Långfredag + Påskafton

GLAD PÅSK ÖNSKAR JAG ER FRÅN HAMRAFJÄLLET!

Hej!

Lång uppförslöpa, vackra vyer!

Långfredagen bjöd på alpinåkning och på eftermiddagen kände jag att det var dags, dags att springa från lägenheten upp på fjället och längs med alla liftarna på toppen.

Det var jobbigt men värt mödan när man kommer upp och möter en enastående vy med klarblå himmel och fjälltoppar i fjärran.
Snön var rätt så mjuk så det gällde att försöka trampa på rätt ställen så att man inte sjönk ned till knäna.
Roligt, jobbigt, härligt! 12 km när snötrail är som bäst = TRAILTASTIC!

Skoteråkare höjde blicken när man kom löpandes :)

Annars var det väldigt god middag med mycket mat och trevligt sällskap. Vid 22.45 så låg alla i sängen och var redo att sova, all åkning och för min del löpning tog på krafterna. Även all sol gör en trött trots att det är underbart!
Påskafton inleddes med alpinåkning som vanligt, toppenbra pister och om möjligt ännu mer sol.





När vi satt längs väggen och fikade på Buskvallen In så värmde solen ordentligt. Påsk när den är som bäst tycker jag.

Underbart att gäsa, Buskvallens stora bulle & cola satt fint!

Efter lunchen som blev en renkebab åkte jag M + hennes mamma tillbaka till lägenheten och bytte om till längdkläder för att gå på tur.
De tog liften upp på fjället medan jag tog samma väg som jag sprang dagen innan. Det gick mycket lättare att ta sig upp med skidorna än att springa, det är ju liksom mer träffyta med skidorna så man sjunker inte ned lika mycket.

I slutet av turen, pistmaskinerna hade börjat köra i Svansjöbacken.

Sträcka för längdturen och första halvan av löpningen. Från start går turen motsols!

GLAD PÅSK TILL ER ALLA!

Finfin dag på fjället

Idag har vi åkt skidor i backen, fikat och ätit lunch ute på terassen på Buskvallen In. Solen låg på bra och jag har allt fått lite färg i ansiktet.
Efter alpinåkningen vid 14 tiden så åkte vi ut på en längdtur. Det blev Hamra-Tänndalen-Hamra fast olika vägar så det blev en rundtur på ca 12km.

Nu är det vila, dusch och bastu för att sedan avnjuta god middag och kanske ett glas vin.

Glad skärtorsdag!!

Hamrafjället

Hej.

Nu är jag i Hamrafjället och det är strålande väder! Skidåkning väntar och som ni ser är vädret underbart vackert!
Den andra bilden är från norrmälarstrand på väg ut från stan :)

Lunchlöpning!

Hej!

Idag var det lunchlöpning på schemat, hade tänkt mig 5x5 intervaller i ca 4.20min/km fart. Det blev nästan som jag tänkt mig. Fick med mig en kollega som sällskap och det är jättebra att ha någon som trycker på och kör på hårt, det sporrar.
Vi sprang lite fel, tanken var att springa till Brunnsviken och sedan längs med en bit för att sedan svänga tillbaka mot Ulriksdal och sedan mot Ursvik.

Men när min mobil la av efter 2km vid Friends Arena så fick vi förlita oss på oss själva, ingen av oss hade sprungit där innan så det blev lite felspring men hur som helst kom vi tillbaka till jobbet efter 40 min och när jag sedan plitade ned kartan såg jag att det blev 8.3 km.

Benen kändes väldigt bra och pigga hela tiden. Lite småtrött men i stora drag bra fart och känsla i alla intervaller!

Nu blir det sova och mot nya äventyr imorgon!

// David

Lyckad helg!

Hej!

Nu sitter jag på bussen på väg hem från Borås. Det hann inte bli något turistande denna gång, bara 10min gång till stadshuset för middgen på kvällen och sedan tillbaka.
Kvällen igår avslutades i baren på hotellet där vi bodde, Scandic Plaza, med trevligt sällskap från Malmö, Stockholm och Falun.

I morse fortsatte årsmötet med val av ledamöter till styrelsen m.fl. och avtackningar samt att IK Ymer presenterade SM i friidrott som är i Borås i september.

En  intressant och lärorik helg utan tvekan!
Trots det är det alltid skönt att komma hem till egna sängen, skulle iofs inte tacka nej till uppdukad frukost varje morgon =)

Hej då Borås 

Vi får se om det blir någon träning ikväll, om inte så blir det absolut det imorgon, ska cykla till jobbet de tre jobbdagarna denna vecka och löpning blir det såklart också.

Svensk friidrott på schemat idag!

Sitter just nu på förbundsmöte Svensk Friidrott i Borås. Dagen innehåller seminarier innan årsmötet drat igång och dagen avslutas med bankett på stadshuset. Mötet fortsätter sedan imorgon, se om man hinner springa lite ikväll med =)

Gymtriathlon

Hej!

Nu i veckan har det varit tyst och det pga att jag har varit sjuk samt hämmad av min lårskada. Det har inte blivit någon träning alls så det kröp i benen igårkväll. Jag visste inte hur låret skulle kännas så jag begav mig till gymmet för där kan man ju trots allt göra andra övningar om det skulle göra ont.

GymTriathlon som jag kallar det ska bli min nya träningsform på gymmet, blir mycket svett och flås men det är tjusningen! Jag byter ut simningen mot rodd, det går ju inte att jämföra med simning men de har ingen pool på mitt gym, Fitness24Seven i Sjöstan.
Tråkigt nog har de bara vanliga motionscyklar också, det hade varit bra om de haft en riktig spinningcykel så att man kunde köra med cykelskorna. Men så kan man inte få allt man vill heller.

Jag stod inför min Tristräcka som bestod av 750m rodd, 20km cykling och 5km löpning. Med andra ord motsvarar det en sprint i Triathlon.

Rodden tog ca 3 minuter och jag hade nog mer att ge, kurvan sjönk så jag tog i lite för mycket i början och hade svacka på mitten. Målet är att komma under 2min 30 sek!

Cyklingen tog ca 36minuter och här började jag i lugnt tempo, fick justera sadeln några gånger innan det blev bra men det blev ju lite som en riktig växling med fix och trix. Målet är att komma under 34min 20 sek vilket ger snitthastighet på 35km/h.

Mina superlätta tävlingsskor Sketcher Bionics!

Löpningen tog 23 minuter. Jag började i 12km/h och ökade 0.5km/h per km. Vid 4.5km ökade jag till 15km/h och de sista 100m fick bli "spurt" med 17km/h. Målet är att komma nära 21min vilket jag vet att jag har klarat utomhus.

Total tid 1h 05min, de extra 3 minuterna var för att ta sig mellan maskinerna, torka av cykelstyret lite snabbt för det hade kommit "lite" svett på det och få igång rullbandet ordentligt.
Det blev 1400kcal som försvann och det kändes bra, mitt lår kände jag inte av alls :)

Totalmålet är att komma under 1h så jag måste förbättra mig och nå några av mina delmål ovan innan jag kan uppnå det, men det kommer jag under våren!

Nu är det bara att fortsätta och nå mina mål.


/David