Nu har min hälsoresa börjat på riktigt :)

www.viktklubb.se

I måndags gick jag med i viktklubb.se, det var dags att ta tag i mig själv för att dels gå ner några kilo, äta bättre för min egen skull samt att jag vill kunna ge allt på träningarna och kommande tävlingar utan att känna "jag kunde skippat semlan/chipsen häromdagen". Visst måste man unna sig något då och då men kanske inte varje dag :)

På viktklubb.se räknar jag kalorier, varenda sak jag stoppar i mig. Hittills har det gått bra och håller nivåerna jag ska, jag vet, det är bara tredje dagen men redan börjar sötsuget göra sig påmint men jag kommer vinna! Har gjort det förut och vet att det går, med lite motivation och pannben så går allt!

Denna vågen ska jag köpa, inte jättesnygg men man ska ju bara se på siffrorna :) (www.claesohlson.se)

Jag har tidigt ätit över 2200 kalorier per dag om jag bara ser till mat och nu så ska jag ha dagsmål på 1405 kalorier per dag, det är rätt rejäl minskning.
De kalorier som jag bränner vid träning får jag dock "äta upp" men då endast de dagar jag tränar, men absolut inget måste såklart.

För att se hur jag lyckas under 3 månader - följ bloggen :)

Så här ser min sida ut idag på viktklubb.se:

Din plan: 1405 kcal

Protein 10 - 20 %
Fett 25 - 35 %
Kolhydrater 50 - 60 %  

Idag: 1346 kcal

Protein 23%
Fett 28%
Kolhydrater 49%
(Hamnar inte alltid inom gränserna men nära.)

---

Frukost: 25% = 351 kcal

1.0 glas Mjölk, lätt 0,5%	78 kcal
1.0 tsk Leverpastej, bredbar 24 % fett	12 kcal
2.0 skiva Rågsiktsbröd	140 kcal
1.0 st Ägg	73 kcal

= 303 kcal

---

Lunch: 30% =  422 kcal

1.0 port Bulgur	177 kcal
1.0 st Tomat	15 kcal
1.0 port Isbergssallad	6 kcal
25.0 gram Chorizo (SCAN)	75 kcal
27.5 gram Bratwurst	74 kcal
25.0 gram Apetina Feta 3 % (Arla)	27 kcal

= 373 kcal

---

Mellanmål: 15% = 211 kcal

1.0 st Banan	106 kcal
1.0 st Äpple	70 kcal

= 176 kcal

---

Middag: 30% = 422 kcal

1.0 port Bulgur	177 kcal
1.0 port Isbergssallad	6 kcal
0.5 st Tomat	7 kcal
100.0 gram Lax, stekt	225 kcal
1.0 glas Mjölk, lätt 0,5%	78 kcal

= 493 kcal