Hej!
Jag gillar kakor, men inte lårkakor! Det var på en innebandymatch i korpen som spelades i helgen som olyckan var framme. Jag tar emot bollen...tappar den och ska fånga upp den igen när en motspelare sätter fram knät som prickar mitt på låret, jag såg hur han vände sig mot mig och struntade i bollen. Redan då kände jag att det gjorde rejält ont men jag fortsatte att spela och som avreagerande gjorde jag mål och småhoppade ut och bytte.
Jag masserade och pressade på det onda och det fick duga för stunden, jag körde vidare och även match nummer två trots att det gjorde ont. Det gick bra, vi vann båda matcherna och ligger nu på 2:a plats i serien. Riktigt kul att spela! Efteråt hade jag tänkt att springa en runda och sedan hem men det gjorde för ont så fick ta mig hem på annat sätt, tur att jag hade busskort med mig.
Än så länge gör det ont vad jag än gör, typiskt eftersom jag hade planerat att börja cykla till jobbet denna veckan. Det får nog också bli inställd löpträning imorgon :(
Istället ska jag nu pilla med min cykelresa :))
måndag 18 mars 2013
fredag 15 mars 2013
Torsdagsintervaller och fredagsmys
Hej!
Igår torsdags så var det dags för ny träning med FK Studenterna. Kände mig lite stel i benen från tisdagens 16km men var taggad för dagens intervaller. Men skulle det bli 8 eller 10 st intervaller?
Det är alltid inspirerande att komma till träningen och möta löpsugna löparvänner. Vi körde uppjogg från KTH-hallen via Valhallavägen ned till Djurgårdsbron och där hade vi löpskolning längs vattnet. Efter 4 koo så bestämde jag mig för att springa 10 x 1000m. Första 1000m gick snabbare än tänkt och jag saktade medvetet ned då vi skulle hålla tröskelfart.
Mina intervaller flöt på i 4.20min/km tempo och 60sek joggvila mellan dem. De sista två intervallerna gick lite snabbare bara för att växla upp lite innan nedjoggen tillbaka till KTH-hallen.
Det var uppträdande på Cirkus så det var mycket folk, bilar och spårvagnar som körde runt så jag fick sicksacka en del men det gick bra.
Det blev totalt 17km då inkl. upp/nedjogg samt joggen mellan intervallerna.
Både onsdag och idag blir det vila men imorgon blir det nog ett långpass och på söndag innebandy. Nästa vecka så bör jag komma igång med cyklingen ordentligt. Det var för kallt i morse :)
Nu blir det fredagsmys!
Igår torsdags så var det dags för ny träning med FK Studenterna. Kände mig lite stel i benen från tisdagens 16km men var taggad för dagens intervaller. Men skulle det bli 8 eller 10 st intervaller?
Det är alltid inspirerande att komma till träningen och möta löpsugna löparvänner. Vi körde uppjogg från KTH-hallen via Valhallavägen ned till Djurgårdsbron och där hade vi löpskolning längs vattnet. Efter 4 koo så bestämde jag mig för att springa 10 x 1000m. Första 1000m gick snabbare än tänkt och jag saktade medvetet ned då vi skulle hålla tröskelfart.
Mina intervaller flöt på i 4.20min/km tempo och 60sek joggvila mellan dem. De sista två intervallerna gick lite snabbare bara för att växla upp lite innan nedjoggen tillbaka till KTH-hallen.
Det var uppträdande på Cirkus så det var mycket folk, bilar och spårvagnar som körde runt så jag fick sicksacka en del men det gick bra.
Det blev totalt 17km då inkl. upp/nedjogg samt joggen mellan intervallerna.
Både onsdag och idag blir det vila men imorgon blir det nog ett långpass och på söndag innebandy. Nästa vecka så bör jag komma igång med cyklingen ordentligt. Det var för kallt i morse :)
Nu blir det fredagsmys!
tisdag 12 mars 2013
Såhär ser min Skandinavientur ut!
Hej!
Nu är jag hemkommen efter löpträning med Studenterna, det stod 45min löpning på schemat. Först har vi alltid uppjogg i ca 3km och sedan löpskolning innan själva passet börjar. Vi delade in oss i fartgrupper och min grupp skulle börja i ca 4.50min/km tempo och i slutet gå ned mot 4.30 som är vår tröskelfart.
Vi körde igång och benen kändes pigga genom hela passet. Jag sprang även ett kortare 5km pass på lunchen idag för att få bort en spänning i ena vaden som efter det släppte helt!
När vi sprungit i 45min var vi så nära 10km så vi fortsatte för att få ihop 10km, tiden blev strax över 46min och de två sista kilometerna gick i 4.20min/km tempo. Därefter nedjogg i ca 3km.
Så dagens träning blev 21km löpning.
Gårdagens träning blev ett litet triathlon på gymmet. Rodd 1600m (10min), cykel 13km (24min) och löpning på löpband i 4km i (16.56min). Därav min känning i vaden, har inte cyklat på länge men nu är det ju dags att börja!
Cyklingen från Helsingör till Köpenhamn blir en lugn, förhoppningsvis njutsam tur och då kan jag vila upp mig lite.
Arvika till Oslo blir en tung tur då det är mycket höjdmeter kring gränsen, men det ska väl gå det med!
Nu blir det sova, på återseende!
Nu är jag hemkommen efter löpträning med Studenterna, det stod 45min löpning på schemat. Först har vi alltid uppjogg i ca 3km och sedan löpskolning innan själva passet börjar. Vi delade in oss i fartgrupper och min grupp skulle börja i ca 4.50min/km tempo och i slutet gå ned mot 4.30 som är vår tröskelfart.
Vi körde igång och benen kändes pigga genom hela passet. Jag sprang även ett kortare 5km pass på lunchen idag för att få bort en spänning i ena vaden som efter det släppte helt!
När vi sprungit i 45min var vi så nära 10km så vi fortsatte för att få ihop 10km, tiden blev strax över 46min och de två sista kilometerna gick i 4.20min/km tempo. Därefter nedjogg i ca 3km.
Så dagens träning blev 21km löpning.
Gårdagens träning blev ett litet triathlon på gymmet. Rodd 1600m (10min), cykel 13km (24min) och löpning på löpband i 4km i (16.56min). Därav min känning i vaden, har inte cyklat på länge men nu är det ju dags att börja!
Dagsetapper - Skandinavienturen
Dag Stad Sträcka- Stockholm - Örebro 220km
- Örebro - Arvika 190km
- Arvika - Oslo 140km
- Oslo - Grebbestad 190km
- Grebbestad - Göteborg 145km
- Göteborg - Helsingborg 235km
- Helsingborg - Malmö 50km
- Malmö - Sölvesborg 225km
- Sölvesborg - Kallbodabaden 205km
- Kallbobaden - Västervik 205km
- Västervik - Nyköping 200km
- Nyköping - Stockholm 120km
Cyklingen från Helsingör till Köpenhamn blir en lugn, förhoppningsvis njutsam tur och då kan jag vila upp mig lite.
Arvika till Oslo blir en tung tur då det är mycket höjdmeter kring gränsen, men det ska väl gå det med!
Nu blir det sova, på återseende!
måndag 11 mars 2013
Mitt kommande cykelprojekt
Hej!
Tidigare har det mest varit en tanke, "en rolig grej". Nu är det offentligt och jag håller på att förbereda mig inför min kanske hittills största utmaning, men fortfarande så tycker jag att det ska bli "en rolig grej". Cykla från Stockholm till Oslo för att fortsätta med Oslo till Köpenhamn och för att slutligen cykla längs kusten Köpenhamn till Stockholm. En nätt sträcka på ca 2000 km eller om man vill 200 mil!
Upplägget kommer att vara väldigt enkelt och jag siktar på att detta tar 12 dagar då jag tänkte ha en dag i Oslo och en dag i Köpenhamn som vilodag.
Jag cyklar med väldigt lätt packning, ungefär som när jag körde Mälaren och Hjälmaren runt. En 13L ryggsäck där det nödvändigaste är med och i övrigt så kommer jag sova på vandrarhem som jag håller på att planera in.
Tidigare har det mest varit en tanke, "en rolig grej". Nu är det offentligt och jag håller på att förbereda mig inför min kanske hittills största utmaning, men fortfarande så tycker jag att det ska bli "en rolig grej". Cykla från Stockholm till Oslo för att fortsätta med Oslo till Köpenhamn och för att slutligen cykla längs kusten Köpenhamn till Stockholm. En nätt sträcka på ca 2000 km eller om man vill 200 mil!
Upplägget kommer att vara väldigt enkelt och jag siktar på att detta tar 12 dagar då jag tänkte ha en dag i Oslo och en dag i Köpenhamn som vilodag.
Jag cyklar med väldigt lätt packning, ungefär som när jag körde Mälaren och Hjälmaren runt. En 13L ryggsäck där det nödvändigaste är med och i övrigt så kommer jag sova på vandrarhem som jag håller på att planera in.
Jag kommer att lägga upp min preliminära rutt inom kort! Tips och övernattningsförlag mottages gärna :)
Fystest på Bosön
Jag är med och springer i en löpklubb, FK Studenterna. Det känner jag hjälper mig både i min träningsutveckling samt motivation och det är väldigt roligt att springa med andra som delar löpintresset.
Vi tränar i två gånger i veckan och sedan brukar det bli ett långpass på helgen. Förutom det så springer jag en kortare sträcka på fredagslunchen med några kollegor.
I februari så var vi ute på Bosön för ett fystest, mitt första. Bosön är lite av mitt favoritställe, det är nog mest stämningen, man blir så oerhört peppad av att vara där!
Nedan ser ni testövningarna samt mina resultat.
Flygan
Flygan
Planka
Längdh
Kast med 4kg kula baklänges - 10.2m
Spänst, mäta upphopp - 42cm
Brutalbän
De flesta grenar hade jag inte testat innan så där finns nog bättringspotential till nästa gång. Klart stolt över min planktid och så sänkte jag mitt pers med 2 hundradelar på flygande 30. Kast baklänges hade jag kraften men inte riktigt tekniken, släppte kulan för sent så att den inte fick den ultimata vinkeln på utkastet. Men som sagt, bättre resultat nästa gång!!!
Vi tränar i två gånger i veckan och sedan brukar det bli ett långpass på helgen. Förutom det så springer jag en kortare sträcka på fredagslunchen med några kollegor.
I februari så var vi ute på Bosön för ett fystest, mitt första. Bosön är lite av mitt favoritställe, det är nog mest stämningen, man blir så oerhört peppad av att vara där!
Nedan ser ni testövningarna samt mina resultat.
Flygan
Flygan
Planka
Längdh
Kast med 4kg kula baklänges - 10.2m
Spänst, mäta upphopp - 42cm
Brutalbän
De flesta grenar hade jag inte testat innan så där finns nog bättringspotential till nästa gång. Klart stolt över min planktid och så sänkte jag mitt pers med 2 hundradelar på flygande 30. Kast baklänges hade jag kraften men inte riktigt tekniken, släppte kulan för sent så att den inte fick den ultimata vinkeln på utkastet. Men som sagt, bättre resultat nästa gång!!!
Vinterns mål - Vasalopp + vinterlöpning
Hej!
Nu när vintern snart är slut summerar jag den som en fullgod vinter som startade väldigt bra med mycket skidåkning och löpning.
Jag gjorde en tuff vecka med nästan 84km löpning samt lite innebandy med jobbet. Det kändes bra i benen och man kan mer än man tror! :) Annars så försöker jag ligga mellan ca 35-50km löpning per vecka samt alternativ träning.
Trots att jag springer mycket så var målet i februari Öppet Spår, här nedan är en tillbakablick.
I februari blev det bara 17km skidor, det kändes lite som om jag hade tröttnat på det men väl på startlinjen till Öppet Spår så var jag laddad.
För fjärde gången stod jag där, första året var iofs på det stora Vasaloppet men jag trivs bättre i Öppet spår. Jag och pappa tog oss fram rätt långt fram i startledet direkt när vi kom och ställde våra skidor i spåret. Då var nog klockan runt 06 så vi hade tid att lämna in jackor, gå på toa och värma upp innan.
Klockan ringde redan runt 03.00 och då var det lite äggmackor som väntade. Blev inte så stor frukost för mig men jag kände att det borde räcka i alla fall, jag ska ju åka så snabbt som möjligt!
De första tre milen gick kanon, bra skidor och kunde ta mig fram förbi andra i backarna. Därefter hände något med snön, mina skidor gick från bra fäste till noll fäste och jag såg att det var flera som upplevde samma sak.
Jag travade ändå på med min stakning och tänkte att det blir nog bättre sedan men det blev bara sämre och sämre fäste. Det var inte förrän i Oxberg som jag lämnade över mina skidor till Swix vallabod, ca 1minut senare så var jag iväg igen och sprang lätt upp för backen, vilken lättnad, nu var det bara till att springa uppför och staka hela vägen till mora för glatta livet. Jag skulle under 7h, det var ju mitt mål!
Jag hade härlig support som hejade fram mig i Evertsberg och Läde (ca 14km innan Mora). Det stärker en att få egen support förutom det man får från alla åskådare runt om!
Jag körde en rejäl spurt och tog ut mig precis så att jag kände mig nöjd, "jag kunde inte gjort något mer". Armar och benen var tunga och jag hade haft ont i ryggen och krampkänning i ena låret sedan Evertsberg. MEN efter ett tag fick jag reda på att jag hade skidat in på 6h 57min 32sek, jag hade ju klarat målet trots att det hade gått tungt!
Nu så ser jag mina misstag som lärdomar:
- Valla om direkt om jag har 0 fäste.
- Åk mer än 17km sista 30 dagarna.
- Träna mer rygg för att slippa mycket träningsverk
Nästa mål blir väl att försöka ta sig under 6h 30min för det blir ju mitt femte Öppet Spår 2014!
Nu när vintern snart är slut summerar jag den som en fullgod vinter som startade väldigt bra med mycket skidåkning och löpning.
Jag gjorde en tuff vecka med nästan 84km löpning samt lite innebandy med jobbet. Det kändes bra i benen och man kan mer än man tror! :) Annars så försöker jag ligga mellan ca 35-50km löpning per vecka samt alternativ träning.
Trots att jag springer mycket så var målet i februari Öppet Spår, här nedan är en tillbakablick.
Öppet Spår
Jag blev lite sjuk i nästan en vecka och då stagnerade skidåkningen men löpningen fortsatte efter några vilodagar.I februari blev det bara 17km skidor, det kändes lite som om jag hade tröttnat på det men väl på startlinjen till Öppet Spår så var jag laddad.
För fjärde gången stod jag där, första året var iofs på det stora Vasaloppet men jag trivs bättre i Öppet spår. Jag och pappa tog oss fram rätt långt fram i startledet direkt när vi kom och ställde våra skidor i spåret. Då var nog klockan runt 06 så vi hade tid att lämna in jackor, gå på toa och värma upp innan.
Klockan ringde redan runt 03.00 och då var det lite äggmackor som väntade. Blev inte så stor frukost för mig men jag kände att det borde räcka i alla fall, jag ska ju åka så snabbt som möjligt!
De första tre milen gick kanon, bra skidor och kunde ta mig fram förbi andra i backarna. Därefter hände något med snön, mina skidor gick från bra fäste till noll fäste och jag såg att det var flera som upplevde samma sak.
Jag travade ändå på med min stakning och tänkte att det blir nog bättre sedan men det blev bara sämre och sämre fäste. Det var inte förrän i Oxberg som jag lämnade över mina skidor till Swix vallabod, ca 1minut senare så var jag iväg igen och sprang lätt upp för backen, vilken lättnad, nu var det bara till att springa uppför och staka hela vägen till mora för glatta livet. Jag skulle under 7h, det var ju mitt mål!
Jag hade härlig support som hejade fram mig i Evertsberg och Läde (ca 14km innan Mora). Det stärker en att få egen support förutom det man får från alla åskådare runt om!
Jag körde en rejäl spurt och tog ut mig precis så att jag kände mig nöjd, "jag kunde inte gjort något mer". Armar och benen var tunga och jag hade haft ont i ryggen och krampkänning i ena låret sedan Evertsberg. MEN efter ett tag fick jag reda på att jag hade skidat in på 6h 57min 32sek, jag hade ju klarat målet trots att det hade gått tungt!
Nu så ser jag mina misstag som lärdomar:
- Valla om direkt om jag har 0 fäste.
- Åk mer än 17km sista 30 dagarna.
- Träna mer rygg för att slippa mycket träningsverk
Nästa mål blir väl att försöka ta sig under 6h 30min för det blir ju mitt femte Öppet Spår 2014!
Summering 2012
Hur va mitt 2012? Jo det bjöd på:
- Min hittills längsta cykling = Mälaren + Hjälmaren runt, ca 450 km
- Personligt rekord på 10km & halvmara
- Jag är numer med i en löpklubb
- Nya löpskor
Såhär va min träningsmänd 2012:
För löpning som är mitt huvudintresse blev det 643,36 km av 74 träningspass. Ca 12km/vecka i snitt.
| Totalt tid: | 12232 min / 8d 11:52:00 |
|---|---|
| Total sträcka: | 2013,56 km |
| Antal träningspass: | 164 |
| Antal dagar med träning: | 138 (36,5% av 378 dagar) |
| Snitt sträcka per vecka: | 37,29 km (baserat på ca 54 passerade veckor) |
| Snitthastighet: | 13,67 km/h 4:23 min/km |
Målet för 2013
- Springa mer än 1000 km
- Cykla Stockholm - Oslo - Köpenhamn - Stockholm ca 2000km på 11 dagar
- Gymma en gång per vecka
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)