eller om det töat bort till starten. Jag tar nog med mig både dubbskorna och sommarskorna så jag kan se på plats!

I förrgår så överskred jag ju mitt kaloriintag men igår så hamnade jag precis under, så länge man är i närheten så tycker jag att det är bra :)
Jag känner i alla fall att jag minskat i vikt och fick på mig kostymbyxorna utan problem i morse innan intervjun hehe
www.dif.se

Nu som sagt, laddning i soffan med vatten och lite hockey senare, jag hoppas att DIF tar ytterligare en seger mot LIF!

Vi hörs imorgon

onsdag 16 mars 2011

Arbetsintervju :D

Idag har jag en vilodag så sitter just nu i soffan och tittar på Vem vet mest. Det är ju roligt med frågesport och speciellt när man kan mer än deltagarna, men långt ifrån alla frågor. Vissa är ju helt omöjliga!
När jag kom till Linköping idag så var det upp i min kompis lägenhet och lämna alla saker innan jag begav mig till skolan för ett möte som inte gav så mycket.
När jag kom till lägenheten igen så såg jag att jag hade ett missat samtal, ringde upp och det var en arbetsgivare som ville att jag skulle komma på arbetsintervju!

Riktigt kul eftersom jag sökte jobbet häromdagen, ibland är det snabba puckar så nu ska jag tillbaka till Stockholm imorgonkväll då intervjun är på fredagmorgon. Det är som teknisk projektledare. Hoppas ni håller tummarna :)


Mitt kaloriintag idag: 1447 kcal av mitt max tillåtna 1405kcal

Mat: 1447 kcal
Motion: 0 kcal
Summa: 1447 kcal

En liten dagssvacka men inte så farligt, någon gång måste man ju unna sig ett glas mjölk, som i detta fall var avgörande :)


Imorgon väntar en löprunda med lagom tempo som uppladdning för lördagens tävling!

tisdag 15 mars 2011

Spinning

Nu har vi varit på Spinning och som sagt var mitt mål att köra slut på mig själv. Visst jag har aldrig svettats så mycket i hela mitt liv och var jättetrött men samtidigt så återhämtade jag mig väldigt snabbt och hade en låg snittpuls vilket visade att jag kunde gett mer.
www.vatternrundan.se
Jag får helt enkelt gå på spinning oftare så att jag kan hålla ett bättre tempo i benen, bra träning inför vätternrundan.
This is me!

Men det är i alla fall skönt att veta att kroppen är pigg inför lördagens tävling. Imorgon bär det iväg till Linköping för mer exjobb.

Jag ska försöka få till lite mer träning där nere innan lördag samt att jag antagligen skall få en privatlektion i crawl!
Det är dags att lära mig simma frisim ordentligt så att jag tar mig i mål under 1 timme i år på Vansbrosimningen.



Mitt kaloriintag idag: 1185kcal av mitt max tillåtna 1405kcal

Mat: 1591 kcal
Motion: -406 kcal
Summa: 1185 kcal

Dagens Resultat
Promenad - Till gymmet och tillbaka
Spinning - 40min (exklusive uppvärmning/nedvärmning), snittpuls 149 slag/min, maxpuls 183 slag/min, 406 kalorier

Strålande väder

Idag är det verkligen bra väder och här sitter jag inomhus, inte bra. Men jag har i alla fall sökt fler jobb idag, finns det någon som behöver en snart nyexaminerad högskoleingenjör med inriktning konstruktör så hör gärna av er :)

Planerna för kvällen är spinning, jag känner mig pigg i kroppen idag så jag siktar på ett resultat där jag är helt slut och att jag verkligen känner att jag har gjort passet bra och inte kunde tagit i något mer.

Vi får se hur jag mår senare ikväll.

Testpilot för Pizza Dr. Oetker

http://smartsontestpilot.se/tradizionale/
Mina förväntingar var att det skulle vara en krispig god botten, bra med fyllning och framförallt en till pizza som ser god ut när man tar ut den från ugnen!

Första intrycket för mig var att den inte var så stor, men skenet kanske bedrar?

Under testets gång så spred sig en god doft i lägenheten, jag och min sambo såg fram emot att få sätta tänderna i pizzan. När vi väl fick ut den ur ugnen och på tallriken så satte vi tänderna i den. Riktigt bra botten, krispig och tillräckligt tjock. Fyllningen var enormt god och mycket mättande. En riktig smakupplevelse gentemot andra fryspizzor som brukar vara slabbiga.

Jag ger Dr. Oetker Tradizionale mozzarella 4 av 5. Varför den inte får 5 av 5 är att den var lite för liten att dela på och det kunde varit lite mer ost på.

måndag 14 mars 2011

Träning och god mat idag


Idag så började som sagt dagen bra med en skön syn på vågen. Sedan så bestämde jag mig att blicka fram emot lördagens tävling på Mantorp. 
Det gav mig en liten kick och vips så var jag i löparkläderna med blicken mot Hellasgården och sedan tillbaka. En sträcka på 11 km.

Det var ca 5-6 °C så det var sommarbyxorna på men då jag inte var helt säker på underlaget så tog jag mina Ice Bug dobbskor. Bitvis så var det is så det var ett bra val, är så himla nöjd med de skorna, superbra fäste och bra dämpade!

Till middag så lagade jag en Grillad fläskfilé med rostad sallad och senapssås. (301 kalorier, se recept längre ner)
Det blev jättegott men grönsakerna kunde blivit lite mer rostade. Till detta avnjöts ett glas rött.


Tack vare min träning så ligger jag idag hela 900 kalorier under mitt dagsmål så det kanske blir en extra kvällsmacka :)

Dagens Resultat
Löpning -Luma - Hellasgården - Luma   11 km, 55.30min, snittpuls 172 slag/min, maxpuls 184 slag/min, 667 kalorier, snitthastighet 11.89km/h

Recept (4port):
500 gram fläskfilé
3 st gul lök
200 gram zucchini
3 klyfta vitlök
2 st grön, gul eller röd paprika
100 gram ruccolasallad
1 dl färskpressad citronjuice
1 msk olivolja
1 dl kesella 10 %
2 dl lättyoghurt naturell 0,5 % fett
1.5 msk svensk senap
1 tsk socker
1 msk kapris
2 msk persilja
1 msk basilika

Instruktioner

1. Putsa fläskfilén. Salta och peppra runtom. 2. Stek fläskfilén i ugnen i ca. 30 min på 175º. 3. Skala och skär löken i klyftor. 4. Skär zucchini och paprika i grövre bitar. 5. Lägg grönsakerna i en ugnsfast form blandat med den pressade vitlöken och olivoljan. 6. Baka i ca. 10-15 min. på 175º. 6. Mixa svensk senap, kapris, persilja, socker/honung och basilika. Blanda det med kesella/keso och lättyoghurt/ lättfil. 7. Vid servering skär upp filén i portionsbitar. (Om man vill ha ett rutmönster på köttet kan bitarna stekas i en räfflad grillpanna.) 8. Blanda grönsakerna med citronjuicen och ruccola. Smaka av med salt och peppar, 9. Servera köttet och grönsakerna med den kalla såsen.

Smaklig måltid!

Invägning idag!

Foto: David Sundvall
Woho!
Det kan jag glatt säga, i morse så var det dags att ställa sig på vågen och se resultatet av en veckas kaloriräkning.

-1.8kg på en vecka är en bra start och även med mitt överintag av kalorier igår. Det fungerar alltså och jag måste säga att jag inte har känt mig mer hungrig än innan jag började men däremot lite piggare.

Det är en bit till mitt mål men jag ska allt ta mig dit! Nu ska vi ta tag i vecka 2, kanske lite större utmaning?

söndag 13 mars 2011

Helgmys med kaloriöverskridande idag

I lördags började vi med en trevlig morgonpowerwalk, först längs Årstaviken för att fortsätta Horntulls Strand, Söder Mälarstrand, vid Slussen svängde vi in på Götgatan och över Skanstullsbron och hem igen.
Det blev en rund på 1 mil och några hundra meter. Underbart väder och då jag hade mina sommarskor så hade jag även shorts och klarade mig från att frysa alltför mycket om benen.

Dagen fortsatte dagen och kvällen med att vi satt barnvakt åt Elias och Linus, två små vilda krabater. Efter ett antal varv på DVD'n med Pingu och "plättar a la David" så blev de trötta och somnade rätt snabbt, jag och Mikaela var helt slut och slocknade ca 22 i soffan.

Väl idag så har jag hjälpt mamma och pappa med att köra bort gamla vitvaror mm till tippen då de renoverar köket. Då visade pappa ett mail med Vasaloppsbilden från målgång, man ser alltid lika bra ut efter 9 mil, ler gör jag i alla fall!

Jag hade velat springa idag men en sträckning från powerwalken gjorde att jag inte ville belasta knät.

Istället blev det bio och the kings speech, jag skulle säga en 4 av 5. Riktigt bra film och riktigt bra skådespelare, varmt kan jag rekommendera denna film :)

I lördags gick det bra med kalorierna men idag då det blev bio (snacks) och middag ute så överskred jag min gräns med 400 kalorier, det var den där pommes fritisen som var den stora boven. Dock är jag mer motiverad än på länge att komma ut och springa bort dessa kalorier imorgon, nu känns dessutom knät mycket bättre.

fredag 11 mars 2011

Fredagslat

Idag har jag och sambon varit och köpt en våg, handlat lite mat och tvättat. En lagom lat dag, jag hade faktiskt tänkt att springa idag men vet inte var min motivation tog vägen, hittade som sagt på nya saker att göra och sedan blev jag lite seg och lat för att göra det. Idag har jag även sökt mitt första jobb, eller tre stycken blev det, så lite nytta har jag åstadkommit med :)

Jag ligger under mina 1405 kcal per dag fortfarande och det känns faktiskt jättebra, jag går inte hungrig som jag trodde att jag skulle göra, vatten är himla mättande och givetvis kalorifritt!
Hornstulls Strand (tidigare i feb)
Söder Mälarstrand (tidigare i feb)













Imorgonbitti så kommer vi att powerwalka längs vattnet från Sjöstan Skanstull - Hornstulls Strand - kanske ut på Långholmen - Söder Mälarstrand.
Därifrån antingen fortsätta hela söder runt eller gå in på Götgatan tillbaka till Skanstull och sedan hem.

Annars imorgon ska vi vara barnvakter så det kanske inte blir något inlägg förrän på söndag igen. Trevlig helg!

torsdag 10 mars 2011

Test av Functional Toning

Nu är jag tillbaka i Stockholm och vad passar bättre än att träna lite på kvällen eftersom latheten segrade igår.

Jag och min sambo testade Functional Toning 60 min för första gången, det var helt klart ett givande, roligt och hårt träningspass, helt slut i kroppen och den träningsvärken jag hade igår kommer inte vara något jämfört med morgondagens!!

Om ni inte har prövat så gör det, det är som sagt roligt och ett utmanande pass i bra tempo där man får kämpa för att orka allt. Svenska landslaget i handboll var på gymmet och två av dem var med på passet medan resten tränade i gymmet och jag tror de som var med blev rätt överraskade över hur hårt det var.

Resultat idag:

Mat: 1456 kcal
Motion: -429 kcal
Summa: 1027 kcal
Dagsgränsen för intag är 1405 kcal= en bra dag :)
Nu blir det lite soffliggande och TV, dock utan snacks...det är lite kämpigt såhär första veckan.

onsdag 9 mars 2011

Medlöpare på TEC!

Så där ja!

Nu är jag även anmäld som medlöpare på TEC (Täby Extreme Challange). Det innebär att jag från klockan 18.00 den 9de april - ca 14.00 10de april springer med de som springer 100, 75 50 miles eller 50km.
Kommer hjälpa till som farthållare och trevligt sällskap när de börjar bli lite trötta, 100 miles är ju 16 mil, det är mäkta imponerande att ens ta sig an en sådan utmaning! 

För mer info:
http://tec100.se/

// David

Nu har min hälsoresa börjat på riktigt :)

www.viktklubb.se
I måndags gick jag med i viktklubb.se, det var dags att ta tag i mig själv för att dels gå ner några kilo, äta bättre för min egen skull samt att jag vill kunna ge allt på träningarna och kommande tävlingar utan att känna "jag kunde skippat semlan/chipsen häromdagen". Visst måste man unna sig något då och då men kanske inte varje dag :)

På viktklubb.se räknar jag kalorier, varenda sak jag stoppar i mig. Hittills har det gått bra och håller nivåerna jag ska, jag vet, det är bara tredje dagen men redan börjar sötsuget göra sig påmint men jag kommer vinna! Har gjort det förut och vet att det går, med lite motivation och pannben så går allt!

Denna vågen ska jag köpa, inte jättesnygg men man ska ju bara se på siffrorna :) (www.claesohlson.se)
Jag har tidigt ätit över 2200 kalorier per dag om jag bara ser till mat och nu så ska jag ha dagsmål på 1405 kalorier per dag, det är rätt rejäl minskning.
De kalorier som jag bränner vid träning får jag dock "äta upp" men då endast de dagar jag tränar, men absolut inget måste såklart.

För att se hur jag lyckas under 3 månader - följ bloggen :)

Så här ser min sida ut idag på viktklubb.se:

Din plan: 1405 kcal
Protein 10 - 20 %
Fett 25 - 35 %
Kolhydrater 50 - 60 %  

Idag: 1346 kcal
Protein 23%
Fett 28%
Kolhydrater 49%
(Hamnar inte alltid inom gränserna men nära.)

Frukost: 25% = 351 kcal
1.0 glas Mjölk, lätt 0,5%78 kcal
1.0 tsk Leverpastej, bredbar 24 % fett12 kcal
2.0 skiva Rågsiktsbröd140 kcal
1.0 st Ägg73 kcal
303 kcal

Lunch: 30% =  422 kcal
1.0 port Bulgur177 kcal
1.0 st Tomat15 kcal
1.0 port Isbergssallad6 kcal
25.0 gram Chorizo (SCAN)75 kcal
27.5 gram Bratwurst74 kcal
25.0 gram Apetina Feta 3 % (Arla)27 kcal
373 kcal

Mellanmål: 15% = 211 kcal
1.0 st Banan106 kcal
1.0 st Äpple70 kcal
176 kcal

Middag: 30% = 422 kcal
1.0 port Bulgur177 kcal
1.0 port Isbergssallad6 kcal
0.5 st Tomat7 kcal
100.0 gram Lax, stekt 225 kcal
1.0 glas Mjölk, lätt 0,5%78 kcal
493 kcal

Tillbaka med träning och lite om helgen.

Nu så är jag tillbaka igen :)

Efter en weekend i Istanbul med härligt sällskap och god mat (!) fick jag veta att jag måste åka till Linköping för exjobb i veckan, så nu är jag här i en kompis lägenhet och är nytränad.
  
Man blir ju hungrig bara man tittar :)

Återigen till Istanbul, en storstad med många invånare, mellan 15-25 miljoner, beroende på vilken taxichafför man pratade med. Jag visste inte heller att staden har en del i Europa och en i Asien. Jag har varit i en del städer i Europa som påstås ha tokiga bilförare men här tog de priset, samtidigt så är det ju lite roligt att uppleva...så länge jag slipper köra där.

Poolen på hotellet
Två av morgnarna gick jag upp innan frukost för att simma i 45 minuter och sedan lite mer på eftermiddagarna, det var riktigt skönt och jag kände inte av min onda skuldra heller, funderar starkt på att börja simma lite mer nu i vår för det mjukar upp kroppen och ger god motion.
Dagens träning:
Idag har jag också tränat, har vilat några dagar på grund av min onda skuldra men nu var det dags att se om den höll, det gjorde den!
Jag cyklade 20 min som uppvärmning, körde biceps och triceps för att avsluta med 2000 m rodd.

Imorgon ska jag nog ut och springa, det är bara 1 och en halv vecka till seedningsloppet till Göteborgsvarvet i Mantorp. Jag ska ta mig under 47 minuter på en mil för att det skall gälla och det bör jag klara tycker jag. Ska provspringa en snabb mil i slutet av veckan för att se så att formen är bra.

Nu blir det sängen, godnatt.

torsdag 3 mars 2011

Mot Istanbul

Nu står vi på Arlanda redo att borda planet. Ska bli väldigt skönt med en långweekend, vädret ser ut att bli mellan 8-12 plusgrader och lite sol.
Blir lite träningsuppehåll så latheten segrar resterande tid av veckan :)

Vi hörs nästa vecka!

onsdag 2 mars 2011

Strålande dag!

Ser mysigt ut med fika på bryggan i solskenet!
Hej.

Idag skiner solen här i Stockholm, några få minusgrader men vad gör det en sådan strålande dag! Jag fick lite inspiration av det vackra vädret så jag bestämde mig för att springa söder runt.

Har återhämtat mig i två dagar efter Vasaloppet men det kändes i benen som blev lite stumma på slutet :)


Tog mig ut och sprang på isen, härligt!






Löpning - Söder runt
11km, 1h 10min
snittpuls 148 slag/min
maxpuls 161 slag/min
snitthastighet 9.3km/h
650 kalorier

tisdag 1 mars 2011

Bilder!

Nu har jag äntligen fått detta att fungera igen :) Igår och idag är vilodagar, känner mig frisk nu samt att träningsverken börjar gå över. Jag tror det blir lite träning imorgon igen!
På väg upp mot Mora där vi skulle bo :)
Här lämnas skidorna in för vallning!


Massa energi!
Vårt rum i huset där vi bodde!

Nya Salomonskidbyxor! Rea 799:-
Dags för start! :)
Jag vid starten.
Pappa vid starten.
Pappa i mål efter 9h 04min
Jag i mål efter 8h 36min


Man skymtar målet :)
Fick en trevlig förfrågan om att springa en liten bit som medlöpare på Täby Extreme Challange 9-10 april. Efter en kort betänketid så blev svaret ja! Det kan vara roligt att få hjälpa till att peppa en som springer 100 miles (16 mil) En otrolig inspirationskälla i alla fall.